gikk litt fort i svingene  her ja, benkpressen skal selvfølgelig være med!
skulderpress har jeg valgt å legge sist fordi jeg føler jeg klarer å presse skuldrene mere og klarer å kjøre mere på en med sidehev når jeg starter å bli sliten...
grunnen til at jeg velger hangups først er at det er en øvelse jeg sliter med (tar 170 i mark og 5 hangups)

Noen tilbakemeldinger på dette?

dag 1
bryst-tri-kjærne

skråbenk 4x10
flyes 3x10
cabelflyes 3x10

skullcrush 3x10
pushdowns 4x12/superset


planke 2xmaks
beinhev 3xmaks

dag 2
bein-skuldre-kjærne

knebøy 3x10
bulgarsk utfall 3x10
legghev 3x10

sidehev 3x10
skulderpress 3x12

planke 4x1 min
russian twist 3x10

dag 3
rygg-biceps

hangups 3xmaks
markløft 3x10
stående roing 4x12

biceps curls stang 4x8
biceps curls kabel 4x12/supersett

hei
Høyde 180
Vekt 85
Mål-diett på 2300 kcal

Noen som kan hjelpe å sette opp noe? trener styrke 4 ganger i uken og styrke 3..

Brukte craze en stund men syntes det var noe dyrt(ettersom 50 prosent ble stoppet i tollen) Satt å leste litt rundt på hva jeg kunne finne på. Bestemte meg for å gå til innkjøp av ingrediensene av det som står i denne http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2507. Plusset på 1 ts salt, en tabellet druesukker og Plasma Arginine Alpha Ketoglutarate kjøpt på PF sine sider, dette funker Hest for meg, mistenker det er noe overkill fra min side men tørr ikke eksprementere for mye i frykt for å miste effekten. Det koster litt men vis du kjøper dette har du pre workout for en god stund!

Er det noen her inne som har et bra 3 split kettlebells program ? tenkte å kjøre de første 3 dagene i uken med kettlebells å de 3 siste med normale vekter.

Hei, lurer på når jeg skal begynne å cutte om jeg skal fortsette med 3 splitt x2 i uken å plusse på kardio eller om jeg skal kjøre 3 split en en gang i uken å kardi ?
Noen som har noe å komme med?

Har bulket så er kommet en del fett på kjøpet, det er det jeg vill ha bort...

Har hørt litt rundt angående deffing, jeg har trent styrketrening siden sommerferien. Leser mange plasser at det ikke er vits å deffe det første året fordi alle "gainsa" vil forsvinne? Stemmer dette eller er det bare en personlig mening fra en av gutta på gymmen ?

Går det å bytte foroverbøyd roing med en hånds manuel roing? 

har fått anbefalt kreatin av en kompis, er dette noe som hjelper med pumpen ?

Har prøvd, kjører de første 2 øktene med 5*4 og de to andre med 12*3..

Hei, sliter med å få en skikkelig pump. Vet at det kansje ikke er nødvendig å få kjempe pump vær gang men kjenner ingen pump. Blir sliten i musklene men aldri noe pump. Lurer på hva dette kan komme av og om det kan hjelpe å bruke noen kostilskudd? (lovlig i norge)

De fleste blir motivert av å se resultat. Alle nybegynnerprogram er ensformige, fordi det er det som fungerer best når man er på det stadiet.

Du kan jo sjekke ut stronglifts 5x5 og se hvordan du trives med det. I min mening bedre enn nyeste utgave av RYP, gitt fokus på store tunge løft.

Ja, jeg er veldig enig i det du sier! har fått ordnet et program fra en personlig trener som inneholder  forskjellige treningsøkter per dag 4 ganger i uka. Funker veldig fint for meg mens jeg har flere kompiser som er super fan av RYP! RYP var absolut en god start på treningskarieren min ettersom man får bygd opp en generel styrke. Men er ikke noe jeg personlig vill anbefale til noen som har en generel styrke 

Tenkte å dele mine erfaringer med dere på forumet, jeg har trent RYP i 6 uker nå, resultatene er bra men jeg er personlig veldig lei av det ensformede programmet, samme øvelsene 3 ganger i uken. Jeg syntes det var et hardt program å følge ettersom jeg for min del trenger litt variasjon på øvelser osv. så mistet fort motivasjonen underveis. r. Mest sansynelig vis vill dette være det supre programmet for noen mens for andre vill det kansje bli fort kjedelig og ensformet.Jeg sier ikke at dette er noe som gjelder alle å jeg er ikke en erfaren utøver så jeg taler bare ut over egene erfaringe

Men ellers ser det bra ut ?