Axis treningslogg

[Axis]

Dagens:

BP med beina opp under taklampene:
60/70 * 10 reps
75/80/80 * 5 reps - Kjente det murra eindel i skulderen - men var mykje bedre enn for ei veke sia.

Utoverrotasjon skulder med strikk:
5 sett * 12-15 reps

Skråbenk:
50/55/60/62,5/62,5 * 5 reps. Lett.

Roing i maskin:
60kg * 8 reps * 5 sett

Dips:
Bw + 10kg * 7 reps
Bw + 15kg * 7 reps * 4 sett

Cubanrotasjon:
5kg * 12 reps * 2 sett
6kg * 12 reps * 3 sett

Tricepspress 35kg * 8 reps * 3 sett - supersett bicepscurl: 30kg * 10 reps * 5 sett

Hammercurl:
14kg manualer * 8 reps * 5 sett

Tøy bryst * 4

Kardio:
40 min lett sykling.

[Axis]

Etter mange late dager uten løping tenkte eg det var på tide å prøve tredemølla igjen. Har ikkje løpt på nærmere 2 veker ettersom eg har hatt antydning til beinhinnebetennelse i ve legg.

Dagens:

14 min oppvarming: rask gange, lett jogg og løping.
Hovuddel: 38 min og 6 sek. Tempo frå 15km/h til 16,5 km/h. Lengde: 10 km.
Nedjogg: 10min. jogg og rask gange.

Lett tøying.

Godt å vete at ein kan løpe litt fort sjølv om det er ei stund sia
Ellers var Laurdagen begredelig ettersom Norge ikkje klarte å slå eit høgst middelmådig Skottland...Skal vere heldige no skal vi nå VM i 2010 :

[Axis]

Mandag 13.10.08

FB:
75kg * 8 reps * 1 sett
80kg * 6 reps * 1 sett
82,5kg * 5 reps * 3 sett

Bøy:
70/80/90/100 * 6 reps

Utfall:
55kg * 6 reps * 4 sett

Sittande leggpress:
60kg * 6 reps * 4 sett

Strake leggpress:
200kg * 6 reps * 4 sett

Beinpress:
250kg * 6 reps * 4 sett

Leg Extensions:
8 steiner * 6 reps * 4 sett

Hamstringcurl:
6 steiner * 6 reps * 4 sett

Kardio:
40 min lett sykling.

Litt småtung i beina idag etter løpinga igår.

[Fenrikflink]

"Beinhinnebetennelse er en av kroppens naturlige reaksjoner på tilførsel av for lite blankt brennevin". Det sa min far.

 

[Axis]

"Beinhinnebetennelse er en av kroppens naturlige reaksjoner på tilførsel av for lite blankt brennevin". Det sa min far.

 

Hehe...Mykje bra viten du får frå din far 

[Axis]

Dagens:

BP beina oppe med stopp - supersett facepulls 5 sett * 8 reps
72,5 * 7 reps
80 * 6 reps
82,5 * 6 reps * 5 reps

Skråbenk med stopp - supersett med roing i maskin 5 sett * 7 reps
55/60/62,5/62,5/65 * 5 reps

Utoverrot. skulder med strikk:
5 sett * 10 reps

Dips:
Bw + 15 kg * 7 reps * 3 sett
Bw + 20 kg * 7 reps * 2 sett

Tricepspress med tau - hold i ytterpos.
5 sett * 7 reps

Kardio:
25 min lett sykling.

Framleis bedre i skulderen.....

[Axis]

Dagens lille rygg

Chins med vekter:
Bw + 5kg * 6 reps
Bw + 7,5kg * 5 reps
Bw + 10kg * 4 reps * 3 sett

Roing med stang, overkropp parallell med golv:
50/60/65/70/75/80 * 5 reps

Cuban Rotations:
5 kg * 10 reps * 5 sett

Tøy av bryst * 4

Nedtrekk bredt grep:
10/12/14/15/15/16 steiner * 6 reps

Tøy av supraspinatus * 4

Tid: 30 min.

Easy og lett. Back to work

[Atlas]

Sommaren er nok ein gong redda      
http://www.vg.no/musikk/artikkel.php?artid=538198

[Fenrikflink]

Sommaren er nok ein gong redda      
http://www.vg.no/musikk/artikkel.php?artid=538198

Synd at de spiller i en gymsal på landet da 

Blir neppe bedre enn Koengen i mørke, regn og vind uansett!

[Axis]

Sommaren er nok ein gong redda      
http://www.vg.no/musikk/artikkel.php?artid=538198

Ja, det er bare å få tak i billetter...

Synd at de spiller i en gymsal på landet da 

Blir neppe bedre enn Koengen i mørke, regn og vind uansett!

Ingenting er bedre enn Koengen i mørke, regn og vind..... :

[Axis]

Gårsdagens:

FB: 70/75/80/85 * 6 reps
      90 * 4 reps

Sittande tåhev:
5 sett * 6 reps

Leg Extensions:
5 sett * 6 reps

Avbraut her...går ikkje an å trene når det er overbefolka på kvar ei stang og kvart eit apparat...så gikk heim, like greit.

Dagens:

Trisett:
BP med stopp med beina oppe: 77,5 * 7 reps, 80 * 6 reps, 82,5 * 5 reps * 3 sett
Ståande roing: 60kg * 8 reps * 5 sett
Bicepscurl: 7reps * 5 sett

Trisett:
Magerulle:
3 sett * 15 reps
Skråbenk: 62,5/65/65/65 * 6 reps
Hammercurl: 5 sett * 7 reps

Trisett:
Dips med vekter:
Bw + 15kg * 7 reps
Bw + 20kg * 7 reps
Bw + 25kg * 7 reps * 3 sett
Underarmscurl: 35kg * 8 reps * 5 sett
Tricepspress i kabel: 5 sett * 7 reps

Litt skulderrehab.

Kardio:
30 min løping på mølle med 1,5% stigning. Lett og fint. Løpte vel nærmare 7 km.
Benken er fortsatt ikkje så tung, men tar tid å komme tilbake frå skulderskade. Men kjentes veldig lite i skulderen idag.

[Axis]

Rygg:

Chins:
Bw * 10 reps
Bw + 5kg * 6 reps
Bw + 10kg * 4 reps
Bw + 11,125 kg * 3 reps * 3 sett
Bw * 8 reps * 2 sett

H-roll
6kg * 8 reps - Dropsett - 3kg * 8 reps * 4 sett

Roing i kabel:
12/13/14/16/16/17/17 steiner * 6 reps

Nedtrekk bredt grep:
10/12/13/14/15/16/16 * 6 reps

Kardio:
30 min sykling.

Greit og fin økt. Mark utgikk, pga tidsbrist.

[Fenrikflink]

Hva er dine erfaringer med H-roll? Har sett andre varianter av bevegelsen for å trene skuldre, men ikke akkurat den. Trener du den strikt (som faen!), eller med sving?

Kanskje jeg lærer noe i dag også?

[Axis]

Hva er dine erfaringer med H-roll? Har sett andre varianter av bevegelsen for å trene skuldre, men ikke akkurat den. Trener du den strikt (som faen!), eller med sving?

Kanskje jeg lærer noe i dag også?

Har egentlig ikkje så mange erfaringer med den. Har trent den litt "av og på" ei stund. Fins, som du seier mange ulike varianter av denne. Den eg gjer er slik: sitter på ein benk foroverbøyd, armane hengandes rett ned og løfter armene rett ut mot sidene.  Prøver å trene det meste ùberstrikt, også H-roll. Begynner eg å jukse i ein eller annan øvelse så kjenner eg det i ryggen ganske så fort.

Lærte du nokke? 

[Axis]

Fredag 24.10.08

Skråbenk - Supersett - bicepscurl:
50kg * 10 reps              5 sett * 7 reps
60kg * 6 reps
65kg * 5 reps * 2 sett
70kg * 4 reps * 2 sett


Smalbenk med beina oppe - supersett - utoverrotasjon i skulder:
60kg * 10 reps                                     6 sett * 12 - 15 reps
70kg * 7 reps
80kg * 6 reps * 3 sett

Tricepspress:
40kg * 6 reps * 5 sett


Magerulle - Crounches i kabel:
15 reps - 15 reps * 3 sett

Hammercurl - supersett - underarmscurl
15kg * 7 reps - 35kg * 8 reps * 5 sett

Kardio:
Sykling i 30 min.

Bra økt merker veldig lite i skulderen, godt å kjenne at det hjelper med skulderrehab