Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Slicky]

Hehe takker...fare for at det blir posedown bakfra i morgen!

Hemmeligheten er nok hovedsakelig genetikk og latterlig mye bicepstrening i mange år som har blitt vedlikeholdt hovedsakelig siste åra....trener veldig lite direkte biceps nå..blir bare sporadisk...hovedsakelig chins bicepsene for kjørt seg i nå om dagen.

Ok

Jeg mener iallefall du ser bedre ut nå enn tidligere i loggen din. Ser ut som om ting fungerer!

Titter trist ned på bicepsen selv og ser gamle strekkmerker som har blitt gode og hvite. Vi snakker tilbakegang her i gården

[Baliba]

front/knebøy:
20x8
40x6
60x4/3
80x2/2
100x1/2

Knebøy:
120x3
150x1
160x1/2 pers

- Litt rykk opp til 60kg

Markløft:
40x8
60x6
100x5
120x3
150x2
170x1

tricepspress"dips" maskin:
100kg x 15...lett...skulle bare teste...bare tull...idiotmaskin..haha..

Pullups:
27 ! (kom akkurat ikke helt opp på 2 siste men var så nær at jeg tar de med)

Scottcurl:
15x8
40x5


Økta ble så som så...burde gått for mer bøy og droppa marken...hatt litt vondt i ryggen etter bøy forrige uke...var noe som skjedde da og det gjrode vondt hele veien i mark i dag. Men det var bra futt i knebøy så der kunne jeg tatt betydelig mer.
Overasket over at jeg klarte såpass mange pullups da jeg hadde vært der en stund da og blitt ganske daff.
Har nok kunnet ta flere rep på 160 tidligere, men har aldri tatt mer enn en rep på så høy vekt raw så det ble en pers i dag, fornøyd med det..hadde mer inne også.

[Baliba]

Løping i dag også rundt sognsvann

1. runde (oppvarming) på underkant av 18 minutter (3500m)
2. runde, treninga på 14:46

Følte meg tung og jævlig og det et slit og løpe og hadde hold. Snittpulsen lå på 181 i dag også, herlig.

[webah]

en halv pers?

[Evis]

en halv pers?

Det er vel 1 og deretter 2..? Eller....

[Baliba]

10 poeng til Evis

skulle egentlig bare prøve 160 for morroskyld..kjentes greit ut... men siden jeg hadde på følelsen av at ryggen ikke var klar for pers i mark tok jeg en 2'r på 160 bare for å sørge for at jeg i det minste fikk en pers på den treningen! hehe

[TFKong1]

Hvor mange dips forventer du å ta i TF's store dipskonkurranse?

[Baliba]

håper da på 10..men ikke godt å si altså...tviler på at det blir no mer enn det ihvertfal
10x40 vet jeg skal gå greit, men 50 er såpass tungt at jeg tør ikke si noe sikkert der på så kort tid hehe

[TFKong1]

Det står sikkert en eller annen plass, men hvor tung er du?

[Baliba]

Veide 76 når jeg stod opp i dag

[Baliba]

Litt flesking etter en fin kveld med masse biff og fløtegratinerte poteter 

[Evis]

Bra form

[TFKong1]

Syk syk form! Meget bra.

[Baliba]

Bra form

Syk syk form! Meget bra.

Takker og bukker!

[Baliba]

Har ikke orket å loggen siste øktene pga småstressende slitsomme dager. Det er slitsomt med ”ferie” gitt!

Mandag 20/7-09

-   Sverigetur etterfulgt av en liten rygg økt

Chins:
8/10/10/10/10/10/10 (pullus på siste)
Kabelroing:
50?x10
55?x10/10
Vertikal pullups:
10/10/10
?
Skulle jo liksom teste maxrep  med 50kg ekstra i dips, men de hadde jo ikke noe belte til å henge belte i så det utgikk..får muligens prøvd på lørdag eller søndag.

Torsdag 23/7-09

SATS Bekkestua

Smalbenk:
40x8
60x5?
80x4?
100x3?
115x1/2/2/2/2/2

Skråbenk stang:
20x10
40x5
60x5
80x5/5/5/5/5

Flatbenk hantelpress  hammergrep(uten pauser, bare tok annehver gang):
32x5/5/5/5/5