W a l g e r m o

[Einar B. Gilberg]

Rekordløftet

[Einar B. Gilberg]

Litt annet snadder

[Walgermo]

hehe, gode minner !

[Walgermo]

Fredagens trening 21/3:

Tok denne treningen i stedet for å løfte benk på stevne..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
70kg 1x8
132,5kg 1x5
155kg 1x4
170kg 1x3
180kg 1x3
190kg 2x3, reps pers!
180kg 1x3

Benkpress, smalt grep:
60kg 1x10
80kg 1x5
90kg 1x4
95kg 1x4
100kg 3x4

Markløft, på kloss:
125kg 1x5
150kg 1x4
165kg 3x3
   
Good Morning:
67,5kg 3x4
         
Hopp med stang:
80kg 3x4
         
Lattrowing stang:
80kg 3x8

Kroppsvekt: 99,8kg etter trening..             

[bergan01]

Fredagens trening 21/3:

Tok denne treningen i stedet for å løfte benk på stevne..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
70kg 1x8
132,5kg 1x5
155kg 1x4
170kg 1x3
180kg 1x3
190kg 2x3, reps pers!
180kg 1x3

Benkpress, smalt grep:
60kg 1x10
80kg 1x5
90kg 1x4
95kg 1x4
100kg 3x4

Markløft, på kloss:
125kg 1x5
150kg 1x4
165kg 3x3
   
Good Morning:
67,5kg 3x4
         
Hopp med stang:
80kg 3x4
         
Lattrowing stang:
80kg 3x8

Kroppsvekt: 99,8kg etter trening..             

Ser ut som du er i rute Walgermo! Hva er målet på nordisk? Ikke vær beskjeden!
Og så lurte jeg på noe du kanskje hadde svar på, Christian står som reserve, men hvis du er i fin form dagene før nordisk, vil han da delta på nasjonalt? Håper isåfall på det

[Walgermo]

Målet er som vanlig å perse i alt !
nærme seg målet for året som står på s.1 i loggen.
rekner med han deltar på nasjonalt da ja, hvorfor ikke?
jeg skal hvertfall prøve å holde meg frisk. før j-nm i fjor så ble jeg syk og mistet alt trykket ..

har lagt ved en tabell av kroppsvekta de siste par åra, der jeg har skrevet syk, var 2 uker før j-nm

[bergan01]

Det er et flott mål! Og det håper jeg du når, slik at jeg har enda mer å kjempe etter. Forresten imponert over hvordan du har først statistikken over løftinga vekta osv. Honnør for det! Spurte meg det samme spørsmålet, kjipeste må jo være å ikke gjøre noenting. Da er iallefall jeg sikret knallhard konkurranse

[AlexanderDGL]

Off, lurer på hvordan en slik graf ser ut for meg. :

Fra 71 kg. i Mai 06 til 99 kg. i Mars 08.

[Walgermo]

Off, lurer på hvordan en slik graf ser ut for meg. :

Fra 71 kg. i Mai 06 til 99 kg. i Mars 08.

har du excel, dato og vekt så er det bare å lage seg en tabell heeh.. og lite å gjøre

[Walgermo]

Mandag 24.Mars

Stigende form for tiden, på onsdag blir det dobbel på 230kg i mark raw. 200kg på kloss i benken

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups.

Knebøy:
132,5kg 1x5
155kg 1x4
170kg 1x3
190kg 1x3
180kg 1x3
175kg 1x3

Benkpress, smalt grep:
60kg 1x10
80kg 1x5
90kg 1x5
107,5kg 1x4
125kg 1x3
9cm kloss:   
132,5kg 1x3
127,5kg 1x3
125kg 1x3

Stifflegmarkløft:
80kg 1x5
90kg 1x4
110kg 1x3
130kg 3x3
      
Good Morning:
70kg 3x5
            
Lårcurl:
1x10
1x8
1x6
            
Lattrowing stang:
80kg 1x8
90kg 1x7
95kg 1x6

lett og fin trening , veide 99,9kg etter trening..                   

[Haymaker]

If the bar aint bending, your just pretending

[Walgermo]

jess !

[Walgermo]

Onsdag 26.Mars >

STRICT ØKT I DAG!!

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups, 70kg bøy..

Knebøy:
132.5kg 1x8
155kg 1x6
160kg 1x4
170kg 1x5
165kg 2x5

Benkpress, m/stopp:
60kg 1x10
80kg 1x5
100kg 1x5
110kg 1x4
120kg 1x3
130kg 1x3
142.5kg 1x2, rep pers!
Skjorte, 9cm kloss:
175kg 1x4
185kg 1x3
195kg 1x2, pers på kloss!
200kg 1x2 ca, nok en god pers!

Strict og fin benk i dag, deilig og kjenne 200kg for første gang på stanga

Markløft:
50g 1x10
100kg 1x5
150kg 1x4
170kg 1x3
190kg 1x3
205kg 1x3
215kg 1x2
230kg 1x1
Drakt:
230kg 3x1, teknisk feil på alle (Utretting/storelår) .. men L E T T!
220kg 1x1

godt å løfte tung mark igjen, stund siden sist.. skulle hat dobbel på 230kg raw, men sto over pga av litt dårlig form..

Frontpress:
45kg 2x6
52.5kg 2x5
55kg 2x4

Pushdown og hammercurl for å toppe det heile
filmet en del i dag, fått nytt kamera på klubben, 10,1 Mp og egen youtube funkjson!!  hehe
så kommer film av de tyngste etter dusj og kveldsbulken

[AlexanderDGL]

Hvem var det som hjelpte deg med skjorta da? Bra der er andre folk i lokalet.

[Walgermo]

Hvem var det som hjelpte deg med skjorta da? Bra der er andre folk i lokalet.

Bjørn men han reise i morga tidlig, så blir åleine fram til nordisk og lenger rekna ej med..