Få pump i beina

Trening29.01.2018Eirik Førlie0

Dette er Ukentlig Pump. I dag er det bein og rumpe som står på agendaen!

Ukentlig Pump er en ukentlig spalte hvor vi hver mandag slipper ny video med ny treningsøkt. I ukas økt er det bein på planen. En ganske fremside lår dominant økt med fokus på å bygge quads. Supplementert med en del bakside lår og avslutter med et supersett på legger.

Se video under. Her er ØKTA:

1A) Frontbøy 10/8/12/6

1B) Rumensk Markløft m/ manualer 4x10-12 m/ 3sek statisk hold

2) GluteHamRaise /Nordic Hamstring 4xmax / 8-12 

3A) Split Squats, fremste ben hevet 4x10-12/side

3B) Leg Curls på ball 4x10-12

4A) Frontbøy, hæler hevet 4x10-15

4B) Knebøy, hæler hevet 4x10-15

4C) Spanish Squats 4x10-15 

5A) Donkey Calf Raise 5x8/8/16

5B) Sittende Calf Raise 5x15 

VIDEO Ukentlig Pump 3: 

 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Hvem har vel ikke godt av litt ekstra muskelmasse på beina?

Sjekk syklisten sine enorme lår

Trening15.09.201831

Robert Förstemann har like stor lår som en kroppsbygger.

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201853

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

Brutal tung beinøkt

Trening10.04.201874

Dette er skikkelig beintrening. Se program.

Sjekk syklisten sine enorme lår

Trening15.09.201831

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201853

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.