Strak markløft

Trening12.11.2019141

Prøv strak markløft for å isolere bakside lår og rumpe.

Tren beina hardt

Trening23.10.2019910

Det finnes ikke noe som er tøffere enn å trene beina når det gjøres skikkelig.

Hip Thrust - ukens øvelse

Trening27.08.2019772

Hip Thrust bygger og styrker rumpa. Se illustrasjonsvideo.
Stram opp rumpa di hjemme i stua med disse 7 øvelsene.

7 tips for bedre hip thrust

Trening15.11.201871

Få bedre utbytte av hip thrust ved å følge disse rådene.
Disse 8 øvelsene gir deg en fyldig og rund sprettrumpe.
Disse øvelsene er supereffektive og forebygger også skader.
Gluteus Machine Radial trener rumpa effektivt.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening25.04.201874

Visste du at du kan gjøre forskjellige varianter av knebøy? Se her!

Få pump i beina

Trening29.01.201813

Dette er Ukentlig Pump. I dag er det bein og rumpe som står på agendaen!

Trene rumpa med smithmaskin

Trening10.01.201850

Smithmaskin er ikke så ille som folk tror. Her har du 14 øvelser med smithmaskin som trener rumpa.
Flat mage, faste lår og sprettrumpe står høyt på ønskelisten til mange jenter.

Treningsprogram for rumpe

Trening25.01.201714

Ønsker du en sterk og spretten bakdel er dette økta du burde legge til i treningsprogrammet ditt.
Får du ikke kontakt med rumpa under øvelser eller har tekniske problemer med markløft? Her er løsningen!
Få en enda sterkere og godt trent kropp med disse ettbensøvelsene.
Her er øvelsene som gjør rumpa både spretten og sterk!
Trener du rumpe og lår, men får ikke resultatene du ønsker?
Ikke vær redd for å kjøre dype knebøy.
Dette er Lene Alexandra Øien sine beste rumpeøvelser.

Det ultimate rumpeprogrammet

Trening12.02.2016483

Få sprettrumpe med dette programmet.
Da følger du folkets, altså hele fitness-verdens godkjente konsensus. Men er dette egentlig så lurt?
Lyst til å bygge lår, styrke kjernemuskulaturen og utjevne styrkemessige forskjeller i beina? Da er dette øvelsen for deg!
Tren styrke, balanse og stabilitet i en og samme øvelse - BOSU knebøy.
Bygg opp lår og rumpe med utfall bakover fra benk i smithmaskin..
Prøv liggende lårcurl for å isolere lår. og rumpemuskulatur.
Oda Singstad (24) konkurrerer i bikinifitness - dette er hennes favorittøvelser.
Prøv ut Rotary Hip Extension for å trene bakside lår og rumpe.

Er 2014 «the Year of the Butt»?

Fitness28.08.2014386

Stadig flere jenter legger ut «belfies» i sosiale medier.

Booty workout - Surf Board machine

Diverse15.07.2014387

Er dette det nye?
Rumpa til Jen Selter (20) har gitt henne 1,3 millioner følgere på Instagram