W a l g e r m o

[AlexanderDGL]

Tenker en økt der inne i morgen. Når passer det?

[Walgermo]

Tenker en økt der inne i morgen. Når passer det?

i dag heah..

Onsdag 18.Juni

Kjenner det litt på formen at jeg har startet å jobbe, litt mindre energi .. 

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..
         
Knebøy:
70kg 2x5
102,5kg 1x6
125kg 1x4
137,5kg 4x5

Benkpress, m/stopp:
60kg 1x10
80kg 1x5
90kg 1x8
110kg 1x6
(Trisett)
120kg 1x5
120kg 1x5
120kg 1x5
120kg 1x5

Skråbenk m/stopp:
60kg 1x8
70kg 1x6
(Trisett)
77,5kg 1x5
77,5kg 1x5
77,5kg 1x5
77,5kg 1x5

Lattrowing maskin:
(Trisett)
4x8

Biceps:
(Trisett)
4x8
      
Markløft, litt bredere grep:
100kg 2x5
150kg 1x5
170kg 1x6
185kg 4x5



Frontpress:
40kg 1x6
50kg 2x5
60kg 2x5

Helt ok, litt slapt..
kroppsvekt etter trening, 99,1kg... går nedover..

[Walgermo]

Fredag 20.Juni

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups, 70kgs bøy..

Knebøy:
120kg 1x8
140kg 5x6

Benkpress, smalt grep:
60kg 1x10
80kg 1x5
90kg 5x6

Markløft fra bukk (5cm under knær ca.):
100kg 1x5
150kg 1x5
160kg
200kg 1x5
212.5kg 4x5

Trisett:
Good morning, 77.5kg 3x8
Push ups,                   3x8
Latsroing stang,  80kg 3x8

Grei trening gikk fort, litt lite energi kanskje..

Har ellers blitt tatt ut til TIK rekruttgruppe

[stallion]

Grattis m å være tatt ut til rekruttgruppen.

[Walgermo]

Grattis m å være tatt ut til rekruttgruppen.

Takk for det

[Walgermo]

Forrige ukes trening.. 

Mandag 23.juni:

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..            

Knebøy:
70kg 2x5
137,5kg 1x8
160kg 1x6
172,5kg 4x5

Benkpress smalt grep på kloss:
60kg x10
80kg 1x5
92,5kg 1x8
115kg 1x8
120kg 4x5

Stifflegmarkløft:
100kg 1x8
105kg 1x6
112,5kg 3x5

TRISETT
      
Hantelpress:
25kg 3x6          

Good Morning
82,5kg 3x6
         
Triceps
pushdown 3x8
            
Onsdag 25.juni              

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..   
            
Knebøy m/stopp:
102,5kg 1x6
125kg 1x4
137,5kg 4x5

Benkpress m/stopp:
90kg 1x8
110kg 1x6
Trisett
120kg 1x5
127,5kg 1x4
127,5kg 1x4
127,5kg 1x4

Skråbenk m/stopp:
57,5kg 1x8
70kg 1x6
Trisett
77,5kg 1x5
82,5kg 1x4
82,5kg 1x4
82,5kg 1x4

Lattrowing maskin:
Trisett
4x8

Biceps:
Trisett
4x8
            
Markløft, litt bredere grep:
137,5kg 1x6
167,5kg 1x6
185kg 1x5
195kg 3x4

Frontpress:
42,5kg 1x6
50kg 1x5
55kg 1x5
60kg 2x4

Fredag  27.juni           

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..   

Knebøy m/stopp:
102,5kg 1x6
125kg 1x5
137,5kg 1x4
147,5kg 3x4

Benkpress, smalt grep:
67,5kg 1x8
82,5kg 1x6
90kg 1x6
95kg 3x5

Markløft fra kloss:
160kg 1x5
192,5kg 1x5
212,5kg 1x5
225kg 3x4

Trisett:

Good Morning:
82,5kg 3x6
         
Push up:
3x8               

Lattrowing stang:
80kg 3x8               


En grei uke, litt lite energi men det gikk hvertfall skal kjøre denne uken på nytt nå

[Walgermo]

Mandag 30.juni:

Sann helt ok form for tiden, veier 97kg  går nedover, men så lenge styrken er bra gjør ikke det så masse..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..            

Knebøy:
70kg 2x5
140kg 1x8
160kg 1x6
172,5kg 4x5

Benkpress smalt grep på kloss:
60kg x10
80kg 1x5
92,5kg 1x8
115kg 1x8
120kg 4x5

lett..........

Stifflegmarkløft:
100kg 1x8
105kg 1x6
112,5kg 3x5

TRISETT
      
Hantelpress:
25kg 3x6          

Good Morning
82,5kg 3x6
         
Triceps
pushdown 3x8

alt i grunn lett, bøyen litt seig etter å gått opp å ned trapper i hele dag på jobb..

[Walgermo]

Onsdag 2.juli              

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..   
            
Knebøy m/stopp:
102,5kg 1x6
125kg 1x4
137,5kg 4x5

Benkpress m/stopp:
90kg 1x8
110kg 1x6
Trisett
120kg 1x5
127,5kg 1x4
127,5kg 1x4
127,5kg 1x4

Skråbenk m/stopp:
57,5kg 1x8
70kg 1x6
Trisett
77,5kg 1x5
82,5kg 1x4
82,5kg 1x4
82,5kg 1x4

Lattrowing maskin:
Trisett
4x8

Biceps:
Trisett
4x8
            
Markløft, litt bredere grep:
137,5kg 1x6
167,5kg 1x6
185kg 1x5
195kg 3x4

Frontpress:
42,5kg 1x6
50kg 1x5
55kg 1x5
60kg 2x4

Fredag  4.juli           

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..   

Knebøy:
102,5kg 1x6
125kg 1x5
140kg 1x4
150kg 3x4

Benkpress, smalt grep:
67,5kg 1x8
82,5kg 1x6
90kg 1x6
95kg 3x5

Markløft fra kloss:
160kg 1x5
192,5kg 1x5
212,5kg 1x5
225kg 3x4

Trisett:

Good Morning:
82,5kg 3x6
         
Push up:
3x8               

Lattrowing stang:
80kg 3x8

Alt går i grunn bra mtp på treningen for tiden, litt lite overskudd men går greit

Nå skal jeg se Hancock

[bergan01]

Heisann!

Grattis med å bli tatt ut da! En gang i fremtiden øyner jeg et håp om det jeg også! 

Ser ut som du trener bra(Som vanlig), Du er forresten lettere enn meg nå.. Veier 98 om dagen.. Skal du delta på Syd/midtnorsk(husker ik helt hvor du bor)? Blir spennende fremover

[Walgermo]

Heisann!

Grattis med å bli tatt ut da! En gang i fremtiden øyner jeg et håp om det jeg også! 

Ser ut som du trener bra(Som vanlig), Du er forresten lettere enn meg nå.. Veier 98 om dagen.. Skal du delta på Syd/midtnorsk(husker ik helt hvor du bor)? Blir spennende fremover

Vet ikke helt når neste stevne blir, men rekner med det blir j-nm
mao lenge til

[Walgermo]

Mandag 7.Juli

Grei trening i dag, en smule varmt ..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
70kg 2x5
130kg 1x8
150kg 5x8

Benkpress, smaltgrep på kloss:
92.5kg 1x8
107.5kg 5x8

Stiffleggmark:
50kg 1x5
100kg 5x8

Trisett:
Hantelpress 20kg    3x8
Goodmorning 75kg 3x8
Triceps pushdown   3x8

Grei trening i dag..
blir lett denne uken, så heavy neste uke

[AlexanderDGL]

Skal du trene onsdag? Er Bjørn hjemme? Muuuuuligens det blir en Sjøholt tur da...

[Walgermo]

Skal du trene onsdag? Er Bjørn hjemme? Muuuuuligens det blir en Sjøholt tur da...

jepp jepp, han snakka om han kanskje sku på sjøen da..
men e berre å komme ej blir der hvertfall! 

[stallion]

Fin utfordring fra deg, men jeg må nok avslå den nå. Vet ikke hva jeg har i maks nå, mulig du hadde slått meg, mulig ikke. 230kg for deg så ganske lett ut. Du er sterk om dagen. Du får se svarte på youtube som eg svarte deg med.

[Walgermo]

Fin utfordring fra deg, men jeg må nok avslå den nå. Vet ikke hva jeg har i maks nå, mulig du hadde slått meg, mulig ikke. 230kg for deg så ganske lett ut. Du er sterk om dagen. Du får se svarte på youtube som eg svarte deg med.

OKej, tror jeg er go for litt mer en 230kg hvartfall..

Onsdag 9.Juli

Litt treg posting..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy m/stopp:
70kg 1x5
100kg 1x5
130kg 1x5
150kg 3x5

Benkpress m/stopp:
60kg 1x10
80kg 1x5
92.5kg 1x8
Trisett:
112.5kg 4x6

Skråbenk m/stopp:
60kg 1x10
70kg 1x5
Trisett:
77.5kg 4x6

Trisett:
Pushdown 4x8
Biceps 4x8

Markløft, litt bredere grep:
50kg 1x6
100kg 1x5
150kg 1x5
172.5kg 4x5

Frontpress:
40kg 1x6
50kg 1x5
52.5kg 1x5
55kg 2x5

Lett trening
2 uker ferie nå!!