
Få pump i beina
Trening29.01.2018Eirik Førlie0
Ukentlig Pump er en ukentlig spalte hvor vi hver mandag slipper ny video med ny treningsøkt. I ukas økt er det bein på planen. En ganske fremside lår dominant økt med fokus på å bygge quads. Supplementert med en del bakside lår og avslutter med et supersett på legger.
Se video under. Her er ØKTA:
1A) Frontbøy 10/8/12/6
1B) Rumensk Markløft m/ manualer 4x10-12 m/ 3sek statisk hold
2) GluteHamRaise /Nordic Hamstring 4xmax / 8-12
3A) Split Squats, fremste ben hevet 4x10-12/side
3B) Leg Curls på ball 4x10-12
4A) Frontbøy, hæler hevet 4x10-15
4B) Knebøy, hæler hevet 4x10-15
4C) Spanish Squats 4x10-15
5A) Donkey Calf Raise 5x8/8/16
5B) Sittende Calf Raise 5x15
VIDEO Ukentlig Pump 3:
Rå metode for muskelvekst på bein
Trening06.11.201832
Sjekk syklisten sine enorme lår
Trening15.09.201831
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153