Good joob søten!

vel 4x4 og 5x5 er det jeg oftest hører rundt meg. Men jeg får vel bare holde kjeft og følge programmet

You got that right!

I ryggen ja, slik jeg har forstått det er det ikke alle som erfarer dette. Og for noen er det kun estetisk, mens det for andre fører til skader. Å bytte grep mellom hvert sett kan uansett ikke skade, det er litt uvant i starten, men det kommer seg etterhvert.

Dette kalles mixed grip, og ja du kan trene deg litt skjev av det.

Låsegrep er det som på engelsk kalles hook grip, og er dobbelt overhåndsgrep der du låser tommelen mellom fingrene og stanga.

Jo, men du bruker vel mest rygg?

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

I følge de jeg trener med har jeg ialfall helt grei dybde på bøyen. Grunnen til at jeg tar mer i bøy enn mark er nok bare fordi jeg alltid har vært sterkere i ben

Bruker du ikke beina når du drar mark

Jeg har vist ikke fått med meg de ro-øvelsene i programmet.... Men det jeg tenker på er ubalanse på overkroppen, når bryst blir prioritert over øvre del av ryggen...

Dessuten vil jeg slite hardt med å få presset inn 3 vekttreningsdager i livet mitt... Så siden jeg ikke kan følge programmet der til punkt og prikke, hvor mange reps/set skal jeg kjøre i de forksjellige øvelsene?
5x5 benk?
4x4 knebøy?

osvosv

Hvorfor gjøre ting så vanskelig? Programmet er ganske godt balansert. For hvert sett benkpress er det like mange sett med roing, som er den nøyaktige motsatte bevegelsen. Vær litt fleksibel, tren programmet som om det er dag 1, 2, 3. Du trenger ikke å trene mandag, onsdag, fredag fordi om det står det. Du kan f.eks trene 2 ganger i uken, men bare følge programmet slik det står. Altså om du trener tirsdager og fredager så trener du:
Mandag uke 1 på tirsdag.
Onsdag uke 1 på fredag.
Fredag uke 1 på tirsdag.
Kjør det antall reps og sets som står i programmet, hvorfor henger du deg slik opp i 4x4 og 5x5?

Du sier selv du har lite peiling og erfaring på styrketrening, så hvorfor ikke bare følge dette programmet som er satt opp av en proffesjonell trener, fremfor å prøve å lage noe hjemmelaget?

Fikk sett litt nærmere på den styrkeloft greia, det jeg har litt vansker med, er å finne ut hvilke målsetninger jeg burde ha, med tanke på at jeg er uerfaren på området... Har såvidt begynt å jobbe meg oppåver i knebøy og markløft. Er litt forsiktig med disse to med tanke på rygg og knær.
Atm har jeg 4rm 50kg i benkpress, uten å virkelig vite knebøy eller markløft ennå.

Noe som bekymrer meg litt er at det ikke er noe fokus på øvre rygg virker det som. Og så fokuserer dette programmet på å øke min evne til akkurat disse øvelsene. F.eks sette på klosser for å trene start / slutt av løftet, noe som ikke virker til å gi noen særlig sportslig prestasjonsøkning.

B

Ryggøvelser i programmet:
Rygghev.
Markløft.
Knebøy.
Stangroing.
Roing i maskin.

Mulig jeg har glemt noen nå. Hva skal du uansett med fokus på øvre rygg? Som fotballspiller er det kun kjernemusklaturen du trenger å tenke på, den får nok juling av knebøy og markløft. Om du blir sterkere i knebøy og markløft så vil du automatisk bli mer eksplosiv. Desto tyngre vekter du greier å løfte eksplosivt, desto mer kraft vil du generere. Altså vil du øke både hurtighet og høyde. Men du trenger selvsagt ikke å kjøre øvelsene på kloss/fra kloss, til kloss osv. du kan bare endre vektene litt og ta vanlig.

Nå er saken at det ikke bare er i denne tråden han har bæsja på leggen, men overalt på forumet.

Persen min på 800m er forøvrig 2m 15sek

Når vi snakker pers i styrkeløft er det ofte relevant og ta med kroppsvekt... Du ser hvor jeg vil, vi vet jo at du også har vært ei lita pingle som trente benk og bizzepz for å dra damer

men med fulkropps, mener du fullkropp hver treningsøkt?

Edit: finner foresten ikke artikkelen (eller hva det nå er) på den siden du linket, hadde vært fint med enten en mer presis, link eller litt veiledning på siden, i mellomtiden får jeg vel lete litt:P
uansett takk.

Håper på flere tips. Ser øvelsene jeg har valgt brae ut?

Fullkropp hver økt ja.
http://www.styrkeloft.no/files/treningsprogram/TPLAN_NYBEGYNNER.xls

Fokus på baseøvelser, kjør få og tunge repetisjoner. Lær deg frivendinger.

Oppkjøringsprogrammene til dietmar som ligger på www.styrkeloft.no har bedret spenst og hurtigheten min ekstremt.

Fullkropp er nok veien å gå.

Ikke bare er formen deres tragisk, men et par av de besitter også tragisk dårlige skrive og lesekunnskaper. Sykt! Send alle styrkeløftere i eksil.

Treningen er et failed prosjekt

Spesielt. Eg kan ingenting om fotball, men vil tru dei fleste fotballspelarar som har ambisjonar har god nytte av å trene styrke.

Jeg også, og jeg vet at blant annet Valon Berisha (et av de største talentene i Norge, 17 år gammel og har fått sin debut for Viking) har fått refs av Gary Goodchild for å trene for mye styrke. Håpløst spør du meg.

Hei

Håper noen kan hjelpe meg her. Ønsker å øke markeringen av magemuskler. Jeg er ellers fornøyd med kroppsfasongen både når det gjelder bryst, armer og bein. Trener fotball 3 ganger i uken samt 1 økt kampsport. Jeg er 180 cm høy og veier 75 kg. Lite fett på kroppen. 6 pacen er synlig idag men ikke noe "wow" faktor. Hvordan øke denne?

Takknemmlig for svar!:)

Gå ned i vekt. Du nevner at all is well, men ikke noe om rygg, du trener vel denne også?