Snakker vi benkpress med stopp, dype knebøy og markløft uten drareimer? Litt frekt formulert, kanskje, men likevel...? Ser jo iallfall ut som om du har taket på benken, iallfall, blir spennende å følge med på veddemålet mellom deg, Iceberg og Bamse Bjørn!
Har du drevet lenge på med styrke og kondisjon? Jeg ser nemlig etter muligheter for å legge inn litt kondisjonstrening i tillegg til styrketreningen, og er bare redd for at jogging skal gå ut over styrken...
Din frekkas
Benk kjører jeg av og til med stopp, av og til uten, men ALLTID svært sakte, uten sprett og med rumpa nedi.. Trener ikke for styrkeløft, så benk med stopp bruker jeg bare for å få styrke i bunnen. Er forøvrig like sterk med og uten stopp..
på mark bøy og benk er belte det eneste utstyret jeg bruker, er opptatt av at ting skal være funksjonellt og overførbart til andre aktiviteter. Dybde og teknikk er som i konkuranse.
For en utøver med god kondisjon, og god arbeidskapasitet vil kondisjonstrening ikke begrense styrkeutviklingen. For en utrent utøver vil total belastningen i starten bli litt stor, og det vil i en perode kunne føre til mindre fremgang styrkemesig.. Når kondisjonen er der er fordelene mange:
Et høyt oksygen opptak vil være en stor fordel for en person som trener styrke og vil bygge muskler.
Høyt o2 opptak har sammenheng med:
-god kapilærisering i musklene.
-sterkt hjerte, dvs bra minuttvolum og slagvolum
-Høy mitokondrietetthet.
Under treningen vil det dette føre til raskere restitusjon mellom settene, man kan trene med kortere pauser. Mer blod blir transportert til og fra musklen under arbeid, samtidig blir mer avfallstoffer fraktet bort.
Ellers vil en god oksidativ kapasitet gjøre at du tåler større treningsvolum og totalbelastning.
Du vil kunne trene med hyppigere frekvens fordi restitusjonen går mye raskere og overskuddet i hverdagen er mye høyere.
summen av disse faktorene vil kunne føre til økt styrke og økt hypertrofi.
Ville ikke nølt med å starte med kondisjonstrening ved siden av styrketreningen!! Gjort riktig kan det hjelpe deg i fremtiden!
stå på