W a l g e r m o

[Walgermo]

Dag.1/Uke.1 Oppkjøring!!  

Kjempeklar for å starte på et nytt program i dag!!

Øvelser:

Sit ups   SxR   3x10                     
Rygghev SxR   3x12-15                     
Styrkeløftknebøy   KG   120,0   130,0   140,0   140,0   150,0   150,0   
   Reps   6   6   5   5   4   4   
Benkpress / stopp   KG   77,5   90,0   90,0   90,0   95,0   95,0   95,0   
middels bredt grep   Reps   6   5   5   5   3   3   3   
Stifflegmarkløft   KG   67,5   67,5   80,0   80,0            
på kloss   Reps   8   8   6   6            
Frontpress med   KG   35,0   40,0   40,0   42,5   42,5         
vektstang   Reps   6   5   5   4   4         
Lattrowing stang    SxR   3x12-10                     
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8   

Grei form, litt seig i bøyen kjører ikke noe spess. prorgam til benkpress stevne 6.apr, tar det på dagsforma bare             

[Walgermo]

Dag.2/Uke1 Oppkjøring...!

Grei form, masse benk i dag!!

Knebøy (Bredt stand):
60kg 2x10
100kg 2x6
110kg 2x5
120kg 3x3

lett og greit.. 

Benkpress:
50kg 2x8
70kg 2x8
100kg 1x10
120kg 1x3
140kg 2x1 prøvde på reps, men kom bare 10cm opp på andre repen dobbel neste gang!!!
120kg 3x3
140kg med 7.5cm klosse 3x1
140kg med 13.5cm klosse 2x3
150kg med 13.5cm klosse 1x2
100kg 2x5
60kg 1x10

heilt gåen i triceps etter benk økten > deili..

Markløft:
50kg 2x10
135kg 2x5
170kg 3x4

lett å grei markløft, bra trykk fra bunn..

triceps øvelse for å ta ut resten av energien

bra trening i dag me masse benking

[Walgermo]

Målinger

Lår: 75,5cm uten pump.
Biceps: 39cm uten pump.

ganske store lår i forhold til overkropp heah.. men har som mål å ha 40cm biceps
før august hvertfall pluss litt små bulking på overkropp!


bildene under ble litt uklare... 

[Walgermo]

Dag.3/Uke.1 Oppkjøring!! > >

Litt stiv etter benkingen på onsdag, ellers fin.. 

Knebøy:
60kg 1x10
105kg 2x5
120kg 2x4
127.5kg 3x3

Benkpress:
60kg 1x10
80kg 1x5
100kg 1x3
115kg 1x2
130kg 1x2
160kg 1x2 (Benkskjorte) 
175kg 1x1 (Benkskjorte) Ny pers med 7.5kg!!!    Film lenger ned på siden!!

Markløft fra kloss:
50kg 1x10
105kg 2x5
115kg 2x4
127.5kg 2x4
132.5kg 3x3

Pluss litt lats med stang, og armhevinger ... 

Bra økt i dag, med pers i benk !!! bra trykk i benken etter økta på onsdag trur ej..
Ellers så ska ej på benkpress stevne på Fræna neste fredag, så ditta blir gøy

Film av persen i benk:
http://www.youtube.com/watch?v=MZrdlvI3JhA

[susanne]

Hallois!  
Kommer dere til Varhola 6.april på benk-stevne?
Btw, fine bilder

[Walgermo]

Hallois!  
Kommer dere til Varhola 6.april på benk-stevne?
Btw, fine bilder

Hei Ej, Bjørn og Robin kjem hvertfall Anna skal vekk...
Mange som skal delta da?

[susanne]

Hei Ej, Bjørn og Robin kjem hvertfall Anna skal vekk...
Mange som skal delta da?

OK Hm, synd at hun ikke blir med Men du må såklart hilse fra oss jentene!
Jeg, Marthe, Anita, Jonas og Trond skal ihvertfall bli med. Karin skal kanskje bli med +ei til.  Er ikke sikker på hvem som skal bli med av de andre i klubben.   

[Walgermo]

ja, veit.. men ska hilse jah
God påske!! 

[susanne]

ja, veit.. men ska hilse jah
God påske!! 

God påske

[Walgermo]

Dag.1/uke.2 oppkjøring!


Knebøy:
60kg 2x8
110kg 1x5
120kg 1x4
130kg 1x3
142.5kg 3x3
160kg 1x4
170kg 1x3
180kg 1x5  ny rep pers med 2 reps.. 
140kg 1x10

Alt uten utstyr... litt tungt på slutten >

Benkpress:
60kg 2x10
80kg 2x10
100kg 3x6
120kg 1x3
Klosse 13.5cm:
130kg 4x5
140kg 2x3

lett og grei benk i dag..

Markløft (Stifflegg):
60kg 1x5
70kg 2x5
75kg 3x4

Eeasy..

Lats, stang-roing:
50kg 1x12
60kg 1x12
80kg 1x12

Lårcurl:
1x12
1x10
1x8

Ukjent vekte på lårcurlen, men lett og greit..

Så tilslutt pumpet jeg bi og triceps til bristepunktet > Go trening i dag

[Martin R.]

Gratulerer med pers i benk og i bøy på reps!
Blir det NM i benk på deg 30.juni eller?

[Walgermo]

Gratulerer med pers i benk og i bøy på reps!
Blir det NM i benk på deg 30.juni eller?

Hei
takk for det, har veldig lyst å delta på NM i benk ja.. men litt usikker enda.. skal hvertfall bli med vist han Bjørn Larsen skal, reiser ilag med han da.. 100kgs klassa du stiller i år?

[Martin R.]

I see
Da får du mase litt på Bjørn da vettu
Nei jeg løfter i -90 enda.
Neste år blir jeg junior så får se om jeg slipper meg opp til -100 da.

[Walgermo]

I see
Da får du mase litt på Bjørn da vettu
Nei jeg løfter i -90 enda.
Neste år blir jeg junior så får se om jeg slipper meg opp til -100 da.

Ookej.. ta dej en tur opp til -100 ser litt større ut da   heah..
ska mase på han Bjørn

[Walgermo]

Ikke trening i dag:

Skal være på jobb til søndag.
så kan hende jeg må stå over benkpress stevnet på Fræna på fredag, vist ikke jeg får lurt meg hjem..
men perset på fredag med 175kg i benk, så føler jeg har klart det målet jeg hadde for stevnet selv om det ikke var noe stopp på det løftet.. tiden får vise