W a l g e r m o

[Walgermo]

Helvete så sterke løft du har! Ekstremt imponerende! Ralf Male løftet jo også helt ekstremt! Håper han fortsetter!

Film av løftet til Ralf HER!

[Rafadinho]

Helvete så sterke løft du har! Ekstremt imponerende! Ralf Male løftet jo også helt ekstremt! Håper han fortsetter!

Takk for det Jeg kommer nokk til å fortsett med dette en lang stund fremover ja

[Keiko'88]

Takk for det Jeg kommer nokk til å fortsett med dette en lang stund fremover ja

Vanvittig sterk benk! Gratulerer. Hvor lenge har du trent, og hva har du uten utstyr i benk?

Ellers må jeg jo si at du begynner å bli rimelig sterk Walgermo. Du ligger vel litt foran meg i markløft uten utstyr. 262,5 gikk lett. Du har vel 275, hvis du virkelig tar i. Garantert. Det føles tungt kanskje, men jeg regner med at du ble overrasket over hastigheten på 262,5 i forhold til hvor tungt det føltes der og da?

Førstemann til 300??

[Walgermo]

Vanvittig sterk benk! Gratulerer. Hvor lenge har du trent, og hva har du uten utstyr i benk?

Ellers må jeg jo si at du begynner å bli rimelig sterk Walgermo. Du ligger vel litt foran meg i markløft uten utstyr. 262,5 gikk lett. Du har vel 275, hvis du virkelig tar i. Garantert. Det føles tungt kanskje, men jeg regner med at du ble overrasket over hastigheten på 262,5 i forhold til hvor tungt det føltes der og da?

Førstemann til 300??

ble litt overasket over hvor lett 262.5kg gikk ja, hadde trodd det skulle være tyngre ja.
Mulig 275kg hadde gått akkurat, men det vet ikke jeg. 300 er en stund til ennå, blir vell neste julestevne kanskje!? høres langt frem i tid ut hvertfall. først klare det med utstyr. men tror du tar det før meg, godtar utfordringen

[Keiko'88]

ble litt overasket over hvor lett 262.5kg gikk ja, hadde trodd det skulle være tyngre ja.
Mulig 275kg hadde gått akkurat, men det vet ikke jeg. 300 er en stund til ennå, blir vell neste julestevne kanskje!? høres langt frem i tid ut hvertfall. først klare det med utstyr. men tror du tar det før meg, godtar utfordringen

Ikke sant. Er vanligvis slik. 275 uten utstyr må vel gjøre deg til 300-marker med utstyr? Hva tjener du på utstyret?

Vel... Moro at du gjør det. Så har jeg litt motivasjon. Du ligger rundt 15kg foran foreløpig, så jeg får bare kjøre på fremover.

Lykke til videre!

[Walgermo]

Ikke sant. Er vanligvis slik. 275 uten utstyr må vel gjøre deg til 300-marker med utstyr? Hva tjener du på utstyret?

Vel... Moro at du gjør det. Så har jeg litt motivasjon. Du ligger rundt 15kg foran foreløpig, så jeg får bare kjøre på fremover.

Lykke til videre!

tror jeg tjener noe mellom 25-30kg på utstyret i mark. men drakta jeg bruker nå er ikke akkurat så veldig stram så har litt å gå på der. 285kg på j-nm gikk også ganske greit i forhold til det jeg trodde på forhånd, så må være litt tøffere i høyningene.

målet for neste år er 300kg med utstyr alt mer en det blir bonus

men husk, du veier jo vell 20kg mer en meg? så i forhold til kroppsvekt så tilsvarer 285 for meg det samme som 300 for deg med tanke på wilks.

[Rafadinho]

Vanvittig sterk benk! Gratulerer. Hvor lenge har du trent, og hva har du uten utstyr i benk?

Takk for det Har trent i 1år og 2måneder nå  Har tatt en 3 på 122,5 uten utsyr men med belte

[giljarh]

Takk for det Har trent i 1år og 2måneder nå  Har tatt en 3 på 122,5 uten utsyr men med belte

sykt;D

[Rafadinho]

sykt;D

jo da, takk for det 

[Keiko'88]

tror jeg tjener noe mellom 25-30kg på utstyret i mark. men drakta jeg bruker nå er ikke akkurat så veldig stram så har litt å gå på der. 285kg på j-nm gikk også ganske greit i forhold til det jeg trodde på forhånd, så må være litt tøffere i høyningene.

målet for neste år er 300kg med utstyr alt mer en det blir bonus

men husk, du veier jo vell 20kg mer en meg? så i forhold til kroppsvekt så tilsvarer 285 for meg det samme som 300 for deg med tanke på wilks.

Lave mål du har. 300kg har du nå. Ifølge deg selv. 275 raw, og 25-30 på utstyret. Målet neste år må være 700lbs da!

Vel... Greit nok at jeg veier rundt 20kg mer, men at du er god for 250 raw i bøy gjør jævlig pent opp for de kiloene. Jeg tar kroppsvekta mi i kvartbøy så jeg vil si at vi stiller rimelig likt sånn sett. Mmm...

[Walgermo]

Lave mål du har. 300kg har du nå. Ifølge deg selv. 275 raw, og 25-30 på utstyret. Målet neste år må være 700lbs da!

Vel... Greit nok at jeg veier rundt 20kg mer, men at du er god for 250 raw i bøy gjør jævlig pent opp for de kiloene. Jeg tar kroppsvekta mi i kvartbøy så jeg vil si at vi stiller rimelig likt sånn sett. Mmm...

lave mål!? ja, muligens.. men dette er bare delmål, sky is the limit

[Walgermo]

Mandag 22.Desember 

Uke.2 på mengde.
litt rusten etter stevnet på lørdag.

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
70kg 1x5
120kg 1x5
140kg 1x6
162.5kg 1x5
175kg 1x5 --> 150kg 1x4
175kg 1x5 --> 150kg 1x4
175kg 1x5 --> 150kg 1x4

Benkpress m/stopp:
60kg 1x6
82.5kg 1x8
105kg 1x6
122.5kg 1x5 --> skråbenk 82.5kg 1x5
122.5kg 1x5 --> skråbenk 82.5kg 1x5
122.5kg 1x5 --> skråbenk 82.5kg 1x5
122.5kg 1x5 --> skråbenk 82.5kg 1x5

Rygghev m/stopp hver 8 reps x 3

Biceps:
10x5, diverse øvelser.

Triceps. pushdown:
10x5

Etter helgens stevne så er en ting klart, øve mer på utstyr! tjener 105kg totalt på utstyret, dette er litt for lite synes jeg.
prøve å få sydd inn bøy drakt slik at den hjelper litt mer en 60kg ca, samme med mark drakta, stroppene er slakke så få sydd inn de og.. 
__________

lagt ved et par bilder fra stevne på lørdag...

2.230


1.150kg

[Hernes]

Sy inn bøydrakten i hoftene og lårene og i midjen.  Dette vil utvilsomt gi deg mere på bøydrakten din. Du drar jo på deg din på 30sek. Det er for slakt!    Du burda ha over 80kg på drakten med din teknikk og styrke. Om du klarer å lirke 100kg ut av drakten har du snart NR i bøy

[Walgermo]

Sy inn bøydrakten i hoftene og lårene og i midjen.  Dette vil utvilsomt gi deg mere på bøydrakten din. Du drar jo på deg din på 30sek. Det er for slakt!    Du burda ha over 80kg på drakten med din teknikk og styrke. Om du klarer å lirke 100kg ut av drakten har du snart NR i bøy

ja, får prøve på noen sånt

[Hernes]

ja, får prøve på noen sånt

Do that   Ps; Enormt bra rawløfting!