Program For Sjel Og Kropp ?

[ebbis13]

Hva syntes dere om dette programmet ?
Kjøre dag 1, så dag 2, hvil en dag, så videre !

Dag 1:           Rep   sett
Benkpress.   12          4
Skråbenk       12         4
Skrå Flyes      12         4
Biceps i wire   12        4
Hercules i wire 12       4
Nedtrekk i wire 12       4
Triceps - tau wire 12     4
under arm i wire  12       4
mage                     12     4


Dag 2:

Benpress 12      4
forside lår   12    4
leggpress     12     4
ro - rygg    12       4
bred-roing    12     4
nedtrekk bak nakke  12     4
nakkepress hantler 12     4
sidehev hantler    12   4
korsyggen 12   4

[ARH]

36 sett + oppvarming på en treningsdag? Vet du hvor lang tid det tar? Det tar faen meg minst 4 timer!

[ebbis13]

Minst 4 timer ? Nei..Ikke akkurat

[ARH]

Minst 4 timer ? Nei..Ikke akkurat

4x12, det trengs pauser mellom settene vet du! Jeg bruker omtrent 2 timer på 20-25 sett med kun 5 rep. Greit, du kan gått ta kortere pauser, men da blir du bare utkjørt! Lite variasjon syns no jeg ellers også!

[AndiPandi]

Synes der ligger for mange reps og sett på det opplegget der.. Ville heller prøvd å splitte det opp i en 3-splitt eller 4-splitt siden du alikevel skal trene 4 dager i uka.. Kjøre feks Rygg og biceps mandag, Bryst og Triceps tirsdag, skuldre og legger torsdag og bein fredag.. Noe i den duren?

Uansett tror jeg du får mer utav treningen ved å endre litt på antall sett og reps..

[ebbis13]

men liker seøvsagt å få svar..men syntes det er litt rart at alle kritiserer programmet når dette programmet er satt opp av min personlige trener...

[zenurai]

er ikke alle personlige trenere som burde være personlige trenere.

[anon30]

Uhm, nå har jeg ikke fått respons på min 2-splitt enda.. Men ta en titt:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=47349

Tror kanskje det som er satt opp til deg nå er litt overkill, og du mangler en del vesentlige øvelser.

[Celdiir]

men liker seøvsagt å få svar..men syntes det er litt rart at alle kritiserer programmet når dette programmet er satt opp av min personlige trener...

Oi.. Visste at folk på treningssentrene veldig ofte er litt ...tette når det kommer til trening, men dette er det dummeste programmet jeg har sett. Alt for mange øvelser med overlapp og alt for teite parametre (4x12 på alt.. hele tiden..). I en to-splittrutine er det OK å slenge på litt flere øvelser enn ved et typisk helkroppsprogram, men dette programmet her er bare litt trist i grunn. Jo flere øvelser og sett, jo lenger tid trenger kroppen for å innhente seg. Fjern mye av overlappet fra programmet, så blir det bedre.
For å bruke et eksempel: etter å ha trent 5x5 benkpress og 3x8 dips trenger ikke triceps så grusomt mye mer trening. Et par-tre sett med en eller annen øvelse er tilstrekkelig, om ikke tidvis unødvendig, med denne frekvensen (2-3 ganger i uka). Samme gjelder etter roing/pull-ups og biceps, eller bare mellom roing og pull-ups i seg selv siden de trener mange av de samme musklene. Har du mye roing, trenger du ikke så sabla mye pull-ups/nedtrekk osv. Let etter overlapp i programmene, og ikke tren øvelser (les: springe rundt og ta alle mulige øvelser), men tren musklene.

Roolfe presenterer et bedre alternativ til en to-splitt, og alle programmene du finner her er bedre enn det fyren på treningsstudioet ga deg:
http://www.treningsforum.no/article/trening.php

[Tvangsinnlagt-Kjekkas]

men liker seøvsagt å få svar..men syntes det er litt rart at alle kritiserer programmet når dette programmet er satt opp av min personlige trener...

Haha, INGEN personlig trener ville finne på å sette opp et så sinnsykt program. Enhver som har sett på en vekt vet at det der er totalt overkill. Er du sikker på at du er ærlig nå mr 12?

[Eivind1990]

vanlig at personlige trenere setter opp lignende programmer til det der.. har noen kompisser som har fått noe lignende...
de har fått beskjed om å ha 30 sekunder pause mellom settene, og settene skal selvfølgelig ikke kjøres til failure..
De har samtidig fått forklaringen at dette programmet er mest beregnet for å venne kroppen til hard trening som kommer fram i tid!
Når de har fulgt programmet i ca 2-3 mnd skulle han sette opp splittprogram til de...

Så lange du klarer å komme gjennom alt på 1 time, så ser jeg ikke noe i veien for en helt nybegynner å kjøre et slikt program..