Slenger meg også på denne. Beklager om jeg stjeler litt av tråden din nå Mathew.

Er ferdig med sommer deffen nå, og så lengre jeg kom på deffen har jeg lagt merke til at den venstre brystmuskelen er mye større en den høgre. Her føler jeg det er hele den nedre delen av brystmuskelen.
Kan nevne at jeg er 100% venstrehendt, og alt det fysiske arbeidet jeg gjør på jobb (som sage og bruke hammer) blir alt gjort med venstre armen, det gjelder forøvrig alt annet arbeid. Jeg eier ikke balanse på den høgre siden.
Kan også informere om at jeg ikke har trent styrke på studio på 3,5 år, har trent det siste året hjemme, mens jeg var på deffen, da jeg har trent for det meste baseøvelser (men for bryst har det nesten bare vært armhevninger). Planen er å starte på gymmet igjen nå når deffen er over.  Vil dette kanskje jevne seg ut når jeg starter med skikkelig styrketrening igjen?

Beklager. Kan henge meg på den heller.    Admin kan bare slette denne.

Hi.

Er ferdig med sommer deffen nå, og så lengre jeg kom på deffen har jeg lagt merke til at den venstre brystmuskelen er mye større en den høgre.

Kan nevne at jeg er 100% venstrehendt, og alt det fysiske arbeidet jeg gjør på jobb (som sage og bruke hammer) blir alt gjort med venstre armen, det gjelder forøvrig alt annet arbeid. Jeg eier ikke balanse på den høgre siden.
Kan også informere om at jeg ikke har trent styrke på studio på 3,5 år, har trent det siste året hjemme, mens jeg var på deffen, da jeg har trent for det meste baseøvelser (men for bryst har det nesten bare vært armhevninger). Planen er å starte på gymmet igjen nå når deffen er over.

Så jeg lurer på hvordan jeg skal trene for å få tilbake symmetrien på brystmusklene. (Om jeg noen gang har hatt symmetri er jeg usikker på, men når jeg var "tynn" sist gang la jeg ikke merke til så stor forskjell)

hva er formelen for å finne ut hvor mye av nedgangen din som er fett? og hvor mye som evt ble muskler ? =)

ser det er snakk om fettprosent her. noen som vet hvordan vi rekner ut hvor mye av "nedgangen" som har vært fett? jeg klarte ikke å finne noe på "søk"

så dette er for det meste bare oppskrytt? :p
tenkte jeg skulle begynne med litt variasjon på deffen. har gått ned 13 kg, men nå vil jeg tro at forbrenninga har minska ganske så mye. trener hver dag og spiser ikke mye i hele tatt.

jeg hører du skal storspise først i 1 uke før du kutter ned,
men holder det med 3 dager med storspising?
eller er det hele poenget at du skal storspise i 1 uke?

litt smør er jo ikke dødsfarlig. men kjøp deg vita hjertegod eller et annet smør av den litt mer "sunne" typen :p

ja men tenkte på siden jeg står opp 3 timer senere og legger meg 3 timer senere.
kan jeg spise mitt siste karbohydrat måltid 3 timer senere enn normalt også da ?
feks: i skoletiden spiste jeg min siste middag kl 19:00. kan jeg ta den kl 22:00 nå ?

jeg har alltid hørt " ikke spis etter 8. "
De tidene jeg gikk på skole var det ikke karbohydrater etter 6-7 om kvelden.
Men disse tidene har jeg sommerferie og forskyver dagen 3 timer. står opp 10-11 og legger meg 12-01.
Så mitt spørsmål er: kan jeg forskyve måltidene mine 3 timer framover og?
ta mitt siste karbohydrat måltid ca 22:00?
jeg er på deff for de som lurte hvorfor jeg skulle bry meg om dette.

må prøve oppskifta di enn lørdag blomme deff ftw
men en tunfisk oppskrift jeg bruker til middag. ( har middag 2 dager med denne her )

- 2 bokser tunfisk
- 2 ss tomatpure
- 1 glass vann
- 1/3 løk
- 1/2 mais
- 1 pose med texmex / fajita krydder

steik løken og maisen, kast oppi resten av ingridiensene og la alt småkoke i 5-7 min
servers med ris og brokkoli

fikk iden av nubah1  (fant ikke noe emne om dette)
er selv på deff og prøver å spise bare protein ( så mye som mulig )

1boks tufisk
1/3 løk
1dl vann
2 ss tomatpure
1/2 mais ( veldig glad i mais )

lar det småkoke på panna i 5 min

kaster det hele på 4 riskaker

jeg fant ikke noe emne om dette her. så jeg lager et eget.

jeg har hørt mye fram og tilbake om pauser imellom styrketrening.
jeg kjører 2min pause imellom hvert set. jeg har fått hørt i det siste at det er alt for lenge. 45 sek er nok. 
hva er forskjellen på å ha pause i 45 sek og 2 min ? 

Kellogg's ALL-BRAN, smaker akkurat det samme som vanlig korn flakes, bare mye mer fiber som er så hærligt for magan 

[SUM 140 55.18 37 21.28 562]

trur jeg har fått igang et grett deffeprogram.
er foresten 175 høy, veier 85 kg og 17 år
jeg driver med såpass mye aktivitet så jeg velger å starte litt høyt med kcal og trappe ned etter hvert når jeg har kommet skikkelikt igang med kostholds planen.


Frokost 1 : 07:30      

Matvare           Gram   Protein   karb   Fett   kcal
Proteinshake   60   45.6   4.8    3.6    234
Valnøtter       20       2.8       1.2       13.6    140
Havregryn    60    6.78    31    4.08    188
Tran (1tsh)               
SUM              140    55.18     37     21.28  562

(tar også 'Alt i ett' vitamin og mineral tilskudd + Ester-C)


Lunsj  1 : 10:00

Matvare               Gram   Protein  karb   Fett   kcal
2 brødskiver     100            7.2     42.8     4.2     227
1 Makrell-boks     170        21.13   5.44   31     481
1 banan               200       2       43.6     1       194
Kokt skinke               
SUM                 470       30       91.8    36.2   902


Lunsj  2 : 13:00

Matvare                Gram   Protein   karb   Fett   kcal
1 boks tunfisk     185             28         0      3       120
frukt               
SUM                  185        28      0    3    120


Middag 1 : 16:00

Matvare       Gram   Protein    karb      Fett    kcal
Ris                40           3.6      30.2       0.26   137
Kjøtt:kylling   200      43           0     6.2    230
Brokkoli    150      4.5         4.05    0.6    40
Valnøtter   20      2.8          1.2   13.6   140
SUM            430     55.7        50.5   20.8   616







Etter trening:
Matvare       Gram   Protein   karb   Fett   kcal
Protein shake   60   45,6   4.8   3.8   234


Middag2:  18:45

Matvare       Gram   Protein    karb     Fett   kcal
Ris             60            5.4        45.3   0.4   205.8
Kjøtt:kylling 250        43     0        3.1      230
Brokkoli   150         4.5   4.05        0.6     40.5
Sum           410        52.9   49        4.1      476


Kvelds 1 : 21:00
Matvare     Gram   Protein   karb   Fett   kcal
1 egg        55       17.6   1,4   10,1  149


Kvelds 2 : 22:00
Matvare           Gram   Protein   karb   Fett   kcal
Protein shake   25   22.5   0.8   0.3   123

                                
Til Sammen   Protein (50%)       Karb (35%)      Fett (15%)   kcal
Til Sammen   307                        234                 100        3100


setter veldig stor pris på tips og andre innvendinger folk har om oppsettet.