Slik setter du opp mål og når det med motivasjon

Hva er motivasjon?

Motivasjon kommer fra det latinske ordet movere, som betyr å bevege. Motivasjon er drivkraften som får oss til å utføre handlinger og aktiviteter.
Å ha et motiv betyr å ha en grunn til å utføre eller gjøre noe. Når vi sikter mot et bestemt mål er motivasjon drivkraften til å nå målet.

Når du er motivert handler du med høy innsats, pågang, stort engasjement, sterk vilje, du har trua og er entusiastisk.
Du kan trene opp motivasjonen din til å bli enda bedre. Motivasjonen kan også endres og reduseres på veien mot målet.

Det er kun du som kan motivere deg selv. Du kan bli inspirert og hente hjelp fra andre rundt deg, men det er deg det står på.

Det er vanlig å skille mellom indre og ytre motivasjon. Drivkraften ved indre motivasjon er dine egne interesser og din egen nysgjerrighet. Det kan være lysten til å lære en ny øvelse eller utføre en ny treningsøkt. Drivkraften på ytre motivasjon er fra omgivelsene rundt deg. Det kan være en pliktfølelse ovenfor PT´n din eller forventninger fra vennene dine.

Hva er et mål?

Et mål er en klart formulert tanke om en ønsket framtidig tilstand du ønsker å oppnå. Skriver du ned målene dine, øker du sjansene for å oppnå målene med 30 %. Gjerne for hånd med penn og papir.

Det finnes forskjellige typer mål:

Drømmemål:
Dette målet er drømmende, og kanskje uoppnåelig. Men likevel kan dette målet gi deg en sterk indre driv som gjør noe positivt ved deg.

Resultatmål: Det kan være at du ønsker å bli Norges beste styrkeløfter.
Sluttproduktet har flere momenter som det avhenger av. Fokuset ditt må ligge på resultatet. Selv om du ikke har kontroll på resultatet. Dette fordi du blant annet ikke vet hvor gode motstanderne dine er. Her gjelder det å ha motivasjon, trua på seg selv, jobbe med seg selv mot målet.

Prestasjonsmål:
Disse målene er personlige. Du har fullt og holdent bare din egen prestasjon å fokusere på. Det er lett å sammenligne seg selv og hvordan det går mot målet. Du har kun deg selv å prestere mot.

Prosessmål:
Fokus der du er avhengig av deg selv. Her skal målet være å ha fokus på en og en del av gangen. Det kan være at du skal trene 4 ganger i uken. Her utvikler du selvtillit på veien. Du har en arbeidsoppgave du skal utføre. Målet er et resultat av prosessmålene du har satt opp.

Kortsiktigmål:
Er et realistisk mål som gjerne skjer i løpet av kort tid. Her må du være konkret, målrettet og jobbe hardt. Disse målene kan du gjerne sette ofte.

Langsiktige mål:
Også realistisk, men likevel ambisiøst mål om hva du ønsker å oppnå lengere frem i tid. Mellom 1-2 år er ofte naturlig. Målet du har satt deg skal ha en motivasjons faktor eller flere og bør være strukturert.

Hjelpemiddel/verktøy

Her er hjelpemidler som kan være til nytte for å hjelpe deg med å nå målet ditt

Coaching plan
kan være et godt hjelpemiddel å ta i bruk. Lag og still deg selv spørsmål og besvar dem så godt du kan. Bruk de som innledning, som et rammeverk på hvordan du legger opp målet ditt.

Hva vil du oppnå?
Hva vil du?
Hva er grunnen til at du vil oppnå målet ditt?
Hva er det du ønsker å oppnå?
Hva vil det gi deg å oppnå målet ditt?

Hvordan kan du komme dit du ønsker? (lag fremtidsplaner)
Hvordan skal du klare å nå målet ditt?
Hva skal til?
Hvem trenger du hjelp av? (PT, venninne, mamma, pappa, partner?)
Hvilke ressurser har du som gjør at du klarer det?
Når skal du starte?

Hva kan stoppe deg?
Hva kan hindre deg i å nå målet ditt?
Hva kan komme i veien for at du ikke når målet ditt?
Hvilke unnskyldninger skal unngås?
Hva er du redd for?

Bevis/Feiring?
Hva er beviset ditt på at du er i mål?
Hvordan vet du at du har nådd målet ditt?
Hva tenker du/ føler du når målet er nådd?
Hva legger du merke til?
Hva er viktig for deg?
Hva er feiringen?

SMART-modellen

Spesifikt
Målet ditt må være sansbart og tydelig. Beskriv det så nøyaktig hva du ønsker deg.
Hva er ditt mål helt spesifikt?
Hva er det du konkret ønsker deg?
Hva vil du oppnå?

Målbart
Målet ditt må være uttrykt sånn at det kan måles i enten tid, vekt, antall, eller andre enheter.
Målet ditt må også kunne gi en mening.
Hvordan vil du vite at du har nådd målet ditt?
Hva er ditt bevis på at du har nådd målet ditt?
Hva ser, hører, føler du deg?
Hva sier du til deg selv når målet er nådd?

Attraktivt
Målet ditt må være så attraktivt at du er villig til å gjøre alt for å oppnå det.
Du skal realisere det, og det er kun du som er ansvarlig for å nå målet.
Hvordan er dette målet viktig for deg?
Hva er det bakenforliggende målet?
Hvilke verdier blir oppfylt når målet nåes?
Hvorfor er målet viktig for deg?
Hvilke verdier ligger bak?
Hva er drivkraften bak målet ditt?

Realistisk
Målet ditt må kunne være realistisk. Du skal kunne klare å oppnå det.
Er målet ditt realistisk i forhold til tid?
Er målet ditt realistisk med tanke på ressurser?

Tidsbundet
Målet ditt må være tidsbestemt. Sett en frist, sett en dato.
Når er du i mål?
Hvilken dag? 

Hva målet ditt betyr for deg

Din indre motivasjon er svært viktig her. Når du har motivasjon, gir det deg pågang og given til å fortsette frem mot målet ditt. Finn en indre ild som er der også når du møter motstand.

Gjør denne øvelsen som hjelp til å minne deg på hva målet ditt betyr for deg:

Siden jeg setter pris på... ______________________________________
Er mitt mål å... _____________________________________
Det å oppnå dette målet vil jeg meg... ____________________________________

Etter du har skrivet svarene over, reflekterer du. Dette vil gi deg motivasjon for å oppnå målet ditt.