ADRIAN4PREZ

Loggfør kcal inntak de første to ukene for følingen skyld. Når du vet hva ting inneholder, anslå deg til underskudd hver dag:) Videre ligger fokus på høyt proteininntak, 2g per kg kroppsvekt ish, og lavere inntak av fett og karbs... Men noe karbs, du trenger det, spesielt på treningsdagene.. Men evt lavere med karb og fett på off-dagene... Også lar du tiden gjøre sitt.. Eventuelt inkluder kardio:)

Takk skal du ha

Jeg har Styrke trening + boxing

Det hadde vært kjekt om du kunne røpet noe ja

UTROLIG imponerende og motiverende, må si jeg blir lett fristet til å deffe selv. Slenger bare en liten post så jeg kan følge med videre.

Solid Snake, er du body builder eller styrkeløfter ?

Okey

Okey, hva skjedde nå ? det var ikke meningen å virke frekk på noen måte, men jeg har alltid sett på 5x5 program som ren styrke, og de fleste programmer der du går etter å bli svær, så er det overhode ikke likt som de Power programmene jeg har sett. Og grunnen til at jeg spurte : "Virkelig ?" var at jeg lurte på om det faktisk var mulig.

Virkelig ?

Interresant har du rett i, men jeg var mest fasinert over den øverste artikkelen, der det sto at han fikk bra fysikk av 5x5 program.

Jeg trenger tips og meninger.

Treningen:

Mandag : Jogging - 30 min. Styrke: Bryst, Skulder.
Tirsdag : Jogging - 30 min. Styrke: Biceps, Triceps.
Onsdag : Jogging - 30 min. Styrke: Ben.
Torsdag : Jogging - 30 min. Styrke: Rygg
Fredag : Jogging - 30 min. Styrke: Biceps, Triceps.

Ser dette bra ut ? eller er det noe som trengs å endres på ?

Jeg kan vel legge til Triceps øktene jeg har i uke 2, til Biceps.

til trådstarter. Syns du er sterk og du har potensiale til å bli grisesterk mtp. at du oppdaga styrketrening i så ung alder.

Tusen takk

Jeg vet ikke, er ikke jeg som har satt sammen programmet :s men gjerne kom med tips som nevnt over. På ting jeg kan endre, legge på og ta vekk

Hei, jeg testet et 2 ukers splitt program, men synes jeg ikke blir nok kjørt, jeg vil løfte mer. Programmet har jeg fått av en kar i byen min som har utrolig fysikk. Programmet ser da slik ut:

UKE 1
----------------------------------------

Mandag : Bryst/Skulder

Bekpress 5 x 6
Skråbenk med manual 3 x - 8
Flat flies 3 x 6 - 8
Pullover 3 x 6 - 8
----------------------------------------
Skulderpress 4 x 6-8
Hantelsving 4 x 6-8
Stående roing 4 x 6-8
Schrugs 4 x 6-8
Nakkedrag 3 x 8-10


Tirsdag : Biceps

Alternerende hantelcurl 4 x 6-8
Scott curl enarms 4 x 6-8
Liggende Kabelcurl 3 x 6-8
Hammer curl 3 x 6-8

Onsdag : Bein

Knebøy foran 4 x 8-10
Lår curl 4 x 6-8
Beinpress 4 x 6-8
Beinspark 4 x 6-8
Tåhev 4 x 14

Torsdag : Rygg

Taudrag foran 4 x 6-8
Norris drag 4 x 6-8
Nedtrekk foran 3 x 6-8
V/roing nedtrekk 3 x 6-8

Fredag : Biceps

Sittende dobbel hantelcurl 4 x 6-8
En arms bøyd kons. Curl 4 x 6-8
Sittende kons. Hammer curl 4 x 6-8

-----------------------------------------------
Uke 2
-----------------------------------------------

Bryst skulder uke 2

Skrå benkpress 5 x 6-8
Flat hantelpress 3 x 6 - 8
Skrå flies 3 x 6-8
Declilne hantelpress 2 x 6 - 8

-------------------------------------------------

Hantelpress 4 x 6-8
Høy hantelsving, drop
Stående roing bred 3 x 6-8
Schrugs i tåhev 4 x 8-10
Nakkedrag, pyramide

Tirsdag : Triceps

Push down 4 x 6-8
Z-stang press 4 x 6-8
En arms push down drop
Sittende dips, 2 x max

Onsdag : Bein

Lårcurl 15, 10, 8, 6, 4
Knebøy foran 4 x 8-10
Beinpress 14, 10, 8, 6, 4
Beinspark 15, 12, 8, 6, 4
Tåhev 4 x 14

Torsdag : skulder

Press bak nakken 4 x 6-8
En arms hantelsving 3 x 6-8
Stående roing 3 x 6-8
Løft foran 2 x 6 - 8
Shrugs 4 x 6-8
Nakkedrag 4 x 6-8

Fredag : Triceps

Bred push dow 4 x 6-8
Smal benkpress 4 x 6-8
En arms fransk press 4 x 6-8

Fortell meg hva jeg kan legge til, jeg vil ha følelsen av å være helt kjørt.

Når det kommer til kosthold, så lurer jeg på om dette er et greit kosthold for en som prøver å brenne fett.

Frokost 06:30:  90 g havregryn, 3 dl melk, 35 g protein i 2 dl melk og 1 dl vann. 1 ss med udos choise og C - vitamin. 2 kapsler Tran

Mellommåltid kl 09:00 :   20-30 g nøtter uten salt .

Skole:  11:30 :   4 Grove fiberknekkebrød med grov leverpostei / 4 Tykke brødskiver med Kaviar og ost. Frukt: Banan, Eple, Pære.

Middag: 16:30 : 200g kylling filet / Karbonade deig og 80 g ris.

Rett etter trening . 18:30 Shake med 40 g whey tech og 80 g carbo fuel

Kvelds : 20:30 : 90 g havregryn, 3 dl melk og en banan.

Før senga: 2 kapsler ZMA og 1 ts med udos choise .

Takker for alle svar og tips