Knestrekk (leg extension)

Knestrekk (Leg extension) ble i utgangspunktet konstruert for rehabilitering og forebygging av kneskader og den regnes som en av de beste øvelsene for å isolere trening av knestrekkerne. Noen erfarer imidlertid at øvelsen kan gi smerter i kneet så det anbefales at den utføres med lett/moderat motstand og flere repetisjoner.

Muskulatur:
Framside lår(kneekstensorer) - quadriceps og spesielt m. vastus medialis de siste 5 gradene

Beskrivelse:
Juster apparatet slik at det blir individuelt tilpasset deg; Sørg for å ha god støtte i korsryggen og hold deg i bøylene på siden slik at du får presset baken ned i setet. Sitt med bøyde knær (ca. 120 grader) og strekk benene maksimalt ut. Markér gjerne toppunktet og senk rolig tilbake. Juster motstanden slik at du unngår å "ta fart" i bunnposisjon og slipper bøylen for raskt ned igjen. Det er viktig å ha kontroll både i konsentrisk og eksentrisk fase.

Progresjon- og variasjonsmuligheter:
Disse maskinene produseres også med mulighet for å trene annen hvert bein og det utfordrer stabiliteten i bevegelsen fra fra bunn til topp-punkt. Er du nybegynner kan det være hensiktsmessig å starte på en maskin for begge bein, mens et beins utførelse gir både variasjon og en progresjonsmulighet.

Sett og repetisjoner:
15,15,12,12

Knestrekk 2 - ExorLive