JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

Slakkeste loggføring på over 3 år de siste to ukene

Fredag 25.januar:

Mage 3*25

Supersett:
Knebøy nakke,
stopp til kloss: 110 1*8, 120 1*6, 127,5 3*5
Lårcurl: 4*8

Supersett:
Benkpress medium grep
med strikk: 70 *8, 85 *6, 90 *4, 95 3*3
Flies: 4*8

Nedtrekk: 4*10
Triceps: 4*10

Kommentar: Blitt litt amputerte økter siste 4 ukene. Har gått mest utover marken og tilleggsøvelser da dette som regel er sist på programmet. Økta i går gikk dog helt greit.
Fikk mail av Dietmar med oppkjøringsprogram mot NM i går. Etter å ha lest raskt gjennom konkluderer jeg med at jeg ikke har annet valg enn å skjerpe meg og komme i form fort som faen

[JSE]

Mandag 28.januar:

Mage 2*30
Rygghev 1*10

Knebøy: 140 1*6, 170 1*5, 185 1*4, 195 1*3
m/knebind: 195 1*3, 205 2*3

Benkpress, 9cm: 100 1*6, 120 1*5, 130 1*4, 137,5 3*4

Stiflegg, bredt grep: 100 1*5, 130 1*5, 145 4*5
Rygghev statisk: 2,5kg, 3*8rep, 10sek hold mellom

Supersett:
Hantelpress 4*10
Triceps: 4*10

Kommentar: Skumle vekter i første økt av programmet, og skumlere skal det bli. Godt jeg har BigMc på samme program til å pushe litt. Får etter tre økter ikke til knebøy med knebind.

[JSE]

Onsdag 30.januar:

Mage 3*20
Rygghev 1*10

Knebøy nakke, bredt med stopp: 110 1*6, 125 1*5, 140 1*4, 147,5 3*4

Firsett:
Benkpress: 107,5 1*5, 117,5 3*5
Skråbenk: 4*5
Latrow: 4*8
Biceps: 4*10

Markløft fra kloss: 170 1*4, 200 1*3, 230 1*3, 240 3*3, 110 1*3
Frontpress: 50 1*6, 60 2*6, 65 2*5

Lårcurl: 1*10, 1*8, 1*6

Kommentar: Firsettene var ikke så galne som fyktet. Tydeligvis lenge siden markløft fra kloss. Spent på i morgen med 2*4sek nakkebøy på 4*177

[Bigmc]

nei det var ingenting å fyktet 

[JSE]

Torsdag 31.januar:

Mage 3*25
Rygghev 2*12

Knebøy nakke, 4sek ned/4sek opp: 135 1*6, 150 1*5, 165 1*4, 175 2*3, 177,5 2*3

Benkpress, gummistrikk: 70 1*6, 80 1*5, 90 4*4

Markløft fra kloss: 140 1*4, 170 1*4, 185 3*4, 100 1*4

Trisett:
Stifflegg, halvsumo,
helt strake lår: 105 1*6, 125 3*6
Triceps: 3*8
Latrow: 3*10

Kommentar: Tor H.Omland bøy i dag. Føltes greit, men turde ikke bruke lang tid på siste rep i siste settet siden jeg var alene med jernvekter. Å bruke 4sek nedover er helt greit, verre med å måtte holde igjen på vei opp.

[JSE]

Mandag 4.februar:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy: 140 1*5, 170 1*4, 185 1*3, 205 1*2
m/knebind: 205 1*3, 220 2*2

Benkpress, 9cm: 100 1*6, 120 1*5, 135 1*4, 147,5 3*3

Stiflegg, på kloss: 100 1*5, 130 1*5, 145 1*3, 152,5 3*3
Rygghev statisk: 2,5kg, 3*8rep, 10sek hold mellom

Supersett:
Hantelpress 4*8
Triceps: 4*10

Kommentar: Helt ok, men får fremdeles ikke til knebøy med knebind. Klapper i sammen forover i mangel av drakt. Likevel noe bedre i dag enn sist gang.

[Ivrig pingle]

Skjønner at du trener med bind for en grunn, men må være god motivasjon for deg å vite at disse vektene tar du uten bind 
Spesielt når det er litt vrient teknisk

Rygghev statisk virker å være spennende
Tar godt for fremsiden(core) også ville jeg tro ?

[JSE]

Tar godt for fremsiden(core) også ville jeg tro ?

Mulig det, har ikke tenkt over. Kan kjenne etter neste mandag når jeg faktisk skal doble belastningen

Når det gjelder bøyen er 220 langt fra lett med knebind. Skal vel nærmere 250 etter hvert på dette programmet tror jeg.

[BadBoy]

Trur du har veldig godt av å trene med knebind! Kjem til å bli lettare og lettare teknisk for kvar gong pluss at du får trent med tyngre vekter.  Det får du igjen for når du tar på deg drakta.

[JSE]

Trur du har veldig godt av å trene med knebind! Kjem til å bli lettare og lettare teknisk for kvar gong pluss at du får trent med tyngre vekter.  Det får du igjen for når du tar på deg drakta.

Satser på det det. Kanskje jeg da klarer målet om å slå deg i bøy i Ulefoss

[JSE]

Onsdag 6.februar:

Mage 3*20
Rygghev 1*12

Knebøy nakke m stopp: 110 1*6, 135 1*5, 145 4*4

Firsett:
Benkpress: 110 1*5, 117,5 1*4, 125 2*4
Skråbenk: 5*4
Lats: 5*8
Biceps: 5*10

Frontpress: 50 1*6, 60 2*6, 65 2*5

Kommentar: Markløften fra kloss gikk bort pga styremøte. Finfin økt dette.

[Walgermo]

Onsdag 6.februar:

Mage 3*20
Rygghev 1*12

Knebøy nakke m stopp: 110 1*6, 135 1*5, 145 4*4

Firsett:
Benkpress: 110 1*5, 117,5 1*4, 125 2*4
Skråbenk: 5*4
Lats: 5*8
Biceps: 5*10

Frontpress: 50 1*6, 60 2*6, 65 2*5

Kommentar: Markløften fra kloss gikk bort pga styremøte. Finfin økt dette.

Hmm.. hadde akkurat samme øvelser og firsett som deg i dag.. dog ikke mark fra kloss, men det kommer på fredager.
regner med vi har ganske like program?! Fikk mitt med Jørgen Haug..

Hvordan er formen for tiden da?

[JSE]

Vi har vel ganske like da ja. Jørgen satte opp programmer for meg i 3år, men har aldri hatt oppkjøring med firsett. Hadde et mengdeprogram med firsett i fjor sommer som er eneste erfaring fra før av.

Dietmar setter opp nå, men går jo i det samme Formen for tiden er vel ikke noe å skryte av, men er først om drøye 2mnd at jeg skal være i form.

Lykke til på vei mot nordisk

[Walgermo]

Okej, jepp.. takker ..

[Cochise]

Hørt på GAK i dag:
gutt1: trene du markløft
gutt2: ja, men det e en fæle øvelse
gutt1: eg blei så støle i rompå at eg måtte slutta med den øvelsen
gutt2: eg har heller slutta med knebøy. Tar utfall i stedet. Det blir jo det sama.

Ellers alt ved det samme gamle, og han fra Klepp var der.