W a l g e r m o

[Walgermo]

Herlig!

Yeah, buddy!

[Walgermo]

101kg morgenvekt i dag  (igjen)  >
litt tung bøy i morgen, 230kg raw

neste 2 uker blir litt roligere, siden det er RM snart

[osito]

Trodde RM kom til å bli en litt avangsert utstyrsøkt for deg, har du tenkt å ta i??
Ingen problem, jeg skal hjelpe deg med skjorten.
Vi stiller med 13 stk deltakere i RM, blir moro dette..
Prøv å holde deg frisk, så får du prøve å legge 700 tallet bak deg. En gang for alle

[GAMMERN]

Gjør du under 310 i bøy på Rm, så er det ikke godkjent...

[Apaco]

Gjør du under 310 i bøy på Rm, så er det ikke godkjent...

Skulle vært en regel som sa at dommerne kunne underkjent løft pga for lav vekt - hadde vært gøy å pressa folk til å satse litt

[Walgermo]

Trodde RM kom til å bli en litt avangsert utstyrsøkt for deg, har du tenkt å ta i??
Ingen problem, jeg skal hjelpe deg med skjorten.
Vi stiller med 13 stk deltakere i RM, blir moro dette..
Prøv å holde deg frisk, så får du prøve å legge 700 tallet bak deg. En gang for alle

har ikke tenkt å ta i så mye desverre (i bøy og mark, kun 2 løft)
men benken derimot satser jeg på pers
tar med super katanan + den gamle som jeg brukte på midt-norsk.
700 tallet har jeg lagt bak meg, RM blir bare et treningsstevne denne gangen desverre.
 
13deltakere?! ikkje værst, kommer tidlig for å hjelpe en i klubben med benkpress så skal bli artig å se

Gjør du under 310 i bøy på Rm, så er det ikke godkjent...

Skulle vært en regel som sa at dommerne kunne underkjent løft pga for lav vekt - hadde vært gøy å pressa folk til å satse litt

Liker ikke å løfte mindre en det jeg er god for men kan late som det er tungt vist det hjelper

[Walgermo]

Fredag 6.Februar

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
70kg 1x5
120kg 1x4
140kg 1x6
167.5kg 1x5
185kg 1x3
202.5kg 1x3
215kg 1x2
230kg 1x1

Fint trykk i bøyen i dag

Markløft fra kloss:
100kg 1x5
155kg 1x6
187,5kg 1x5
200kg 1x4
212,5kg 1x3
225kg 1x2
237,5kg 1x2

Sittende frontpress --> sittende hantelpress:
60kg 1x6
65kg 1x5 --> 35kg 1x5
72,5kg 1x3 --> 35kg 1x5
75kg 2x2 --> 35kg 2x5

småtungt på hantelpressen, ellers bra trening i dag

_________

"Masse" folk på trening i dag, hvertfall 6 stk bra fremgang på ferskingene..
Johann er en av de, han klarte såvidt  80kg i markløft før jul, for noen uker siden tok han 120kg og i dag tok han 137.5kg lett fra kloss 4ggr.
Rune Larsen begynner å få tilbake kreftene, oppe på 225kg fra kloss i dag

Har satt opp styrkeløft program til hele gjengen så skal bli artig å følge med på fremgangen

Film fra dagens trening:
http://www.youtube.com/watch?v=HVO0sYvxWxI#noexternalembed&feature=channel_page

[Walgermo]

Lørdag 7.februar

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy m/stopp på kloss:
105kg 1x6
127,5kg 1x5
140kg 1x4
150kg 1x3
157,5kg 1x2
167,5kg 1x2

Benkpress, smalt grep --> flies skråbenk:
80kg 1x6
95kg 1x5
105kg 1x4 --> 20kg 1x8
112,5kg 1x3 --> 20kg 1x8
120kg 1x3 --> 20kg 1x8
125kg 1x2 --> 20kg 1x8

Nedtrekk:
5x10

Biceps:
5x10

Fin og lett trening i dag

_________

qtn fra forumet var innom sjøholt ak i dag å fikk fikset teknikken i bøy, benk og mark.
tok i samme slengen å perset med 140kg i mark x2, (40kg pers)

[Walgermo]

Mandag 9.februar

Gårsdagens trening

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
140kg 1x6
162,5kg 1x5
175kg 1x4
185kg 1x3 --> 162,5kg 1x3
185kg 1x3 --> 162,5kg 1x3
185kg 1x3 --> 162,5kg 1x3

Benkpress m/stopp --> skråbenk m/stopp:
82,5kg 1x8
105kg 1x6 --> 65kg 1x6
122,5kg 1x5 --> 82.5kg 1x5
130kg 1x4 --> 87.5kg 1x4
130kg 1x4 --> 87.5kg 1x4
130kg 1x4 --> 87.5kg 1x4

Rygghev m/stopp, statisk 10sek:
10kg 3x8

Biceps:
3x10

Triceps:
3x10

lett og fint

[Walgermo]

Onsdag 11.februar

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy m/stopp:
100kg 1x6
115kg 1x5
122,5kg 1x4
130kg 1x3
137,5kg 1x2

Markløft:
130kg 1x6
150kg 1x5
162,5kg 1x4
172,5kg 1x3
182,5kg 2x2

Benkpress m/stopp:
65kg 1x5
100kg 1x6
120kg 1x5
130kg 1x2
Finskjorta (Super katana):
Kloss:
200kg 1x1
210kg 1x2, lett! klarte kun en rep sist..
helt ned:
FILM
http://www.youtube.com/watch?v=1s5xzggKVLA#noexternalembed&feature=channel_page 

Lattsroing:
5x10

Push-ups:
5x10

Fin trening i dag
Ny rekord i antall oppmøtte, 9stk!

[ArildW]

Onsdag 11.februar
Benkpress m/stopp:
65kg 1x5
100kg 1x6
120kg 1x5
130kg 1x2
Finskjorta (Super katana):
Kloss:
200kg 1x1
210kg 1x2, lett! klarte kun en rep sist..
helt ned:
FILM 

heyhey! Come on 

[AlexanderDGL]

Luring..

[Boyscout slayer]

filmen slutta før the good part

[Walgermo]

heyhey! Come on 

Luring..

filmen slutta før the good part

for sterke scener !!   

[1000]

din lille horetøs/transfettfyllte blodpølse!
bra benk (tror jeg?)