Tror faktisk ryggtrøbbelet kom av militærpressen... Tror kanskje jeg bøyet meg litt bakover. Ryggen kjennes faktisk bedre ut nå etter å ha trent idag. Lovende.
Får prøve å lytte mer til kroppen og trene det jeg klarer.
Setter pris på alle tips du har å komme med! Hip thrust med strikk en fin øvelse jeg sikkert kommer til å legge inn fremover.
Er du i form eller?
Joda, er i fin form omdagen, trener lite tungt, men det virker som om styrken er der, kjørte opp til 180 i mark her for noen uker siden og det kjentes ut somn om jeg kunne ha dratt en 10er. men kjører somregel bare opp til det jeg klarer å holde med overhåndsgrep. det ligger vel på rundt 160-170
få ren underlig vridning i kroppen når jeg kjører omv. grep, så ser ikke helt poenget når jeg uansett ikke skal konkurerer i noe
skjelden man har behov for å løfte noe mer enn 100 kg i dagliglivet ;-)
Ellers så går det litt i høyrepp bøy til en ca paralell boks, og nøytral smal stand.
utfallvarianter er også kjekt omdagen synes jeg..
På overkroppen er det nesten bare trening i slynger og denslags, blir jo ikke verdens sterkeste mann av det, men jeg testa litt benk sistgang jeg var offshore, og har maks tapt meg 10-15 kg, på å ikke trene benk på 2 år.. kjører innimellom litt pushups med strikk og en 50-60 kg på ryggen så styrken er der, men motivasjonen for å trene benk er ikke der
Du er jo 100 ganger dyktigere med trening og kropp enn meg, så så de tipsene jeg har å komme med har du vel sikkert hørt 1000 ganger før, men men, siden du spør..
alltid rulle hofter og lår før hver hunderkroppstrening
tøye hofter og lår før underkroppstreningen, tøye godt på rectusen, da denne nesten alltid er stiv hos de flese som liker å løfte ting, bruk gjerne strikk for å få skikkelig drag på den..
varme opp gluteus, med firehydrants, quadrupeled pendlum leg raises (eller noe i den dur
) og gjerne noe annet snax, sidesteg med strikk osv.
kjøre en rolloutøvelse 2-3 sett som en del av oppvarmingen.
jeg kjører også en øvelse som er en kombo av peterson step up og en TKE, man stepper opp på en kasse, og locker ut kneet som i en tke ( strikk rundt leggen)
ellers er det som sagt å kjøre masse gluteusøvelser, man kan aldri bli sterk nok der..
kjører også tungt på lårcurl i slynge (et og et bein) denne er etter min mening den beste hamstringøvelsen man finner..
angående det at du fikk en small i millitærpressen, så husker jeg det fra den tia jeg trente endel stående press, at jeg ofte blei litt tullete i ryggen av å kjøre mange repps, kutta da ut alt over 4 repps, og da funka det fint.
I mitt tilfelle var det bare det at jeg tenkte at det var så mange repps igjen, så måtte bare gi gass for å komme imål, da lider teknikken :/ kan jo være verdt et forsøk.. gikk heller over til å kjøre ståenede enhåndspres for flere repps, der må man stabilisere såpass at jeg ikke mistet fokus på samma måte og tullet med korsryggen.
