JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

men du gjorde som J......... sa

Må jo det

Onsdag 5.september:

Mage 3*20
Rygghev 3*10

Knebøy nakke, med stopp: 100 1*6, 120 1*6, 130 1*4, 140 2*5

Benkpress: 92,5 1*8, 110 1*6, 117,5 1*4  7cm kloss: 125 1*4, 122,5 1*4, 117,5 1*4, 125 1*4

Markløft fra kloss, bredt grep: 155 1*6, 195 1*5
Supersett:
Markløft fra kloss, bredt grep: 220 2*4
Markløft bredt grep: 177,5 2*4

Markløft fra kloss: 165 2*4
Markløft, bredt grep reimer: 132,5 1*5, 125 1*5

Frontpress: 45 1*5, 55 2*6, 57,5 2*6

Triceps: 3*7
Biceps: 3*7

Kommentar: Ok økt, men lite energi i slutten. Tror jeg drakk for lite vann og gav meg etter to av fire supersett. Løftet derfor litt lett mark i etterkant som erstatning.

[JSE]

Fredag 7.september:

Mage 3*25
Rygghev 3*10

Knebøy nakke: 115 1*8, 135 1*6, 145 1*4, 155 2*5

Benkpress: 90 1*8, 110 1*6
Skråbenk: 50 1*8
Supersett:
Benkpress: 125 4*3
Skråbenk: 60 4*5

Markløft på kloss: 140 1*8, 155 1*6, 165 1*4, 175 2*5, 165 1*5
Good Mornings: 95 3*5

Sittende roing: 3*8
Vindusvisker: 3*10*2

Kommentar: Benken gikk lett. Alt i alt en god økt til karakter 5. Begynner å bli en god stund siden sist femmer.

[JSE]

Søndag 9.september:

Mage 3*30
Rygghev 1*10

Knebøy: 140 1*5, 160 1*4, 177,5 1*3, 185 1*3, 192,5 3*3

Smalbenk: 90 1*5, 105 1*4, 110 1*3  7cm: 117,5 1*3, 115 1*3, 110 1*3

Stifflegg: 102,5 1*5, 120 1*4, 135 1*3, 132,5 1*3, 130 1*3
Good Mornings: 100 3*4

Sittende roing: 3*8
Lårcurl: 1*10, 1*8, 1*6

Vindusvisker: 3*10*2

Kommentar: Bøyen var lett, smalbenken også. Skulle hatt supersett i bøy, men turte ikke da jeg var alene i lokalet.

[JSE]

Har vært på østlandet denne uka og fikk ikke trent onsdag. Blandet derfor øktene sammen til en.

Fredag 14.september:

Mage 3*25
Rygghev 3*12

Knebøy nakke m/stopp: 110 1*5, 125 1*4, 140 1*3, 147,5 1*3, 142,5 1*3, 147,5 1*3

Benkpress: 90 1*5, 110 1*4, 125 1*3  9cm kloss: 135 1*3, 130 1*3, 125 1*3, 135 1*3

Markløft på kloss: 145 1*5, 165 1*4, 180 1*3, 195 1*3, 190 1*3, 180 1*3

Frontpress: 40 1*5, 50 1*5, 55 2*5, 60 2*5
Triceps: 4*8
Biceps: 3*8

Vindusvisker: 3*10*2

Kommentar: BigMc - Kom ned på klubben med 8cm-klossen!

[JSE]

Mandag 17.september:

Mage 3*30
Rygghev 1*12

Knebøy: 140 1*5, 160 1*4, 170 1*3, 185 1*3, 192,5 1*3
m/drakt: 217,5 1*2, 235 1*2, 245 1*2

Smalbenk: 80 1*8, 95 1*6, 110 1*4  9cm kloss: 115 1*5, 110 2*5

Kommentar: I likhet med Elgar tar jeg resten av økta i morgen grunnet lang tidsbruk. BigMc har funnet ut at 8cm-klossen er gjenglemt i Danmark....
217,5 på programmet i utstyrsbøy

Var dessuten 5-kamp i helga der jeg slang meg med ungdommen og prøvde meg litt. Rykkbøy opp til 100kg og 125 i benk med bena opp på lørdag. Søndag ble det 18meter i liakovkast med basketball, 6.8sek i 40meter sprint og  8.20m i trippelhopp. Varierende resultater får en si.

[JSE]

Tirsdag 18.september:

GoodMornings: 75 3*5
Latrowing: 75 3*5

Lårcurl: 3*10

Kommentar: Resten fra mandagen. Trente hjemme med begrenset antall kg med vekter.


Onsdag 19.september:

Mage 3*20
Rygghev 2*12

Knebøy nakke, maks hast.: 115 6*3

Benkpress: 80 1*5, 95 1*4, 110 1*3, 115 1*3, 112,5 1*3, 110 1*3, 115 1*3

Markløft fra kloss: 170 1*5, 197,5 1*4, 215 1*3, 225 1*3, 217,5 1*3, 210 1*3
Markløft, bredt grep reimer: 155 1*6, 177,5 1*5, 197,5 1*4, 192,5 1*4, 185 1*4

Frontpress: 50 1*5, 55 2*6, 57,5 2*6

Triceps: 3*8
Biceps: 3*8

Kommentar: Fin markløft i dag.

[1000]

Mandag 17.september:
...
m/drakt: 217,5 1*2, 235 1*2, 245 1*2

Det var da meget lavt å starte med utstyr!!! Har ikke du 230+ uten utstyr i form? Si ifra til coach, var sikkert feil..

[JSE]

Fredag 21.september:

Mage 3*25
Rygghev 3*10

Knebøy nakke: 130 1*5, 145 1*4, 160 1*3, 180 1*3, 170 1*3, 165 1*3

Benkpress, 7cm: 90 1*8, 102,5 1*6, 110 1*4, 127,5 1*4, 122,5 2*4

Markløft på kloss: 155 1*6, 175 1*5, 195 1*4, 190 1*4, 185 1*4

GoodMornings: 85 3*5
Roing med stang: 80 3*5
Hopp med stang: 80 3*5

Triceps: 3*10
Vindusvisker: 2*10*2

Kommentar: Helt greit.

[Wonderboy]

Dæven! 50000 visninger poppis 
Lykke til med treningen fremover

[JSE]

Dæven! 50000 visninger poppis 
Lykke til med treningen fremover

Takk for det

Søndag 23.september:

Mage 3*30
Rygghev 2*12

Knebøy: 125 1*8, 147,5 1*6, 165 1*4, 177,5 1*5 . . . stopp

Smalbenk: 90 1*5, 105 1*4, 115 1*3 . . . stopp

Kommentar: Gav meg der. Kokvarm i hodet så droppet ut av bøy og inn i benk. Var ikke noe bedre der så tok til vettet.


Onsdag 26.september:

Mage 3*20
Rygghev 3*10

Knebøy nakke m/stopp: 115 1*5, 130 1*4, 140 1*4, 145 3*3

Smalbenk: 90 1*5, 105 1*4, 115 3*3

Stifflegg: 100 1*7, 120 1*6, 132,5 1*4, 137,5 1*4, 140 3*4
GoodMornings: 85 3*5

Triceps: 3*10
Biceps: 2*10
Latrowing: 3*8

Kommmentar: Økt gjennomført i Rygge ved Moss. Klarte å glemme si fra til Tutta som sikkert bor få meter fra der jeg trente..... Vært forkjølt med tendenser til feber siden økta på søndag men gikk tålig greit i dag. Halvdårlige stativ til mitt bruk på senteret, men mye bedre enn SATS osv. Snakket med en fyr på 80kg med strekkmerke på bicepsen

[Månefjes]

Snakket med en fyr på 80kg med strekkmerke på bicepsen

Virker som at enkelte glemmer å trene andre deler av kroppen enn de man ser i speilet på gymmen 

[JSE]

Virker som at enkelte glemmer å trene andre deler av kroppen enn de man ser i speilet på gymmen 

Stemmer. Han var kjapp å påpeke at skjorta hjalp meg når jeg sa 175 i benk, som om jeg ikke vet det selv.
Det merkelige var at han, som hadde 170 raw, ikke løfta lettere enn meg når vi trente smalbenk med like vekter strikt.

Fredag 28.september:

Mage 3*25
Rygghev 2*12

Markløft: 155 1*5, 185 1*4, 205 1*3, 220 1*3, 230 1*2
m/drakt: 240 1*1, 255 2*0, 255 1*1, 255 1*2

Benkpress, 7cm: 90 1*5, 110 1*4, 120 1*4, 130 1*3, 125 1*3, 120 1*3

Kommentar: Sliten. For trang drakt i låra i marken, noe som hemma teknisk. Formen føles å være på gang så neste uke kan bli fin.

[JSE]

Litt lite på nett for tiden, men får trent.

Mandag 8.oktober:

Mage 2*30

Knebøy: 140 1*5, 160 1*4, 180 1*3, 195 1*3, 190 1*3, 185 1*3

Smalbenk: 87,5 1*6, 102,5 1*6, 110 1*4  7cm: 117,5 1*5, 125 1*3, 120 1*3

Stifflegg: 70 1*5, 125 1*4, 140 1*3, 145 1*3, 140 1*3
GoodMornings: 90 1*5, 100 1*5, 120 1*5
Lårcurl: 1*10, 1*8, 1*6

Sittende roing: 3*8
Vindusvisker: 2*10*2

Kommentar: Ok.

[JSE]

Onsdag 10.oktober:

Mage 3*20
Rygghev 3*12

Knebøy nakke, smal m/stopp: 120 1*8, 130 1*5, 150 1*3, 160 1*3, 155 1*3, 150 1*3

Benkpress: 80 1*5, 100 1*4, 110 1*3, 112,5 1*1  7cm: 130 1*1

Markløft: 150 1*5, 180 1*4, 205 1*3, 220 1*3, 235 1*3, 245 1*2
m/drakt: 260 2*2, 280 1*1

Frontpress: 55 1*6, 65 2*5, 65 2*4

Kommentar: Skulle hatt skjorte i benk men smerter i albuen satte en stopper for det. Klarte ikke trene triceps/biceps heller. Bøyen var grei, marken også

[Walgermo]

sterke mann
jævla bra markløft !!