Arvid Holstad kvila aldri ser ej:) de ser bra ut Arvid!:) du må fortsette sann!:) ikkje jer sann so mej:P gå opp 10kg  i fætt på 4 måna:P

ta dej en tur på byen me nåken kompisa;) finn dej ei ny dame;) ikkje jer samme tabbene en gong til;)

du he glømt den gamle før du veit orde ta de;)

dagens trening:

markløft(70kg):

1x8

knebøy(60kg):

1x10
1x8

nedtrekk v-grep(50kg):

2x8

nedtrekk bredt grep(50kg):

2x8


roing v-grep(50kg):

2x8

arnoldpress(15kg):

2x10


sidehev(5kg):

2x10

morgenvekt: 72,4kg:)


hmm:P ska jobbe fra 18-24 imorga:P so blir nødt å ta 2 treninga i 1 idag:O

dagens terning:

markløft(70kg):

1x8

roing med stang(49kg):

2x8

netrekk v-grep(50kg):

2x10

nedtrekk bredt grep(45kg):

2x8

kabelroing v-grep(45kg):

2x8

kabelcurl(20kg):

2x11

ropecurl(20kg):

2x8

arnoldpress(15kg):

2x10

sidehev(5kg):

3x8

gårsdagens trening:

skråbenk(42,5kg):

2x8

benk(47,5kg):

3x8

dips:
1x8
1x6

pushdowns med tau(25kg):

3x10

knebøy(60kg):

3x10

lårcurl(25kg):

2x12

Uenig med deg i anbefaling av kebab og burger. Etter min mening er det at du skal opp i vekt ingen unnskyldning til å spise DÅRLIG mat. Spis mye ren og bra mat istedenfor som f.eks karbonadedeig, kylling, annen type kjøtt.

er vel bedre å få i seg "dårlig" mat en ingen mat;)

Bra du trossar sjukdomen og kjem deg på trening

janei:P ej måtte dele treninga på 2 daga pågrunn ta migrena mi:P

men ej føle programme ej bruka e ganske so jalla:P so trur ej ska starte på et anna et:P

dagens trening:

knebøy(60kg):

3x10kg

markløft(60kg):

1x8

skråbenk(42,5):

3x10

benk(47,5kg):

3x8

roing med stang(47,5kg):

2x8

nedtrekk Vgrep (50kg):

2x10

nedtrekk bredt grep(45kg):

2x8

roing Vgrep(45kg):

2x10


va i ekstremt dårli form idag, so måtte avlutte treninga der  hovudsakli pågrunn ta donkande haudeverk å diverse, he hatt migrene i 4 daga no:)

satsa på ej fe mej ei sjikkeli treningsøkt på  laurdag:)

[gårsdagens trening:]

gårsdagens trening:

knebøy(60kg):
3x8

skråbenk(42,5kg):
3x8

benk (47,5kg):
3x8

nedpress kabel(25kg):

3x15

bicepscurl(12,5):

3x8


dagens trening:


markløft (60kg):

1x10

roing med stang(45kg):
3x8

roing vgrep(45):
3x10

nedtrekk(45kg):
2x8

nedtrekk vgrep(45)kg:

2x10

arnoldpress (15kg):

3x10

vekta di ligge på søten:)?

  :

dagens trening:

knebøy(50kg)

3x8

markløft(60kg):

1x8

skråbenk(40kg)

3x8

benk (45kg)

3x8

roing med stang(45kg)

3x8

nedtrekk (45kg)

2x8


roing V grep(50kg)

2x8

bicepscur db (12,5kg)

3x8

Bicepscurl (ez-stong) 18kg

2x8

arnoldpress(15kg)

3x10


nedpress kabel (25kg)

3x15

morgenvekt: 70,5

for ei fantastisk heimeside du he Holstad:D kan sei den va helt fantastisk:) kankje du starte å logge der me:)?


link: http://arvidpowah.piczo.com/?cr=3

Synst du he merkelig rekkefølge på disse øvelsane dine. Mark etter knebøy, bicepscurl før rygg. men e vell ganske lett du kjøyre so d he kanskje ikkje so mykje å sei.

ditta vakje rekkefølga:P ej berre skreiv ned øvelsane i foll fart ette ej kom heim fra treninga:P hadde ikkje tida til å endre rekkefølga:P
endra de no:P satsa på du e fornøgd