Start morgenen med dette programmet

Mange fordeler med morgentrening

I løpet av våren, sommeren og høsten kan du utføre det meste av treningen utendørs om du ønsker det og er du villig til å stå en time tidligere rekker du både en kaffekopp, shake, kardiotrening og en fullkropps styrkeøkt. Du trenger ikke bruke tiden det tar å komme seg på gymmen. Med god forberedelse og enkelt utstyr kan du få en forrykende start på dagen i ditt eget hjem og nærområde.

Dessuten vil en morgenøkt både sette fart i forbrenningen, øke produksjonen av endorfiner i hjernen som får deg i godt humør og mer klar for dagens oppgaver. Din mentale kapasitet blir vesentlig forbedret med trening før du drar på jobb.

Forbered deg

Det er ikke de helt store forberedelsene du trenger å ta kvelden i forveien, men det kan lønne seg å legge fram klær og treningsutstyr. Dessuten bør du forberede et lett måltid som f.eks kan være en smoothie bestående av lettmelk, proteinpulver, bær og litt frø. Kjør det i blenderen og sett shakeren klar i kjøleskapet til neste morgen. Enkelte av oss er ikke typiske frokostmennesker og nøyer oss med kaffe og vann, men en enkel smoothie, yoghurt eller et glass melk gir deg i hvert fall litt å gå på.

Når det gjelder utstyr kan et hoppetau, en treningsslynge, en kettlebell(8,10,12 eller 14 kg) og et sett med hantler være det som skal til for å trent styrke, koordinasjon og stabilisering. Selve kardiotreningen kan gjøres med hoppetauet eller i form av en rask gåtur som inkluderer motbakker og noen få intervall-løp og utføres etter en kort styrkeøkt. Oppvarming med rolige gående utfall, kneløft og strekk av overkroppen i 3-4 minutter forbereder kroppen til videre trening.

Fullkroppstreningsprogram

Etter oppvarming gjennomfører du styrkeøvelser. Bruk 30 sekunder på hver øvelse og kjør programmet som en sirkeltrening. Kjør 3 sirkler og avslutt deretter treningen med en rask gåtur i 15-20 minutter. Benytt deg av muligheten til å få litt frisk luft. Finn en motbakke og utfør noen korte intervaller på 30+30 sekunder(4-6 Intervaller) og innta en velfortjent frokost før du drar på jobb.

Kettlebell sving
Knebøy med smal beinstilling
Pushups i slynge
Ryggtrekk i slynge
Mountain climber
Sideplanke

Ta deg et øyeblikks tid til å kjenne på hvor godt det føles når du har gjennomført morgenøkten. Så i stedet for å være usikker på om du kommer til å få en treningsøkt overhodet, kan du heller nyte følelsen av mestringen med at du faktisk stod opp for å trene, treningsøkta er unnagjort og du har fornyet energi og kom frisk og opplagt på jobb. Når ettermiddagen kommer har du ingen grunn til å stresse eller få dårlig samvittighet på egne eller andres vegne! Ha en fin dag!

(Denne artikkelen er en eldre artikkel som er publisert om igjen)

Kilde:
Deeth K(2012) 5 tips for great early Morning Workouts, Nettside: http://www.builtlean.com/2012/08/28/early-morning-workouts/