Bakside lår og rumpe med Rotary Hip Extension

Trening18.05.2015Rita Immerstein0

Prøv ut Rotary Hip Extension for å trene bakside lår og rumpe.

Tren bakside lår og setemuskulatur med Rotary Hip Extension.

Muskulatur:
Hamstrings og hoftestrekkerne

Beskrivelse:
Stå foroverbøyd og støtt overkroppen mot stangen, pute og håndtak(avhengig av apparatets konstruksjon). Aktiver bukmusklene for å strekke ut korsryggen. Strekk det aktive benet bakover til hofteleddet er fullt ekstendert og brems kontrollert tilbake til startstillingen. La gjerne fotens hæl peke opp mot taket. Hele bevegelsen foregår i hofteleddet så pass på at du unngår hyperekstensjon i korsryggen. Gjenta med motsatt ben.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Dersom apparatet ikke finnes på ditt treningssenter kan også kabeldrag stående eller knestøttende på benk være en alternativ øvelse.

Sett og repetisjoner:
3x15 på hvert bein

 


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Stram opp rumpa di hjemme i stua med disse 7 øvelsene.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening22.01.202091

Visste du at du kan gjøre forskjellige varianter av knebøy? Se her!

Få pump i beina

Trening29.01.201813

Dette er Ukentlig Pump. I dag er det bein og rumpe som står på agendaen!

Trene rumpa med smithmaskin

Trening10.01.202050

Smithmaskin er ikke så ille som folk tror. Her har du 14 øvelser med smithmaskin som trener rumpa.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening22.01.202091

Få pump i beina

Trening29.01.201813

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!