Skuldersmerter?

Trening03.05.2008Egil Berli-Johnsen0

Om du trener progressivt og tungt, så utsetter du deg for økende belastning. Dagliglivets monotonitet, databruk og stress kan også legge stein til byrden. Her er råd for prehab og rehab av skuldre.

(Nede under artikkelen har jeg lagt linker til andre relevante artikler)

Da min egen trening for strongman og forfengelighet sørget for økende murring og til sist smerter i skuldrene, så ble jeg tvunget til å skjerpe tilnærmingen til skuldertrening.

De øktene som tidligere startet med tung frontpress, pushpress eller Apollons axle, starter nå i cabel-maskinen. Flere vil kjenne seg igjen i den ekle smerten mellom fremre og midtre skuldermuskel. Dere vet, den smerten som gjerne kommer etter et tung benkpress.

Etter råd fra Åsmund Tveitevoll (Master of science idrettsfysiologi), så la jeg inn utoverrotasjon med kabel, sidehev med tommel pekende ut og sidehev med tommel inn mot kroppen som rehabiliterende øvelser. Disse øvelsene har nå gått over til å være PREhabiliterende, da jeg har blitt kvitt smertene, og øvelsene nå benyttes for å styrke og stabilisere skuldrene. I tillegg har jeg funnet andre øvelser som også er med på å bedre skulderhelsen min.

Jeg vil også påstå at man kan løfte mer stabilt og ha større fremgang i benk og andre pressøvelser ved å ha sterk rotator cuff muskulatur.

 

Facepull

 

 

 

 

 

H-Roll

 

 

 

 

Denne siste øvelsen, anbefaler Westside og ALN at man gjør to ganger i uken. En tung dag med ca 5-10 reps og en lett dag med mellom 11 og 20 reps.

 

Skuldre - Glede og besvær  av M.Lyng

Skadeforebygging av M.Boyle

Kneskader av B. Jassal

STICKY om skulderskader av HITman

 


Forebygging av skuldersmerter

Trening24.04.2014741

Hva kan du gjøre for å forebygge skuldersmerter?
5 minutter av oppvarmingen med noen av disse øvelsene kan hjelpe deg.
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Har du vonde skuldre? Prøv denne øvelsen.

Forebygging av skuldersmerter

Trening24.04.2014741

Slik forebygger du knesmerter

Trening19.08.2019517

I likhet med smerter og plager i skuldrene er det minst like vanlig med smerter i knærne.
Følger du en ketose diet bør du være obs på at wheyprotein gir massive insulinøkninger.

Sunn sjokoladesnacks

Kosthold14.08.20191816

Her får du oppskrifter på sunn sjokoladesnacks.
Den 8 ganger Mr. Olympia-mesteren hamrer løs på vektene igjen etter multioperasjoner i ryggen.
Strongman-profilene kjemper om Guinness Rekordbok med å kaste vaskemaskin lengst.