Trene rumpa med smithmaskin

Trening10.01.2018Joachim Pedersen35

Smithmaskin er ikke så ille som folk tror. Her har du 14 øvelser med smithmaskin som trener rumpa.

Smithmaskin er ikke så ille som folk tror. Her har du 14 øvelser med smithmaskin som trener rumpa.

Mange bannlyser smithmaskin og foretrekker kun stang i stedenfor, men du kan få en riktig så god rumpetrening med bare smithmaskin. Smithmaskinen er en maskin utviklet for å hjelpe enkeltpersoner å oppnå sine treningsrelaterte mål. Den hjelper mot balanse hvor man slipper å bruke mye fokus på å finne balansepunktet. Ulempen er at du ikke får trent støttemuskulatur. Bruk av kun smithmaskin for hele kroppen anbefales derfor ikke. Smithmaskin hjelper også mot sikkerhet hvor du enkelt kan rulle stangen rundt og låse den i den posisjonen du ønsker dersom du er usikker på om du ikke klarer flere reps. Det er også en stor grad av bekvemmeligheter ved bruk av smith, noe som er helt greit. Her er det en liste over 14 øvelser med smithmaskin som trener rumpe. Den siste øvelsen kan det være kjekt å ha en spotter (som hjelper deg med å sikre den).

1. Back squat
2. Reverse lunge
3. Hip punch
4. Good morning
5. Static lunge
6. Front squat
7. American deadlift
8. Lying leg press
9. Hip thrust
10. Frog thrust
11. Single leg hip thrust
12. Single leg glute bridge
13. Bent leg reverse hyper
14. Quadruped kickback 

Det er faktisk flere av PRO bodybuildere og bikiniutøvere som bruker smithmaskinen jenvlig. Også flere styrkeløftere og strongman supplerer vanlig stang med smith. Bret Contreras som er kjent som The Glute Guy (eller rumpemannen på norsk) har målt EMG-aktivitet i vanlig stang og smithmaskin når det gjelder rumpeaktivering og forskjellen er ikke dramatisk sier han. Tradisjonell stang har selvsagt en fordel, men den er ikke så høy som folk antar. Når majoriteten på et gym trener for estetikk (utseende) vil smithmaskin være godt nok. Du vil også bli sterkere, men den vil selvsagt ikke slå vanlig stang (f.eks. knebøy) når det gjelder funksjonelle resultater. Bruk derfor smithmaskin hvis du finner det effektivt, trygt eller praktisk. Og bruk vanlig stang dersom du føler du behersker det godt nok.


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Smith-maskin eller frivekter?

Trening25.01.2010238

Ny forskning.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening25.04.201870

Visste du at du kan gjøre forskjellige varianter av knebøy? Se her!

Få pump i beina

Trening29.01.201815

Dette er Ukentlig Pump. I dag er det bein og rumpe som står på agendaen!

7 tips for bedre hip thrust

Trening14.12.201715

Få bedre utbytte av hip thrust ved å følge disse rådene.

Smith-maskin eller frivekter?

Trening25.01.2010238

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening25.04.201870

Få pump i beina

Trening29.01.201815

Tren tabata i sommer

Trening19.07.2018224

5 toppturer du bør bestige

Trening18.07.2018363

Gir jobben deg uhelse?

Trening11.07.201824

8 spennende oppskrifter på grillmat.
BCAA består av de essensielle aminosyrene, Valin, Leucin og Isoleucin.

Tren tabata i sommer

Trening19.07.2018224

En garantert effektiv økt.

5 toppturer du bør bestige

Trening18.07.2018363

Har du lyst til å oppleve Norges flotteste fjell?
Med disse treningsøktene kan du trene når og hvor som helst.