JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

Mandag 31.desember:

Mage 3*30
Rygghev 1*12

Knebøy: 140 1*6, 160 1*4 Supersett: 170 1*4/150 1*5
Knebøy: 170 2*4 (droppet supersett siste to)

Smalbenk, 9cm: 90 1*6
Supersett: 110 4*5/Skråbenk flies 4*8

Rygghev statisk: 5kg, 3*10rep, 10sek hold mellom

Triceps: 2*10
Biceps: 2*10
Sittende roing: 2*10

Kommentar: Slapp trening. Følte sykdom på gang og droppet litt. Skulle hatt 5*10 på siste tre øvelser.


Onsdag 2.januar:

Mage 2*20
Rygghev 3*10

Supersett:
Benkpress: 102,5 1*5, 110 3*4
Skråbenk: 70 4*5
Supersett:
Frontpress: 52,5 1*6, 57,5 1*5, 60 2*3
Hantelpress: 4*6

Triceps: 2*10

Kommentar: Har fått 5-dagersprogram så må komme i gang. Alt var tungt i dag, håper ikke jeg har feber i morgen. Fin start på året.

Godt nyttår

[Figuz]

"-3.sept: Slux prøvde å være morsom"
Haha! Lo litt for meg selv her.

Men ser ut som du har hatt ett kanon år, og lykke til videre. Dette er bra saker!

[JSE]

"-3.sept: Slux prøvde å være morsom"
Haha! Lo litt for meg selv her.

Men ser ut som du har hatt ett kanon år, og lykke til videre. Dette er bra saker!

Takk

Torsdag 3.januar:

Mage 3*20
Rygghev 2*10

Knebøy: 140 1*6, 150 1*5, 160 1*4, 170 1*3, 182,5 1*2

Markløft, sumo: 150 1*6, 165 1*5, 175 1*5, 195 1*3, 205 2*2
Stifflegg: 70 1*6, 100 4*6

Kommentar: Tungt, men bedre enn i går.

[JSE]

Fredag 4.januar:

Mage 3*25
Rygghev 2*12

Supersett:
Knebøy nakke, kloss: 110 1*8, 125 4*5 / Lårcurl: 5*8

Supersett:
Benkpress middels grep, gummistrikk: 90 4*4 / Flyes: 5*8

Nedtrekk bak nakke: 5*10
Triceps: 3*10

Kommentar: Helt greit. Var ikke tunge vektene i dag heldigvis. Aldri trent flyes før og er vel over 2 år siden sist nedtrekk.

[Ivrig pingle]

Hvilken øvelse har du trent for lats?
Nedtrekk er en fin øvelse det, lett å få pump. Og det er jo det viktigste av alt

[JSE]

Hvilken øvelse har du trent for lats?

Ser jeg ut som jeg har trent noen?

Lats har det vel stort sett kun vært roing for.

[Ivrig pingle]

Ser jeg ut som jeg har trent noen?

Lats har det vel stort sett kun vært roing for.

Å ja visst

Selv får jeg trent mye lats i benk, når jeg ligger oppspent
Men siden det ikke vil gå på bekostning av mark/bøy å trene mer lats kan du jo bare legge inn 2 dager i uken med lats trening. Tror det kan bidra ytterligere i benkpress
Men du følger jo program, så det er bedre å spørre sjefen om dette 

[Bob Paar]

Jeg synes stangroing er super til latsen og har stort sett bare trent den øvelsen i forskjellige varianter.

[JSE]

Å ja visst

Selv får jeg trent mye lats i benk, når jeg ligger oppspent
Men siden det ikke vil gå på bekostning av mark/bøy å trene mer lats kan du jo bare legge inn 2 dager i uken med lats trening. Tror det kan bidra ytterligere i benkpress
Men du følger jo program, så det er bedre å spørre sjefen om dette 

Hadde nok ikke vært dumt det. Ikke den del av programmet jeg liker best å trene, men det viser også resultatmessig.

Jeg synes stangroing er super til latsen og har stort sett bare trent den øvelsen i forskjellige varianter.

Selv takler jeg ikke denne øvelsen helt. Kan være pga at jeg er ufattelig dårlig i den.

Mandag 14.januar:

Mage 3*20
Rgghev 2*12

Knebøy: 140 1*6, 160 1*5, 170 1*4
Supersett: 182,5 3*3 / 160 2*6+1*3 (fant ut jeg bare skulle ha 3rep)

Supersett:
Smalbenk, 9cm: 102,5 4*6
Flies: 4*8

Rygghev statisk: 5kg, 3*8rep, 10sek hold mellom

Triceps: 2*10
Biceps: 2*10
Latrow: 2*10

Kommentar: Helt greit. Unødvendig lang trening pga utstyrsbøyen til Elgar og Gadlor.

[Kristoffer Eikeland]

Kommentar: Helt greit. Unødvendig lang trening pga utstyrsbøyen til Elgar og Gadlor.

Takk for hjelpen

[Bob Paar]

Blir du å se i 110 kg på NM?

[JSE]

Takk for hjelpen

Bara kjekt

Blir du å se i 110 kg på NM?

Får da inderlig ikke håpe det. Noen grunn til at du spør?

[Bob Paar]

Får da inderlig ikke håpe det. Noen grunn til at du spør?

Må vel ned i 90`n jeg da..

[JSE]

Må vel ned i 90`n jeg da..

Redd jeg tar fra deg gullet i 100?

[Bob Paar]

Redd jeg tar fra deg gullet i 100?

Nei, men hadde håpet å bli blandt de 10 beste, men det ser stygt ut.. hehe