Proteiner og sunt fett er en fin ting hvis du skal ned i vekt og ha et håp om å få litt/bevare muskler.....

179cm og 64 kg? du klager på fett på magen? Du kan umulig ha mye fett.

Hvordan er det dere lager disse sjokolage grøtene a?

Proteinpannekaker med lav kalori syltetøy pre workout

Unnskyld, jeg tenkte bare på at a skulle ned i vekt og så ikke at hu nevnte noen diett. var kanskje litt kjapp der.....

Mye proteiner og grønnsaker, litt karb tre ganger om dagen (frokost, før og etter trening).
Prøv å få i deg 1-2 ts eller ss med noe udos choice eller noe, sånne oljer skal vist hjelpe deg å beholde muskler på deff.

Hva som er best finnes det ingen fasit svar på, hva som funker best er inviduelt, det som gjelder er å finne en metode du klarer og gjennomføre bra og synes er gøy! OG selvsagt et kcal underskudd hvis du vil miste fett.

Jeg tror at hvis du bare spiser rein mat (kylling, tunfisk osv), moderat med karb og sunt fett så tar det ikke lang tid får packen er fremme, 73 kg på 183 cm ekke akkurat mye.

Tren styrke og noen kardio økter i uka, magen to ganger i uka så skal det nok ikke ta alt for lang tid før det kommer frem. Et kalori underskudd på 500 kcal er vel det som er et moderat underskudd for å ikke miste muskler og gå ned i fett. (?)

Kylling og tunfisk er eksempler på to produkter med mye protein og null karb og fett, sleng til litt brokkoli og litt sunt fett.
Andre proteinkilder du kan bruke er f.eks kyllingkjøttdeg og biffstrimler (litt fettinhold), proteinpulver er alltid en god venn hvis det er dager du ikke har tid til å spise eller sliter emd å få i deg nok.

Få i deg mer proteiner.
Prøv å bare ha karb i 3 av måltidene og sunt fett i de måltidene uten karb. Karb til frokost, før og etter trening. Funker veldig bra for meg.

Carbo fuel er et karbohydrat pulver som kan blandes sammen med hvilket som helst protein etter trening, samma om det er whey 80, whey 100, egg protein, protein isolat osv osv... Bland f.eks 60g carb fuel med 40g proteinpulver i en shaker og ha oppi ønsket mengde vann. Drikk rett etter trening.
Hvor mye gram carb fuel og protein er avhengig av målet ditt (om du vil opp eller ned i vekt).

Er veldig viktig å tilføre kroppen næring, spesielt dette rett etter en tung økt da musklaturen trenger dette for å repare seg og bli store og sterke.

50 g casein, 1 ss linfrøolje, c-vitamin, zma og cla, kveldsmat

Opplegget ditt er helt greit, men du burde øke proteininntaket ditt, det er relativt lavt.
Hadde jeg vært deg hadde jeg lagt skulder etter bein økta,altså bein + skulder, og magen bør også trenes 1-2 ganger i uka.
DIETT:

Måltid 1 (Frokost 08:00) :
•   60g havregryn
•   35g proteinpulver
Multivitamin og mineraler
 Måltid 2 (Lunch 11:00):
•  1 boks tunfisk og grønne grønnsaker + tran/linfrøolje ett eller annet
 Måltid 3 (Mellom Måltid 14:00):
•   1 knekkebrød med 100-150gskinke/1 skyr
 Måltid 4 (Middag 16:00) :
•   Mors middag 1 porsjon, kutter ned på karbo og spiser litt extra kjøtt/fisk + grønnsaker
 Måltid 5 (Mellom Måltid 19:00):
•   150g mager kesam + bær eller lignende
Måltid 6 (Kvelds 22:00) :
•  Noe proteinrikt
Før senga:
•   40-50g whey + tran/linfrøolje

før trening kan du prøve å få i deg noe svart kaffe/grønn te, om det har effekt får du avgjøre selv.

dette er ikke noen ultimal diett, bare endra ganske kjapt over for å prøve å hjelpe deg litt.

Tunfisk ligger på ca 5-10 kr boksen, masse proteiner og ikke noe karb eller fett!

Hvis det er farlig å trene fordi man kan "slutte å vokse" osv, hvorfor oppfordrer dem unger helt ned til 3 års alderen til å begynne med fotball eller f.eks med turn? Det er jo også trening.
Få hjelp av en trener til program, få inn teknikkene skikkelig og spis ordentlig! da skal det mye til for at noe kan gå gærent...