Nyeste innlegg

[Søndag 2/6-24:]

Søndag 2/6-24:

Morgen

Litt under 22 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Ettermiddag

Rulleski. 10 kilometer rolig staking. Pulskurve.

Totalt 80 kilometer løping og 26 kilometer rulleski denne uka. Fornøyd med mengden, men det ble mye rolig etter det brutte løpet på søndag. Målet er å ligge på denne mengden uke etter uke etter uke framover. Med en del kilometer på god intensitet løp og litt mer rulleski.

[Lørdag 1/6-24:]

Lørdag 1/6-24:

Morgen

Intervaller på bane. 4*1000 meter, 1 minutt pause. Deretter 10*400 meter med piggsko, 30 sekunder pause.

Drag 1: 4.01.
Drag 2: 3.59.
Drag 3: 3.58.
Drag 4: 3.54.
Fart mellom 3.40 og 3.45 på 400 meterne.

Pulskurve.

Ettermiddag

Rulleski. 4*1,5 kilometer rolige intervaller. Ca. 30 sekunder pause. Pulskurve.

[Fredag 31/5-24:]

Fredag 31/5-24:

Styrke

Markløft: 3*8, 100 kilo.
Benkpress: 4*4, 82,5 kilo, 1*2, 85 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 28 kilo.
En arms hantel roing: 3*7, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt, 3*6.

[Torsdag 30/5-24:]

Torsdag 30/5-24:

14 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Onsdag 29/5-24:]

Onsdag 29/5-24:

Morgen

13 kilometer rolig løp. Til jobb med en omvei. Pulskurve.

Ettermiddag

Rulleski. 5,5 kilometer transport til rulleskikurs før staven knakk. Deretter 2,5 kilometer løp med omvei til butikken. Pulskurve(rulleski), pulskurve(løp).

Decline benkpress:

95 x 5
108 x 3
123 x 3 (skulle ha minst 3)

Fortsatt elendig, men jeg var kanskje ikke fullt så sliten som jeg har vært. Kanskje det bærer bud om bedre tider, etter hvert?

Skråbenk (incline):

90 x 6

Tungt.

Knebøy:

123 x 10

Tungt, men på vei oppover.

[Tirsdag 28/5-24:]

Tirsdag 28/5-24:

15 kilometer rolig løping. Hjem fra jobb med litt omvei. Pulskurve.

[Mandag 27/5-24:]

Mandag 27/5-24:

Styrke

Push-press: 1*4, 60 kilo, 2*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Glutebridge: 3*8, 160 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*6, 55 kilo.
Benkpress med hantler: 2*5, 1*6, 34 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +30 kilo, 1*4, +25 kilo, 2*5.

Judo. 2 Barnepartier. Gradering for barna i dag

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 3 (skulle ha minst 3)

Nei, nå er det fullstendig krise - dette var bare så vidt jeg klarte. Hva er det som skjer, hvor blir det av overskuddet? Og så er jeg gammel... I det minste er jeg nesten helt god fra influensaen. Og så er jeg skadefri. Men det er de eneste lyspunktene.
 
Benkpress, høyt på brystkassa - liggende paddeflatt på benken:

100 x 7

Tragedien fortsetter.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 4

GRYNT!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 8

Greide i det minste å forbedre meg noe fra sist, i denne øvelsen.

Alt i alt, en fæl opplevelse. Men - det må da være bedre ting som ligger og venter på meg lenger fram i tid. En gang om ikke lenge, skal jeg bruke denne økta som en mal på lavmål.