Hei

Noen som vet om noen treningsleier i syden? Med fokus på styrketrening? :-D

Mitt tips er enkelt :

Kok grøten med minst like mye melk som vann, for dette gir bedre smak og tilsett en sukett. Dette gjør at grøten blir fyldigere av melken og en anelse søtere gjennom hele. Om du i tillegg topper med kanel, rosiner, sukrin, bær eller noe annet digg blir opp til deg:)

 

Benkpress er ikke noe must i seg selv, om hun ikke skal konkurrere i styrkeløft...men en pressøvelse må hun uansett ha med

Flott å høre:D Skal nemlig ikke konkurreser i styrkeløft nei:)


Men takk for alle gode råd her inne:)

Ikke mål om å bli svær, men sterk osv

Som jente er det i utgangspunktet en umulig oppgave å blir svær, hvis det er muskler du tenker på. Så når du trener er ikke dette noe du trenger å tenke nevneverdig på. Du må som i alle andre sporter/idretter pushe deg for å få resultater. Skal du bli strek må du løfte tung mange ganger rett og slett. Så mitt tips er at du lar skrekk-tanken om boler-kropp forsvinne og at du kjører deg hardt på studioet

Ellers virker det som du spiser sunt og godt. Som en over nevnte er det viktig med karbo etter trening, men det svarte du jo godt på! Men pass også på å få i deg litt fett fra fet fisk, tran, nøtter eller andre sunne kilder.

Stå på:D

Få noen flinke folk på gymmet til å hjelpe deg med teknikk i knebøy og markløft. Dette er 2 knalløvelser som trener mye av kroppen, og selv om du har vondt i ryggen, så er det faktisk mulig å trene disse øvelsene.

Skal prøve å få til det ja! Takk for svar

Jeg synes (og liker) personlig knebøy, benkpress og markløft er best å måle styrken i. Trener du noen av disse?

Jeg har ikke noen av disse som fast øvelser i programmet nei. Synes knebøy og markløft er øvelser som er vanskelig å utføre riktig, og sliter en del med ryggen så har valgt å droppe de ut for en periode, men burde nok absolutt få god opplæring i de og legge dem inn som basisøvelser!

Når det gjelder benkpress har jeg trent det litt tidligere og da trente jeg med 34 kg og tok 10 reps og 3 set. Det meste jeg har løftet i benk er 40 kg men da klarte jeg bare 2 reps. Hehe

Skal begynne å trene vanlig benkpress igjen, men i programmet jeg har nå kjører jeg benkpress med hantler(frivekter) for å bygge opp støttemusklatur.

Hvor mye tar du i de forskjellige øvelsene? Eller har du skrevet noe om dette tidligere, uten at jeg har fått det meg meg? 

 

Hei. 
Takk for at du tok turen innom dette innlegget  Jeg trenger DIN hjelp!
Jeg trener mye alene og trenger derfor hjelp til å finne ut hvordan jeg ligger an.

(Jeg er en jente på 19 år, veier 65-67 kilo og er 179 cm høy)

Har trent tidligere, men ikke etter noe fast program og har heller ikke kjørt noe system på øvelsene. Startet for 2 uker siden på et 3-splitt program:
Dag 1: Rygg, skulder, mage/side
Dag 2: Bein
Dag 3: Bryst, biceps, triceps

Det jeg trenger hjelp til nå er å finne ut hvordan styrken i de uke muskelgruppene er i forhold til hverandre, og om jeg bør fortsette på samme program eller ha mer fokus på enkelte muskelgrupper.

Her er hva jeg tok i alle øvelsene i forrige uke (skriver ned for hver gang):
(ps: alle øvelsene kjøres i 3 set)
Nedtrekk      10 reps x 30 kg
Roing      10 reps x 33 kg
Chins (bred)   8 reps x egenvekt -27,5 (altså ca 40 kg)
Hantelhev - side   10 reps x 7 kg (i hver arm)
Hantelhev - foran   12 reps x 4 kg (i hver arm)
Rygghev      25 reps x egenvekt
Sidehev      20 reps x egenvekt
Crunches      50 reps x egenvekt
Utfall      20 reps x (2 x 5) kg
Beinspark      10 reps x 40 kg
Lårcurl      10 reps x 40 kg
Innside      12 reps x 45 kg
Utside      12 reps x 50 kg
Tåhev      15 reps x 50 kg
Benkpress m/manual   10 reps x 14 kg (i hver arm)
Cablecross      10 reps x 7,5 kg (på hver arm)
Flies      8 reps x 8 kg (I hver arm)
Curl EZ-stang   10 reps x 12 kg
Curl      10 reps x 8 kg (I hver arm)
Hammercurl   8 reps x 7 kg ( I hver arm)
Franskpress   10 reps x 5 kg + stang (15 kg)
Push down m/stang   12 reps x 10 kg

Håper du kan gi meg en pekepinn på hvordan jeg ligger an! 

Takk:D

Jeg synes ikke sukrin smaker noe i det hele tatt, det er bare søtt og litt kaldt, og forsvinner inn i maten. Har du prøvd det selv?

Her er i allefall næringsinnhold med vanlig sukker i stedefor sukrin: 
Energi: 138 kcal
Proteiner: 7,1 gram 27,4%
Karbohydrater: 12,2 gram 47,3%
Fett: 6,5 gram 25,3%

Hehe, digger kommentaren "Det er ikke kjempegodt". Takk for tipset!
Ellers har jeg et eldgammelt triks til deg også for å drepe søtsuget. Mager kesam og fun light. Evt cottage cheese, eple og kanel. Namnam!

Må jo nesten være ærlig, for det er jo ikke fantastik godt, men kurere absolutt søthunger!
Ja, pleier å spise mye cottage cheese og kesam, men spiser liksom det til vanlig så følr ofte at kroppen ikke er fornøy hvis det liksom skal være søtsaker i tillegg:D

Jeg hadde så sykt søtsug i kveld, og bestemte meg for å drepe det med en eggedosis

1 egg
1 spiseskje sukrin
3 gram kakaopulver
3 gram mørk sjokolade

Egget og sukrin piskes til eggedosis. Halvparten legges i en liten skål. Resten tilsettes en halv skje kakaopulver og legges i en annnen liten skål 
Jeg raspet 3 gram mørk sjokolade over (premium 70% kakao), og det anbefales. Sett skålene i fryseren eller kjøleskapet et kvarter. Ta ut. Spis:D

Det er ikke kjempegodt, men det er søtt og klissete og dreper søthungeren. En fin dessert/kveldskos på en hverdag hvis søtsuget melder seg!

Næringsinnhold i hele røra (begge skålene til sammen):
Energi: 94 kcal
Protein: 6,8 g
Karbo: 2,1 g
Fett: g,3 g


PS: For eget velvære anbefales det at man følger oppskriften (og for all del ikke øker dosen). For høyt inntak av eggedosis vil kunne føre til kvalme Hehe.

Legger igjen et spor! Bra side:D

Denne må bare prøves:
En halv boks cottage cheese, 1 spiseskje peanøttmør, en kvart avocado og en spiseskje rosiner!! 

Knall godt!!

Ingen som vet hva som skjer når man slutter på CLA, hvis man faktisk går ned i vekt?

Sykt bra alle samme:D