Få pump i beina

Trening29.01.2018Eirik Førlie15

Dette er Ukentlig Pump. I dag er det bein og rumpe som står på agendaen!

Ukentlig Pump er en ukentlig spalte hvor vi hver mandag slipper ny video med ny treningsøkt. I ukas økt er det bein på planen. En ganske fremside lår dominant økt med fokus på å bygge quads. Supplementert med en del bakside lår og avslutter med et supersett på legger.

Se video under. Her er ØKTA:

1A) Frontbøy 10/8/12/6

1B) Rumensk Markløft m/ manualer 4x10-12 m/ 3sek statisk hold

2) GluteHamRaise /Nordic Hamstring 4xmax / 8-12 

3A) Split Squats, fremste ben hevet 4x10-12/side

3B) Leg Curls på ball 4x10-12

4A) Frontbøy, hæler hevet 4x10-15

4B) Knebøy, hæler hevet 4x10-15

4C) Spanish Squats 4x10-15 

5A) Donkey Calf Raise 5x8/8/16

5B) Sittende Calf Raise 5x15 

VIDEO Ukentlig Pump 3: 

 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201847

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

Brutal tung beinøkt

Trening10.04.2018108

Dette er skikkelig beintrening. Se program.
Disse 8 øvelsene gir deg en fyldig og rund sprettrumpe.
Flat mage, faste lår og sprettrumpe står høyt på ønskelisten til mange jenter.

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201847

Brutal tung beinøkt

Trening10.04.2018108

Musikk når man trener er et must for mange. Dette er topp 10 låter fra 80-tallet.
Det er vanlig å tro at å løfte med bøyd rygg er farlig. Dette går vi dybden på her!
Planlegger du skalldyraften? Blåskjell, kongekrabbe, scampi, kamskjell eller reker.
Få mestringsfølelse og økt selvtillit på trening.
Og de syntes synd på ham og gav ham tips for å gå ned i vekt.