Firefox og 30 Mbit her, uten lagging. Et par hakk, men jevnt over smooth. Bør ikke trenge rare båndbredden for å streame dette.  

Under skrå hantlerbenk i går mistenker jeg at høyreskuldra var på tur ut av ledd. Tror feilen jeg gjorde av at jeg "slappa av" på toppen av repitisjonen slik at vekta ble belastet rett på skulderleddet. Er forholdsvis fersk innen styrketrening, så var ikke mer enn 16kg. Dette resulterte i at armen ble bøyd "bakover" og helt klart en vei den ikke bør bøyes. (i mangel på bedre beskrivelse). Gjorde vondt der og da, men ikke resten av treningsøkta. Unngikk øvelser som involverte skuldre. I dag er skuldra ganske støl, men har ikke noe redusert bevegelighet. Ingen blåmerker eller lignende. Er dette noe jeg bør kontakte lege for? Usikker på hvor alvorlig dette er. Er jo månedsvis ventetid hos fastlegen...
Noen med erfaringer her? 

First Price har også 700g pakker med kyllingfilet og kjøttdeig. Relativt rimelig.

Mye bra svar her!
Kesam, melk og Cottage Cheese er jeg alt vant med, så får satse på mer av det tror jeg. Blir vel uansett en god del kjøttmat også håper jeg!

Er godt i gang med trening siden våren. Har hatt fin fremgang, og tatt proteinpulver daglig som tilskudd, og vil gjerne beholde høyt proteininntak jevnt. F.eks nå i jula skal jeg bo mye hos svigers og mine egne foreldre og det blir en andre besøk, samt at jeg i liten grad påvirker matutvalget. Av praktiske årsaker blir det litt klønete med shaker og en dunke med pulver overalt. Noen som har noe kjekke tips til proteiner når man er på besøk hos andre over lengre tid? Tenkte å satse på Cottage Cheese, da dette er digg og lett å få tak i. Andre forslag?

Hmm.. Dette merket jeg i dag faktisk.. Napper i senene liksom..

Det var på en måte litt greit at kalkulatoren var piss for synes ikke det var voldsomme mengder. Men da hever jeg innpå alt jeg kommer over jeg. Så ser jeg hvordan ting ser ut til jul. God ide?

Regna med det.. Prøvde kostholdskalkulatoren her på siden. Kom opp i 3000 kcal slik:
Holder dette eller trenger jeg enda mer?


7:00
     1,5 dl havregryn m. cultura
     En shake

10:00
     1 Eple/banan
     1 boks tunfisk/1 banan

12:00
      1-2 grove brødskiver (Vollkornbrot) m kjøttpålegg evt. noe annet med lite fett.
       En shake
      En hånfull peanøtter

16:30 (rett etter trening)
      1 Banan
      1 shake

17:00
      1,5 dl ris
      1 boks tunfisk i olje/200 gram kylling/annet kjøtt

Har ligget rundt 1500 kcal siste måneden, så dette er stor forandring.. Men nå skal det bygges!

Har nå endelig begynt å pumpe. Vi selvfølgelig bygge mest mulig, men uten å bli for feit. Er pr i dag 187 cm høy, 84 kg, 21 år. Trener 3 ganger i uka. Til nå har jeg spist følgende, men trenger hint på hva som kan gjøres..

7:00
     1,5 dl havregryn m. cultura

10:00
     1 Eple/banan

12:00
      1 boks tunfisk i olje
      1-2 grove brødskiver (Vollkornbrot)

16:30 (rett etter trening)
      Banan

17:00
      1 dl ris
      2 bokser tunfisk i olje

 I tillegg til dette har jeg nå handla inn proteinpulver slik at jeg legger inn et par proteinshaker daglig. Hvor bør disse ligge i planen?

Mistenker at jeg bør ha mer karbohydrater og kanskje mer fett? Blir jo litt olje med tunfisken men..

Noen kommentarer hadde vært særs hyggelig..
     

Prøvde å søke, men klarte ikke finne svar på det jeg lurer på..

Har hatt en del knetrøbbel (menisk) det siste året, så har blitt mindre fysisk aktivitet. Har nå innsett at trening må til. Har ønske om både økt kondisjon og økt muskelmasse. Greia er, jeg har ønske om å trene mest mulig hjemme. Pga. kneet er løping utlukket, så har sett for meg en spinningsykkel evt. romaskin som kondisjonstrening. Har manualer/hantler.
Så kommer spørsmåleene:

Hva og hvordan bør det trenes for å forbrenne litt fett, øke kondisjonen samt bygge muskler.
Hvordan bør kostholdet se ut (mye/lite mat i første omgang. Har det noe hensikt med proteinpulver osv. enda)?
Klarer jeg meg med manualer, eller er kanskje benk kjekt, evt bare stang m. vekter?
 
Noen innspill, og jeg er svært takknemlig!

Er 187cm, 85 kg. 21 år.