Få pump i beina

Trening29.01.2018Eirik Førlie0

Dette er Ukentlig Pump. I dag er det bein og rumpe som står på agendaen!

Ukentlig Pump er en ukentlig spalte hvor vi hver mandag slipper ny video med ny treningsøkt. I ukas økt er det bein på planen. En ganske fremside lår dominant økt med fokus på å bygge quads. Supplementert med en del bakside lår og avslutter med et supersett på legger.

Se video under. Her er ØKTA:

1A) Frontbøy 10/8/12/6

1B) Rumensk Markløft m/ manualer 4x10-12 m/ 3sek statisk hold

2) GluteHamRaise /Nordic Hamstring 4xmax / 8-12 

3A) Split Squats, fremste ben hevet 4x10-12/side

3B) Leg Curls på ball 4x10-12

4A) Frontbøy, hæler hevet 4x10-15

4B) Knebøy, hæler hevet 4x10-15

4C) Spanish Squats 4x10-15 

5A) Donkey Calf Raise 5x8/8/16

5B) Sittende Calf Raise 5x15 

VIDEO Ukentlig Pump 3: 

 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Hvem har vel ikke godt av litt ekstra muskelmasse på beina?

Sjekk syklisten sine enorme lår

Trening15.09.201831

Robert Förstemann har like stor lår som en kroppsbygger.

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201853

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

Brutal tung beinøkt

Trening10.04.201874

Dette er skikkelig beintrening. Se program.

Sjekk syklisten sine enorme lår

Trening15.09.201831

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201853

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?