 Visning av honnørposter for Pumpaholic!
|
|
Sider: 1 23 4
|
|
16
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
|
10. mars 2011, 00:07
|
SÃ¥ ganske godt ut ja! Hva slags vanillje-pulver bruker du ?
Her har jeg brukt 90+ vanilje. Husker jeg brukte sjokolade-smaken i shakes før og det synes jeg smakte skikkelig dårlig, men til fluff virker det som vanilje er OK 
må legge igjen spor her:)
Cool!
Update
Nå er jeg 9 dager inn i kalori-underskudd-prosjektet og har så langt gått ned 2 kg, hvilket er helt ok med tanke på væske.. Skal prøve å holde det til ca 0,5kg i uken videre.
Legger ved noen formbilder og nå føler jeg faktisk at jeg har fått LITT bedre skuldre. De er fortsatt for små, men det er viktig å sette pris på fremgangen uansett for liten den er.
|
| Honnør gitt av : Oda, 11. mars 2011, 18:05
|
|
|
18
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Trend: BOSU-ballen
|
19. februar 2011, 15:52
|
hvor er det sagt at Bosuballer eller andre ustabile underlag som slynger skal brukes for å aktivisere core muskulaturen?
Det er en ganske vanlig oppfatning at ustabile underlag gjør at kjernemuskulaturen må jobbe bedre.
Trening på BOSU-ball markedsføres også som trening som fremmer balanse, styrke og trening av kjernemuskulatur av f.eks treningskjeden ELIXIA.
Ustabile underlag er etter min oppfatnig mer til hjelp (ved beinøvelser) for å aktiviser muskulaturen fra hoftene og ned samt, ankelstabilitet og knestabilitet..
Det finnes måter å aktivere hoftemusklene og underaktive muskler i hoftepartiet som er langt mer effektive enn å trene på BOSU - f.eks øvelser med mini-bands som f.eks kan benyttes for høyere aktivering av gluteus medius.
Eller benytte seg av andre dynamiske øvelser, feks slik det vises i videoen i følgende artikkel: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1889
Eller benytte seg av mere spesifikke hoftemobilitetsøvelser, slik som joe defranco illustrerer her:
http://www.youtube.com/watch?v=f-GRxDrMC4Y
jeg synes ikke denne studien er relavant med tanke på om bosuball er et godt verktøy i treningg av bein,
men heller som en enkeltstående studie der man konkluderer med at markløft på bosuball ikke er like bra for coremuskulaturen.
dessuten mener jeg det i en slik sammenheng er like relevant hvor høy " muskelrekrutteringen " er i quads, glutes og hams da det er der den største kraftutviklingen i et markløft kommer fra
( ryggen jobber jo bare statisk ) det hadde vært interessant om ble nevnt i studien
Artikkelen dreier seg heller ikke om BOSU-ball er et godt verktøy for trening av ben, men snarere at BOSU-ball er et dårlig verktøy for det det markedsføres for; styrke, trening av kjernemuskulatur og forbedre kroppsholdning blant annet.
Det er dessutten ikke snakk om en enkelt-studie. Jeg har referert til to studier i denne artikkelen. I nummer to sies det: Free weight exercises performed in this manner are specific to the core stability requirements of sports-related skills due to moderate levels of instability and high levels of force production
Her er forresten AFPT- Akademiet for Personlig Trening sitt syn på BOSU-trening: http://www.afpt.no/?page=129&article=322
Trening på BOSU ball
Trening på BOSU ball gir IKKE bedre resultater.
Willardson et al ved Eastern Illinois University sammenlignet trening på BOSU ball med trening på flatt underlag. Ikke bare var muskelaktiviteten ved trening på BOSU laver i core musklene, men reduserte også den totale belastningen som kunne benyttes i øvelser som knebøy, press og curl.
Trening på BOSU ball er derfor bare enda en "mote" som ikke består vitenskaplige sammenligninger.
KAst BOSU ballene og gå tilbake til å trene på fast underlag.
kan det være at studien bare beviser at: siden vekten blir så begrenset ved å stå på et utstabilt underlag at det ikke trengs så høy muskelaktiverig i coremuskulatur for å holde vekten oppe ( det kreves "laver muskeaktivering av an vanlig planke enn av en planke med 100 kg vekt på ræva)
eller: deltagerene var såpass uarefarne med markløft av de ved et ustabil underlag rett og slett fikk nok problemer med balansen og ikke fikk fokusert på "stramming" av coremuskulatur.
Vel - Det at vekten blir så begrenset ved å stå på et ustabilt underlag er i seg selv et problem når målet er økt styrke, muskelvekst og aktivitet i kjernemuskulaturen.
Det du sier stemmer heller ikke i forhold til det studien har konkludert med. Coremusklene jobber ikke mindre fordi ustabilt underlag medfører lettere vekter. Forsøkspersonene gjennomførte serier med markløft med samme belastning både på ustabilt og stabilt underlag og resultatet viste at aktiviteten av i kjernemuskulaturen var høyere på stabilt underlag.
Å spekulere i hvorvidt deltakerene var erfarne styrkeløftere eller ikke blir håpløst etter min mening.
Det at folk tryner på bosuballen når den ligge opp ned ved div øvelser har jo null relevans med at det er et godt treningsredskap, om noen minster en vekt på tåa, kan man da konkludere med at vekter er skadefremmende ;-)
Temaet der jeg snakket om fall var heller ikke om treningsredskapet i seg selv, men skaderisiko. Det er ikke til å komme bort ifra at om det er sannsynlig at en faller av ballen(spesielt for uerfarne utøvere), medfører dette en høyere skaderisiko. Personlig har jeg sett 5(!) personer falle av bosu-ball iløpet av 4 måneder på et treningssenter. 2 av de skadet hodet temmelig hardt da de falt i veggen. Iløpet av samme tid har jeg ikke sett en person miste vekt på tærne. Det er uansett et dårlig eksempel fordi misting av vekter er noe helt annet enn å skade seg direkte som følge av et spesielt utstyr eller en spesiel øvelse.
og til sist, de øvelsene du viser til som alternativ core øvelser er jo ikke voldsomt krevende for coremuskulaturen,
utfall med en hantel holdt over hodet, eventuelt stang er en hard coreøvelse, vanlig bulgarsk utfall selv med extra rom er uhyre lite krevende for kjærnemuskulaturen...
Helt uenig. Jeg tror du sier det på bakgrunn av videoene jeg viser i artikkelen. Jeg skrev Når du utfører krevende styrkeøvelser som knebøy, markløft, utfall bakover, bulgarsk utfall m.fl, vil kjernemuskulaturen jobbe på spreng for å holde deg i korrekt posisjon. Jeg referer med andre ord til baseøvelsene knebøy og markløft også. Å påstå at disse øvelsene ikke involverer høy aktivitet i kjernemuskulaturen er lite gjennomtenkt. Du kan banne på at 200 kg i markløft eller knebøy belaster kjernemuskulaturen i større grad enn 20 reps med 4kg hantler i knebøy på BOSU-ball.
Selvsagt kunne jeg vist overhead-squat, snatch og andre ENDA mer krevende øvelser, men poenget er at den vanlige mann i gata skal ha sjangs til å kunne gjennomføre øvelsene jeg viser.
|
| Honnør gitt av : henrikhardcoar, 22. februar 2011, 12:26
|
|
|
19
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Trend: BOSU-ballen
|
19. februar 2011, 15:52
|
hvor er det sagt at Bosuballer eller andre ustabile underlag som slynger skal brukes for å aktivisere core muskulaturen?
Det er en ganske vanlig oppfatning at ustabile underlag gjør at kjernemuskulaturen må jobbe bedre.
Trening på BOSU-ball markedsføres også som trening som fremmer balanse, styrke og trening av kjernemuskulatur av f.eks treningskjeden ELIXIA.
Ustabile underlag er etter min oppfatnig mer til hjelp (ved beinøvelser) for å aktiviser muskulaturen fra hoftene og ned samt, ankelstabilitet og knestabilitet..
Det finnes måter å aktivere hoftemusklene og underaktive muskler i hoftepartiet som er langt mer effektive enn å trene på BOSU - f.eks øvelser med mini-bands som f.eks kan benyttes for høyere aktivering av gluteus medius.
Eller benytte seg av andre dynamiske øvelser, feks slik det vises i videoen i følgende artikkel: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1889
Eller benytte seg av mere spesifikke hoftemobilitetsøvelser, slik som joe defranco illustrerer her:
http://www.youtube.com/watch?v=f-GRxDrMC4Y
jeg synes ikke denne studien er relavant med tanke på om bosuball er et godt verktøy i treningg av bein,
men heller som en enkeltstående studie der man konkluderer med at markløft på bosuball ikke er like bra for coremuskulaturen.
dessuten mener jeg det i en slik sammenheng er like relevant hvor høy " muskelrekrutteringen " er i quads, glutes og hams da det er der den største kraftutviklingen i et markløft kommer fra
( ryggen jobber jo bare statisk ) det hadde vært interessant om ble nevnt i studien
Artikkelen dreier seg heller ikke om BOSU-ball er et godt verktøy for trening av ben, men snarere at BOSU-ball er et dårlig verktøy for det det markedsføres for; styrke, trening av kjernemuskulatur og forbedre kroppsholdning blant annet.
Det er dessutten ikke snakk om en enkelt-studie. Jeg har referert til to studier i denne artikkelen. I nummer to sies det: Free weight exercises performed in this manner are specific to the core stability requirements of sports-related skills due to moderate levels of instability and high levels of force production
Her er forresten AFPT- Akademiet for Personlig Trening sitt syn på BOSU-trening: http://www.afpt.no/?page=129&article=322
Trening på BOSU ball
Trening på BOSU ball gir IKKE bedre resultater.
Willardson et al ved Eastern Illinois University sammenlignet trening på BOSU ball med trening på flatt underlag. Ikke bare var muskelaktiviteten ved trening på BOSU laver i core musklene, men reduserte også den totale belastningen som kunne benyttes i øvelser som knebøy, press og curl.
Trening på BOSU ball er derfor bare enda en "mote" som ikke består vitenskaplige sammenligninger.
KAst BOSU ballene og gå tilbake til å trene på fast underlag.
kan det være at studien bare beviser at: siden vekten blir så begrenset ved å stå på et utstabilt underlag at det ikke trengs så høy muskelaktiverig i coremuskulatur for å holde vekten oppe ( det kreves "laver muskeaktivering av an vanlig planke enn av en planke med 100 kg vekt på ræva)
eller: deltagerene var såpass uarefarne med markløft av de ved et ustabil underlag rett og slett fikk nok problemer med balansen og ikke fikk fokusert på "stramming" av coremuskulatur.
Vel - Det at vekten blir så begrenset ved å stå på et ustabilt underlag er i seg selv et problem når målet er økt styrke, muskelvekst og aktivitet i kjernemuskulaturen.
Det du sier stemmer heller ikke i forhold til det studien har konkludert med. Coremusklene jobber ikke mindre fordi ustabilt underlag medfører lettere vekter. Forsøkspersonene gjennomførte serier med markløft med samme belastning både på ustabilt og stabilt underlag og resultatet viste at aktiviteten av i kjernemuskulaturen var høyere på stabilt underlag.
Å spekulere i hvorvidt deltakerene var erfarne styrkeløftere eller ikke blir håpløst etter min mening.
Det at folk tryner på bosuballen når den ligge opp ned ved div øvelser har jo null relevans med at det er et godt treningsredskap, om noen minster en vekt på tåa, kan man da konkludere med at vekter er skadefremmende ;-)
Temaet der jeg snakket om fall var heller ikke om treningsredskapet i seg selv, men skaderisiko. Det er ikke til å komme bort ifra at om det er sannsynlig at en faller av ballen(spesielt for uerfarne utøvere), medfører dette en høyere skaderisiko. Personlig har jeg sett 5(!) personer falle av bosu-ball iløpet av 4 måneder på et treningssenter. 2 av de skadet hodet temmelig hardt da de falt i veggen. Iløpet av samme tid har jeg ikke sett en person miste vekt på tærne. Det er uansett et dårlig eksempel fordi misting av vekter er noe helt annet enn å skade seg direkte som følge av et spesielt utstyr eller en spesiel øvelse.
og til sist, de øvelsene du viser til som alternativ core øvelser er jo ikke voldsomt krevende for coremuskulaturen,
utfall med en hantel holdt over hodet, eventuelt stang er en hard coreøvelse, vanlig bulgarsk utfall selv med extra rom er uhyre lite krevende for kjærnemuskulaturen...
Helt uenig. Jeg tror du sier det på bakgrunn av videoene jeg viser i artikkelen. Jeg skrev Når du utfører krevende styrkeøvelser som knebøy, markløft, utfall bakover, bulgarsk utfall m.fl, vil kjernemuskulaturen jobbe på spreng for å holde deg i korrekt posisjon. Jeg referer med andre ord til baseøvelsene knebøy og markløft også. Å påstå at disse øvelsene ikke involverer høy aktivitet i kjernemuskulaturen er lite gjennomtenkt. Du kan banne på at 200 kg i markløft eller knebøy belaster kjernemuskulaturen i større grad enn 20 reps med 4kg hantler i knebøy på BOSU-ball.
Selvsagt kunne jeg vist overhead-squat, snatch og andre ENDA mer krevende øvelser, men poenget er at den vanlige mann i gata skal ha sjangs til å kunne gjennomføre øvelsene jeg viser.
|
| Honnør gitt av : veggiss, 20. februar 2011, 11:08
|
|
|
20
|
Kosthold / Oppskrifter / Sv: Hva spiser du akkurat nå? Foodporntråden
|
17. februar 2011, 01:02
|
900 gram stek av fransyske, cottage cheese, purre, tomat og Bullseye Hickory Smoke-saus.
ANTI-helsedirektoratet 
Mat siste dager
Har hatt en god del store måltider i det siste selv. Var i Sverige forrige helg og fikk kjøpt inn 20 kg kjøtt av diverse slag.
Mandag:
800 gram Oxfilet
500 gram fløtegratinerte poteter
Lett-bernaise-saus.
Mais og mye salat
Tirsdag:
Hjemmelagete hamburgere
400 gram karbonadedeig, 1 egg, en halv løk, hvitløksfed, mandelmel
Svenske grove polarbrød 4 stk
3 stk stekte champignon
1 stk maisboks
100gram ost
Salat og tomat
Kesam og ketsjup uten sukker
Idag:
Hjemmelaget pizza.
400 gram pizzadeig
400 gram karbonadedeig
1 stk mais boks
1 stk ananas boks
2 stk champignon
En boks tomatpurree
300 gram ost
Alt er nede 
|
| Honnør gitt av : Beefcake, 17. februar 2011, 05:47
|
|
|
22
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Martin. Deffing mot sommern!
|
31. august 2010, 01:35
|
| Husker ikke helt om det var 150 eller 160 kg x 2 reps i markløft med 2 stk stramme bands under føttene som motstand. 110kg 6 reps x 2 i nedtrekk og 110kg 8 reps x 2 i sittende roing. Styrken i ryggen er der definitivt nå:D |
| Honnør gitt av : S.Ã…seli, 31. august 2010, 11:56
|
|
|
23
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Martin. Ny dietmar - Oppdateres med filmer jevnlig!
|
13. april 2010, 22:21
|
Hei!
MÃ¥tte sette opp betraktelig ja. 55 er jo superlett, hehe.
Jeg trener desverre kun på elixia nå, men må få til noen økter der nede likevel i fremtiden!
Legger ut to nye bilder og ett sammenligningsbilde fra starten av deffen på 95kg.. Vekt idag: 88 kg - 7 kg ned fra start av deff.
Synes selv at ryggen ser en del mer "markert " ut nå, selvom jeg har langt igjen til å bli rippa. Tar gjerne imot tilbakemeldinger!:) |
| Honnør gitt av : S.Ã…seli, 13. april 2010, 23:24
|
|
|
24
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: FST-7 og diettips for 2010
|
29. januar 2010, 00:30
|
har du sett at jeg har skrevet noe som helst om Celidir? Nei det har du ikke. Og ja jeg har lest mesteparten og er fulstendig klar over hva han prøver å påpeke.
Men har du lest resten av postene? Feks RETT OVER MEG?
og
Dette blir bare latterlig etter min mening , og det var det jeg påpekte. Hadde ingenting med celidir å gjøre.
Tror nok ikke det er du som er temaet her.. Han mente sikkert Tommi |
| Honnør gitt av : Arilhr, 29. januar 2010, 02:17
|
|
|
25
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: flere som synes Eirik Sandvik er full av dritt?
|
09. januar 2010, 17:08
|
Seriøst - Dette er morsomt. Ikke bare fordi de fleste av hatersa er så usaklige at det ikke er vits å svare på innleggene, men også fordi Eirik ØKONOMISK kommer godt ut av denne tråden. Tror dere at å slenge dritt går utover virksomheten hans økonomisk? Yes - Det er riktig. Det påvirker den i positiv grad. Denne tråden fungerer som en fin markedsføring i og med at han regelrett knuser de usaklige kommentarene med svarene han har kommet med til nå.
Min mening:
Jeg har kjent Eirik i over ett år. Først som treningspartner, men også som kompis. Eirik er en av de mest oppegående personene jeg kjenner, og har fått til enormt mye iløpet av 2009. Ikke bare iform av han stadig kan mer, men også at han har fått til en ekstremt god hjemmeside med vanvittig mye bra lesestoff.
Snart åpner sandviks GYM.
Hvordan har denne suksessen oppstått? Jeg regner med at en ikke så liten del av grunnen er at han har fornøyde kunder. Han forteller jo selv om at antallet unike brukere og kunder bare stiger og jeg vet selv hvor mange mailer som popper inn i innboxen hans hver eneste dag enten det er for å få laget treningsopplegg eller folk som vil ha PT-timer med han. Hadde han skrevet ELENDIGE artikler hadde han neppe hatt denne suksessen. Personlig er en av grunnen til at jeg leser artiklene hans nettopp måten han skriver på. Det gjør det hele mer interessant når ellers tungt fagstoff blir pakket inn med humor. At dere ikke greier humoren hans og dermed ikke leser artiklene, vel - YOUR LOSS.
Eirik Sandvik er en person dere bare kommer til å høre mer og mer om i fremtiden, så get used to it.
Til Eirik: HOREEEEE (thats how we roll).
Hilsen: Martin Norum. |
| Honnør gitt av : J-King, 11. januar 2010, 15:31
|
|
|
26
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: flere som synes Eirik Sandvik er full av dritt?
|
09. januar 2010, 17:08
|
Seriøst - Dette er morsomt. Ikke bare fordi de fleste av hatersa er så usaklige at det ikke er vits å svare på innleggene, men også fordi Eirik ØKONOMISK kommer godt ut av denne tråden. Tror dere at å slenge dritt går utover virksomheten hans økonomisk? Yes - Det er riktig. Det påvirker den i positiv grad. Denne tråden fungerer som en fin markedsføring i og med at han regelrett knuser de usaklige kommentarene med svarene han har kommet med til nå.
Min mening:
Jeg har kjent Eirik i over ett år. Først som treningspartner, men også som kompis. Eirik er en av de mest oppegående personene jeg kjenner, og har fått til enormt mye iløpet av 2009. Ikke bare iform av han stadig kan mer, men også at han har fått til en ekstremt god hjemmeside med vanvittig mye bra lesestoff.
Snart åpner sandviks GYM.
Hvordan har denne suksessen oppstått? Jeg regner med at en ikke så liten del av grunnen er at han har fornøyde kunder. Han forteller jo selv om at antallet unike brukere og kunder bare stiger og jeg vet selv hvor mange mailer som popper inn i innboxen hans hver eneste dag enten det er for å få laget treningsopplegg eller folk som vil ha PT-timer med han. Hadde han skrevet ELENDIGE artikler hadde han neppe hatt denne suksessen. Personlig er en av grunnen til at jeg leser artiklene hans nettopp måten han skriver på. Det gjør det hele mer interessant når ellers tungt fagstoff blir pakket inn med humor. At dere ikke greier humoren hans og dermed ikke leser artiklene, vel - YOUR LOSS.
Eirik Sandvik er en person dere bare kommer til å høre mer og mer om i fremtiden, så get used to it.
Til Eirik: HOREEEEE (thats how we roll).
Hilsen: Martin Norum. |
| Honnør gitt av : Eirik Sandvik, 09. januar 2010, 17:12
|
|
|
28
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Kjetil Fevang - Fripose
|
14. oktober 2009, 21:44
|
| No offence, men etter MIN mening er ikke dette bodybuilding, men dansing. Og i tillegg synes jeg det så lite mandig ut, men igjen - min mening. Skal få poeng for bra dansing;) |
| Honnør gitt av : Teletubbi104, 16. oktober 2009, 18:20
|
|
|
29
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Kjetil Fevang - Fripose
|
14. oktober 2009, 21:44
|
| No offence, men etter MIN mening er ikke dette bodybuilding, men dansing. Og i tillegg synes jeg det så lite mandig ut, men igjen - min mening. Skal få poeng for bra dansing;) |
| Honnør gitt av : A. Holstad, 14. oktober 2009, 22:04
|
|
|
30
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Kjetil Fevang - Fripose
|
14. oktober 2009, 21:44
|
| No offence, men etter MIN mening er ikke dette bodybuilding, men dansing. Og i tillegg synes jeg det så lite mandig ut, men igjen - min mening. Skal få poeng for bra dansing;) |
| Honnør gitt av : F..Frank, 14. oktober 2009, 21:48
|
|
|
