Strak markløft

Strak markløft er en form for markløft, men bevegelsen foregår bare omkring hofteleddet. Vi gjennomgår øvelsen for smith-maskin, men den kan også utføres med frivekter.

Muskulatur:
Hamstring og setemuskulatur

Beskrivelse:
Stå med stangen hengende foran hoften og med hendene i et pronert(overtak) grep. Bøy overkroppen framover så langt som lårets bakside-muskulatur tillater det. Løft opp igjen og før stangen tett på lårene. Hold ryggen og beina naturlig rette(unngå å låse kneleddet) under utførelsen. Noen kan gå helt ned med vekstangen når de står på en benk og allikevel holde en rett rygg. Dette forutsetter at bevegeligheten i hoftstrekkerne er ekstremt god.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Øvelsen utføres som oftest med rett fristang på en step eller benk, men kan også utføres med hantler.

Sett og repetisjoner:
3x12