Axis treningslogg

[Atlas]

Sorry Fenrik...men eg hadde tenkt at Bojan Krkić skulle bli ny spiss i Liverpool, og han er vel neppe så høg, men er snart på "høgde" med Messi reint ferdighetsmessig. Også skal vi ha Joaquín frå Valencia som kan drille og drille, ned til dødlinja og legge inn, slik fotball skal spillast.
Så skal vi ha ein høgreback som er ein smule meir offensiv enn Arbeola. Kvar er det blitt av raidene, dribleseriene og to mot ein på kant, innlegg i superklassen? Kvar er fotballen uten ein klassisk brasiliansk back alà Cafu på sitt beste? Det må vi ha til neste sesong! Gje ein lyd om du veit om nokre som kan stige inn i denne høgreback rolla!

Videre så må vi ha meir besluttsomhet i angrep! Kan ikkje gå å dille i angrep slik som vi hadde igår. Hadde enkelte av spelarane vore meir rett på, så hadde det vore fleire mål igår, blir av og til for mykje flisespikkeri! Er lov å skyte fra 25 meter også!

Amen!

[Axis]

Morgentrening før dei aller fleste har tenkt å stå opp:

Oppvarming:
Sykling 10 min.

Roing:
3 sett * 8 reps

Bicepscurl:
4 sett * 8 reps

Omvendt peck-deck:
4 sett * 8 reps

Hammercurl:
3 sett * 9 reps

Kardio:
25 min. løping på mølle.

Det var det Herlig å trene så tidlig på morningen. Stille og rolig, har omtrent heile gymmet for meg sjølv, kan styre musikken sjølv, verken for høgt eller for lavt. Slepper å irritere meg over folk som kjører kvartbøy eller løfter benk med hoftene ein meter over benken. Ingen som skriker og skråler over å løfte si eiga kroppsvekt i bøy eller mark. Gode tider Måtte alle dager vere sånn

[Axis]

Fredagens:

1,5 times fotballspilling innendørs under meget gode forhold
Labert tempo, men ikkje meir enn at eg svetta eit par liter 
Jaggu dunka eg ikkje inn ein 3-4 mål også.

[Axis]

Dagens:

BP med stopp:
5 sett * 8 reps
1 sett * 5 reps

Cubansk rotasjon:
6 sett * 8 reps

Skråbenk:
5 sett * 8 reps
1 sett * 5 reps

Dips:
Bw * 8 reps
Bw + 15 kg * 8 reps
Bw + 20 kg * 8 reps * 3 sett

Tricepspress med stang:
5 sett * 8 reps

Pushdown med tau:
5 sett * 8 reps

Peck-Deck:
3 sett * 8 reps

Kardio:
Løping i 20 min. Distanse: 5,03 km.

Dagens sitat: Var to stykken som satt i garderoben å skulle innta proteiner og glutaminer etter trening. Sitter å snakker om proteiner/glutaminer då den eine utbryter: "Er sikkert veldig sunt det her, men skadelig på sikt" Eg tenkte mitt og gjekk i dusjen. Godt dei var vekke når eg kom tilbake, ellers kunne det blitt stygge scener.

Ellers ei positiv økt. Ser fram til ei super duper veke med fotball. Champions League i morra og onsdag, UEFA cup på Torsdag og så til slutt rosina i pølsa: Man. Utd - Liverpool på Laurdag!!! Bare å spenne seg fast foran TV`en!!!

[Fenrikflink]

Dagens sitat: Var to stykken som satt i garderoben å skulle innta proteiner og glutaminer etter trening. Sitter å snakker om proteiner/glutaminer då den eine utbryter: "Er sikkert veldig sunt det her, men skadelig på sikt" Eg tenkte mitt og gjekk i dusjen. Godt dei var vekke når eg kom tilbake, ellers kunne det blitt stygge scener.

Nydelig logikk det! Han er nok rakettforsker, minst.

Du burde slått dem i fjeset med kuken, og sagt dem noen sanningens ord.  >

[Axis]

Hahaha. Ja han er vel ikkje den skarpaste kniven i skuffa.

Tja, burde vel kanskje ha skjenda dei på det grovaste...men ettersom eg var ein og dei var 2 fann eg ut at eg kanskje burde hatt eit balltre eller liknande liggandes klar på gymmet. Etter mine 10 mnds erfaringer på dette gymmet så hadde eg garantert fått bruk for det igjen

[Axis]

Dagens første:

10 min oppvarming på sykkel.

FB:
60/60/60/70/70 * 8 reps

Sittande leggpress:
5 sett * 8 reps

Magerulle:
3 sett * 20 reps

Beinpress:
5 sett * 8 reps
Supersett strake leggpress:
5 sett * 8 reps

Hamstringcurl:
4 sett * 8 reps

Kardio:
23 min. rask gange på 10-12% stigning.


Dagens andre:

Chins:
Bw * 12 reps * 2 sett
Bw * 10 reps * 2 sett

Markløft:
5 sett * 8 reps

Kabelcrounches:
5 sett * 10-12 reps

Nedtrekk bredt grep:
5 sett * 8 reps

Roing i kabel:
5 sett * 8 reps

Hammercurl:
4 sett * 8 reps

Bicepscurl:
4 sett * 8 reps

Kardio:
25 min lett løping med stigning.

Gode økter. Raskt og effektiv trening.
No er det snart match 

[Fenrikflink]

Herrejemini! Hvis du har øl må du ta en for meg, for jeg måtte kjøre bil. 

[Axis]

Hadde det ikkje vore for at eg også måtte kjøre bil og skal opp grisetidlig i morra så hadde eg tømt heile puben for øl!!!!!
Fytti fanden for ein kamp, spesielt 1. omgangen. Det Torres gjer mot 2 av dei antatt beste midtstopparane i verden har eg ikkje sett på laaaaaaange stunder. Og desse vendingane som han gjer er jo av ein annan dimensjon.
Gerrard gjer ein solid kamp og scorer eit brilliant mål etter innelegg frå ustabile Babel (skjønner faen ikkje korfor han ikkje bruker farten sin på ein meir konstruktiv måte). Straffesparket skulle vel aldri vore idømt, kanskje skulle også Torres vere avblåst for holding? Kem veit?
Eg gjer iallefall faen og ser vekk i frå dei situasjonane, Liverpool var ustoppelige.
Og dei seier vel sitt når gode Iker Casillas etter mitt syn er ein av kampens beste spillere
Dessuten, Mascherano og Alonso kunne sikkert ha løpt, spilt, tackla og trilla ball i hatt med Real Madrid til neste skotår....Makan til spel har eg ikkje sett i år, og eg har sett maaaaaaange kamper
Einaste negative er at dommeren hadde markeringsbehov og gjer Mascherano kort for bortsparking av ball....kan no umulig reagere på 0,5 nanosekund heller når dommeren blåser >

Konklusjon: Årets kamp av Liverpool, og kanskje tidenes beste 1. Omgang under Benitez ledelse.
God aften!!!!!

[Axis]

Eit lite notat tidlig på morningen......
Eg sov faktisk ganske så godt i natt tross at adrenalin nivået neppe har vore i næheten siden den magiske kvelden i Istanbul for snart 4 år siden. Sikker på at hadde eg gått på trening så hadde eg dratt 300 i mark uten utstyr og berre på rein vilje

[Axis]

Gårsdagen

Økt 1:

Kardio: 10 min. sykling, 25 min rask gange.


Økt 2

Smalbenk:
5 sett * 8 reps

Shrugs:
4 sett * 8 reps

Sittande hantelpress:
5 sett * 8 reps

Liggande sidehev:
5 sett * 8 reps

Fronthev:
5 sett * 8 reps

Sidehev:
5 sett * 8 reps

Franskpress:
5 sett * 8 reps

Kardio:
20 min sykling.

Greie økter.

[Axis]

Dagens:

Chins:
Bw * 14 reps * 1 sett

Markløft:
5 sett * 8 reps

Nedtrekk bred grep:
5 sett * 8 reps

Roing i kabel:
5 sett * 8 reps

Nedtrekk semipronert grep:
5 sett * 8 reps

Hantelcurl:
5 sett * 8 reps

Roing i maskin:
4 sett * 8 reps

Kardio:
30 min. lett løping mellom 4-7% stigning.

Avslapping på sofaen i kveld

[Atlas]

småryggjen får kjørt seg her ja....
Nettopp snakka med mannen uten nakke, vanskelig å få gjort nokke med.
 

[Axis]

Helse god bedring neste gang du snakker med han

[Axis]

Dagens:

Oppvarming:
10 min sykling

BP med middels grep:
4 sett * 8 reps
2 sett * 5 reps

Liggande foroverbøyd sidehev:
2 sett * 8 reps
3 sett * 8 reps - dropsett - 3 sett * 8 reps

Beinpress:
5 sett * 8 reps

Cuban rotasjoner:
6 sett * 8 reps

Crounches i kabel:
5 sett * 10 reps

Leg Extensions:
5 sett * 8 reps

Beincurl:
5 sett * 8 reps

Kardio:
30 min. full gass på mølle. Deretter 5 min. rolig løping, så 5 min. rask gange.
Total lengde: 9,5 km.
Rimelig sleten etter treninga. Kjente ammoniakk lukta lang vei etter treninga >
No skal eg tilbringe heile helga i horisontalen, kun avbrutt av ein del turer til kjøleskapet