Bakside lår og rumpe med Rotary Hip Extension
Trening18.05.2015Rita Immerstein256
Tren bakside lår og setemuskulatur med Rotary Hip Extension.
Muskulatur:
Hamstrings og hoftestrekkerne
Beskrivelse:
Stå foroverbøyd og støtt overkroppen mot stangen, pute og håndtak(avhengig av apparatets konstruksjon). Aktiver bukmusklene for å strekke ut korsryggen. Strekk det aktive benet bakover til hofteleddet er fullt ekstendert og brems kontrollert tilbake til startstillingen. La gjerne fotens hæl peke opp mot taket. Hele bevegelsen foregår i hofteleddet så pass på at du unngår hyperekstensjon i korsryggen. Gjenta med motsatt ben.
Progresjon og variasjonsmuligheter:
Dersom apparatet ikke finnes på ditt treningssenter kan også kabeldrag stående eller knestøttende på benk være en alternativ øvelse.
Sett og repetisjoner:
3x15 på hvert bein
7 rumpeøvelser du kan gjøre hjemme
Trening01.12.201816
6 knebøyvarianter du bør teste
Trening22.01.202091
Få pump i beina
Trening29.01.201813
Trene rumpa med smithmaskin
Trening10.01.202050