W a l g e r m o

[Walgermo]

Looking good!   Blir nok noen nye perser på Nm tenker jeg ja;) For oss begge, hehe! Stå på!

jess, satsa på det ja

Dagens Squat ! >

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups...

Knebøy:
60kg 2x6
125kg 1x5
145kg 1x4
160kg 1x3
170kg 1x2
182.5kg 1x2
192.5kg 1x2

lett å godt 

Drakt:
220kg 1x2
232.5kg 1x1
240kg 1x2
245kg 1x2

så etter drakten var tatt av tok jeg 16 reps på 145kg, kunne nåk klart en del flere reps men ble litt dårlig

Bra trening i dag, alt var lett.. ble bare knebøy, tar resten av økta i morgen  har bare en trippel på 225kg i bøy fra før så er vell rep pers på 240 å 245 

Dette var kansje den siste draktøkten i bøy før NM har ingen til å hjelpe lenger, nå som Bjørn "Powerslave" reiser til Bergen igjen for å gå på skole og jobbe  ..

[powerslave]

Såg bra ut idag,ligger godt i rute til nm no  >

[Walgermo]

Såg bra ut idag,ligger godt i rute til nm no  >

jess


Dagens trening blir det persing i raw mark å heavy benching

[Walgermo]

Onsdag 10.Oktober! >

raw pers i markløft i dag 

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups...

Knebøy:
107.5kg 2x6
125kg 2x5
145kg 2x4

alt for lett.. men spare krefter til markløften..

Benkpress m/stopp:
87.5kg 1x5
102.5kg 1x5
115kg 1x4
122.5kg 1x3
130kg 1x2
132.5kg 1x2
137.5kg 1x2 pers med stopp.. ganske lett
Klosse 13cm, skulle egentli ha drakt men ingen til å hjelpe:
162.5kg 1x2 gikk greit, tok 7cm klosse uten å legge merke til det
167.5kg 2x2 lettere

Markløft:
140kg 1x5
165kg 1x5
190kg 1x3
200kg 1x3
220kg 1x1, godt
230kg 1x1, deilig  mer inne  > pers !!
90kg 1x10

greit markløft i dag 


Deilig trening i dag, gleder meg til neste  
Har fresten 600kg totalt med alle beste raw-løftene nå 

[Ivrig pingle]

Rå mark og benk og bøy osv 
Gleder meg til å hilse på i bergen 

[Walgermo]

Rå mark og benk og bøy osv 
Gleder meg til å hilse på i bergen 

Takk for det
Tror det blir en flott tur til Bergen

[JSE]

Sterke mann

[Walgermo]

Sterke mann

Takk for det
begynner å komme seg nå
men fortsatt et stykke unna deg å Mr.Hansen da hehe..

[Kjell...]

går bare oppover det her

[Walgermo]

går bare oppover det her

jepp

Sjekk Wade Hooper!! sterke lille mann!!!!  
uke 7 av oppkjøring mot VM?

http://www.youtube.com/watch?v=d-uW7b9-9_s&NR=1

[Hernes]

Grats med pers i marken:) ingenting bedre enn perser!

Vi har faktisk like mye sammenalgt raw nå o.O  hadde jeg bare fått noe ut av markdrakten damnit

[Walgermo]

Grats med pers i marken:) ingenting bedre enn perser!

Vi har faktisk like mye sammenalgt raw nå o.O  hadde jeg bare fått noe ut av markdrakten damnit

Takk for det trene mye med markdrakt er trikset !

[Hernes]

Takk for det trene mye med markdrakt er trikset !

Blir spennende på Nm:)
Har begynnt å skjønne litt bedre hvordan den skal sitte og slikt så denne oppkjøringen går bedre enn den til Fræna-stevnet, foreløbig, iløpet av de 6 ukene så hadde jeg 3-4 løft med drakten der jeg fikk vekten helt opp, hehe.

[Walgermo]

Mandag 12.oktober!



Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Box-squat:
100kg 2x6
125kg 1x5
132.5kg 1x5
140kg 1x4
147.5kg 1x3
157.5kg 2x2

Benkpress, smalt grep:
75kg 1x6
90kg 1x5
100kg 2x5
107.5kg 2x5

litt for lett.. men må nesten prøve å følge programmet 

Markløft:
90kg 2x6
120kg 1x5
140kg 1x5
165kg 1x4
175kg 2x2

litt støl i ryggen etter raw persen på onsdag, men ellers fint

latsroing med stang:
90kg 3x6

god pump  >

grei trening i dag, skal bli godt å lade opp batteria til ei tung trening på mandag !! >

[Walgermo]

Walgermo 1.år med Styrkeløft!


Det er i dag nyaktig 1.år siden jeg hadde min første styrkeløft trening på sjøholt ak!
Har trent 3.dager i uken siden da, kun fulgt dietmar-program...

Fakta etter 1.år med styrkeløft:

kroppsvekt:  92kg-100kg, 8kg+

Antall stevnedeltagelse: 7

Raw perser fra:

Knebøy:       155kg-210kg, 55kg+

Benkpress: 110kg-160kg,  50kg+

Markløft:    180kg-230kg, 50kg+

Sammenlagt: 445kg-600kg, 155kg+

Stevne perser, første-nyeste:

Knebøy: 220kg-270kg, 50kg+

Benkpress: 165kg-185kg, 20kg+

Markløft: 230kg-255kg, 25kg+

Sammenlagt: 615kg-710kg, 95kg+

Angrer litt på at jeg spilte fotball så lenge som jeg gjorde å ikke startet med styrkeløft før 
men men, får prøve å ta det igjen nå..