[Mage]

Mandag

Mage

Crunches 4×8-15

Bicycles 4×20-30

Bryst

Dumbbell Press 4×8-12

Dumbbel Flyes 4×8-12

Pushups 4×8

Tricep

Dips 4×5

Dumbbell French Press 4×8

Tid brukt – 50 Minutter.

Oppvarming – 10 Minutter på tredemølle.

Total treningstid – 60 Minutter.

Tirsdag / Cardiodag

Skippet.

Onsdag

Mage

Crunches 4×8-15

Bicycles 4×20-30

Rygg

Dumbbell Rows – 4×8-12

Chin-Ups 4×5 - Måtte reversere de to siste settene.

Underhand Pullups 4×5 - Måtte reversere de to siste settene.

Biceps

Dumbbell Curls 4×8 

Hammer Curls 4×8

Tid brukt – 50 Minutter.

Oppvarming – 10 Minutter på tredemølle.

Total treningstid – 60 Minutter.

Torsdag / Cardiodag

Skippet.

Fredag

Mage

Crunches 4x8-15
Bicycles 4x20-30

Bein

Calf Raises 3x6-12

Utfall (Lunges) 3x6-12

Hamstrings i maskin 3x6-12

Skuldre

Side Raise 4x6-12

Reverse Flyes 4x6-12

Alternating dumbbell Press 4x6-12

Der har vi oppdatering fra uken min God helg folkens!!

Laks er tingen Carl-Erik!

Hjemmelagede proteinbarer og et glass melk!

[Mage;]

Dagens trening -

Mage;

Crunches                4x8-15
Bicycles                  4xTilStopp

Rygg;

Hantelroing             4x8
ChinUps!                4x5 -

Biceps;

Hammer Curls        4x8
Dumbbel Curls        4x8

En mix av Hemp, egg, grønnsaker og salsa

En god hempshake med en banan attåt! 

En liten oppdatering fra dagen i dag:

Ble brukt til å forske på mat og finne opp litt enkle/raske måter å lage måltidene mine på. Kom fram til at Fersk Salsa er et fint "krydder" å bruke + hjemmelagde proteinbarer er både enkelt og greit å lage. Så nå er det bare til å "Dig in!" som det blir sagt

[Mandag]

Motivasjonen er atter en gang på topp og jeg har nå store planer om å utvikle meg selv, kroppen og mentale helse til et spenstig nivå!

Har sjekket inn på treningssenter noe som fører til at jeg ikke har noen unnskyldning for å trene! Etter å ha vært av og på flere ganger, har jeg nå tatt en skikkelig vurdering på hvorfor jeg vil trene og av hvilke grunner jeg gjør det.

Å se bra ut er ikke lenger hovedmålet med treningen.
Jeg har innsett at det å virkelig nyte hvert løft, hver dråpe svette som pippler ut av pannen på meg er vel så viktig som resultatet om ikke viktigere. Det er vesentlig at jeg skal like å trene for å faktisk "holde ut" og få resultater.

Det tar tid for kroppen å utvikle seg så jeg bør bare like treningen.

Lyset har endelig gått opp for meg, motivasjonen er på topp, ambisjonene store og jeg bare elsker å trene! =)

Begynner igjen med loggen som da ser slik ut :

Mandag

Mage:
Crunches 3x8-30
Bicycles   3x8-20

Bryst:
Dumbbell Press 3x6-12
Dumbbell Flys   3x6-12
Pushups           3x6-12
    
Triceps:

Dips                           3x6-12
Dumbbell French Press 3x6-12


Og dagens økt!!

Tirsdag

45 Min Cardio!

[store smerter i leggene]

Heisann!

Først vil jeg begynne med å si at jeg har spilt fotball i drøye 14 år før jeg bestemte meg for å ta en pause som gikk over en 3 års periode. Nå har jeg bestemt meg for å begynne igjen, men allerede etter første treningen så fikk jeg store smerter i leggene.


* Smerten oppstår når jeg begynner å løpe på fotballbane. Aldri når jeg utfører gange med mindre smerten allerede har oppstått.

* Smerten varer i alt fra en uke til kanskje to og oppstår så fort jeg bruker bena intenst.

- Hvor smerter det?

Smerten befinner seg i nederste parti av leggen i front og "midt inni".

- Hvordan oppsto smerten første gang?

Ved løping på kunstgress, fotballbane med kunstgressko. (knotter)

- Når smerter det?

Ved løping og stor aktivitet med beina.

Grunnen til at jeg ikke trener på treningssenter er grunnet prisene. 450 ,- måneden passer meg ikke rent økonomisk sett, og velger derfor å trene selv hjemme.

Det er et billigere alternativ + du får like god trening utav det.

Har det som trengs for å trene hele kroppen, prøver å fikse litt fler for ryggøvelser fordi jeg har ikke så mange for rygg. Men, billig , greit og effektivt.

Nå er det ikke så altfor lenge til sommer, og loggegutten som har vært i vinterhi har nå våknet og er klar for nye treningsøkter og timer på treningsforum!

Begynner med å logge litt av økten i dag:


Benk: 3x35kgx10

Pushups: 3x10

Mageøvelse for side muskulaturen.

triceps ; sittende "armhevninger" + manual bak rygg 3x10kgx20

Sommerformen skal ikke bli noe å klage på iallefall. Ønskelig med bildeoppdateringer? Er en stund siden sist, og skriv innom om ønskelig!

det er bare deg . jeg elsker den .

Ikke rart når det gir deg en ellers ganske så fin ræv.


Har ikke sluttet og trene, bare ikke logget !

Trent en god stund på Elixia nå, skal snart begynne å trene på SIB < - Billigere

Fremgangen har vært så som så, får vel legge ut noen nyere bilder etterhvert. Men, logging blir det lite av desverre.

God trening! =)

[Bryst]

Wohey! Da var jeg tilbake, etter noen gode uker med ferie, på'n igjen med trening
Bryst

Benkpress: 5x5x47kg
 
Tricep

Kick Back: 5x8x5kg


Bicep
Bicepcurl: 3x5x10kg

Skuldre

Militærpress; 2x5x27kg

Tok en heavy øvelse med skuldre tatt av kickboxing, ble ikke mer militærpress.

[Bryst]

Dagens økt - 8.7.2010

Bryst

Benkpress: 5x5x52kg
Tricep

Kick Back: 3x5x5kg
Tricep Extension: 3x5x15kg

Bicep

Bicepcurl: 3x5x10kg

Skuldre

Militærpress; 5x5x27kg


Det blir rygg trening sammen med ben i morgen, spiste utrolig dårlig i går -Så har lite og gi i dag.

Grei nok økt.

må du finne et studio for å holde kroppen igang?  ta deg en løpetur... pushups.. situps..planken... utfall... hangups ... dips ... finn deg en stokk eller en stein som du kan presse over hue... bøye med... bruk kroppen og vær kreativ! og nei, jeg skjønner ikke hvorfor det blir litt ubehagelig

WORD

[Lår]

Dakens økt - 6.7.2010

Lår

Knebøy; 5x5x32kg < - Knekker i knærne :S

Legger

Tåhev: 5x5x32kg

Er det bare meg eller er knebøy en kjedelig øvelse?

Nei,gjesteinstruksjoner blir noe annet.Men normalt er Anders kjent for å ha litt militærstil
på treningene sine..men som sagt;noen liker det og.Så kan det jo hende han han forandret
trenerstilen sin.

Ja, militærstil er ikke helt min greie heller, da går jeg heller ut som du sa. Har enkelte som ikke ser folks grenser og det er ikke noe særlig.