5 måter å forbrenne fett uten kardio

Trening29.12.2019Joachim Pedersen 0

Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Her går vi gjennom noen enkle tips for deg som ikke liker kardio, men som allikevel vil gå ned i fettprosent. Nedenfor har vi listet opp noen flotte øvelser du kan utføre i stedet for kardio. Slik brenner du fett bare ved å løfte.

#1 Multijoint Øvelser

Dette er øvelser som egentlig går under navnet baseøvelser. Det er knebøy, benkpress, markløft, fremoverbøyd roing og militærpress - alle disse øvelsene aktiverer flere og store muskelgrupper. Du kan også legge inn dekkflipp og farmers walk hvis du leter etter noen andre alternative øvelser - de fungerer bra!

# 2 Sirkeltrening

Overkropp og underkropp må splittes opp slik at ikke hele kroppen din blir sliten samtidig. Prøv å hvile så lite som mulig mellom settene for å holde pulsen oppe som vil gjøre at kroppen din bruker den aerobe i stedet for det anaerobe energisystemet.

# 3 Hver sirkeltrening må være 2-5 minutter lang

Det tar omtrent to minutter før ditt aerobic system kommer i gang noe som betyr at settene dine må være på minst like mye. 6-8 øvelser med 10 reps hver med et jevnt tempo burde få deg på riktig sted. Hvert sett må vare ca. 45 sekunder og på slutten kan du ta et par minutter med hvile. Dette gir deg sammenlignbar effekt som du får med intervalltrening på tredemølle eller sykkel. Du trenger alt fra 20 minutter til en halv time av dette noen ganger i uka for å se fordelene. Kjør gjennom hele raden med øvelser 3-4 ganger per treningsøkt.

# 4 Reduser vekten

Hvis du vil forbrenne fett hold vektene dine lavere enn det du vanligvis løfter når du trener for styrke eller masse. Ikke gå helt ut på hvert sett. Dette vil bare slite deg ut og du vil ikke være i stand til å fullføre sirkeltreningen. Du trenger en vekt som er 2-3 reps unna utmattelse. Dette vil gi deg muskler samtidig som det også gir en forbedring i kardiovaskulær kondisjon og utholdenhet.

# 5 Kostholdet

Dette er det viktigste punktet. Du må spise optimalt og du må ligge i et kcal underskudd for å kunne forbrenne fett. Dette gjelder ved all type trening. Du kan trene riktig og optimalt (og kjøre 10 timer med kardio per uke) uten å gå ned et eneste gram fett dersom du ikke spiser riktig. Sørg for at du legger deg cirka 500 kcal under det du forbrenner.

Om skribent

Joachim Pedersen

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Les også