Få pump i beina

Trening29.01.2018Eirik Førlie0

Dette er Ukentlig Pump. I dag er det bein og rumpe som står på agendaen!

Ukentlig Pump er en ukentlig spalte hvor vi hver mandag slipper ny video med ny treningsøkt. I ukas økt er det bein på planen. En ganske fremside lår dominant økt med fokus på å bygge quads. Supplementert med en del bakside lår og avslutter med et supersett på legger.

Se video under. Her er ØKTA:

1A) Frontbøy 10/8/12/6

1B) Rumensk Markløft m/ manualer 4x10-12 m/ 3sek statisk hold

2) GluteHamRaise /Nordic Hamstring 4xmax / 8-12 

3A) Split Squats, fremste ben hevet 4x10-12/side

3B) Leg Curls på ball 4x10-12

4A) Frontbøy, hæler hevet 4x10-15

4B) Knebøy, hæler hevet 4x10-15

4C) Spanish Squats 4x10-15 

5A) Donkey Calf Raise 5x8/8/16

5B) Sittende Calf Raise 5x15 

VIDEO Ukentlig Pump 3: 

 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Hvem har vel ikke godt av litt ekstra muskelmasse på beina?

Sjekk syklisten sine enorme lår

Trening15.09.201831

Robert Förstemann har like stor lår som en kroppsbygger.

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201853

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

Brutal tung beinøkt

Trening10.04.201874

Dette er skikkelig beintrening. Se program.

Sjekk syklisten sine enorme lår

Trening15.09.201831

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201853

Jefferson Squat

Trening19.09.2019275

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Triggerpunkter

Trening15.09.2019396

Program for muskelvekst

Trening14.09.2019303

20 enkle og effektive kostholdstips

Kosthold20.09.2019483

Her får du 20 tips for effektivisere ditt kosthold.

Jefferson Squat

Trening19.09.2019275

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.

Sunn banansplitt

Kosthold16.09.2019696

Er du glad i banansplitt? Prøv denne.