Oppvarming 4-6 uke: 5 reps fasen

[Treneral]

Oppvarming
Ta først en generell oppvarming som i uke 1. I denne fasen
begynner vektene å bli tyngre, og du trenger flere oppvarmingssett.
- Første uka tar du 5 reps med den vekta du løftet på siste
trening i 15 repsfasen.
- Andre uka tar du i tillegg 3 reps med den vekta du løftet
på tredje trening i 10 repsfasen.
- Tredje og siste uke tar du i tillegg 3 reps med den vekta
du løftet på siste trening i 10 repfasen.

Den er jo grei, Men når skal jeg varme opp. Er det på alle øvelsene, eller kun på de det står oppvarming forran?
Mens jeg er i gang, så lurer jeg også på hvor lang tid dere andre bruker på 1 treningsøkt. Jeg nermer meg av og til (10min oppvarming,1t20min trening og 30min på tredemølla) 2 timer :<

[plebz]

Jeg er i uke 3 på ekstrem forbrenning, men bruker kanskje 40-50 minutter....

[Ivar Aasen]

Mye lettere om du bruker Excel-arket som er tilgjengelig.
Kan sende det via msn om jeg får mailen din

[Treneral]

har det faktisk, men har ikke brukt det.. tar en titt på det når jeg kommer hjem

[rallar]

Enig at med 10 min oppvarming og 30min cardio, blir det vell langt prog.

det er ikke nødvendig med oppvarming på alle øvelser.
selv er jeg gjennomvarm etter benken, så etter der varmer jeg ikke opp mere.

blir oppvaming mot knebøy og benkpress.

[Treneral]

jeg varmer litt opp forran, knebøy, hantelpress og nedtrekk smalt grep

[PGundersen]

Leste akkurat dette idag, oppvarmingen skal taes på knebøy, skråbenk og nedtrekk smalt grep.


Edit: Excel ark, where?

[Treneral]

http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls

go nuts

[banjo]

Bruker omtrent like mye tid som trådstarter. Synes det blir lange økter, men forbrenningen er en viktig del av programmet. Jeg bruker romaskin 5 min- 30 sek pause- 4 og et halvt minutt; en bra økt blir vel drøyt 2500 m. Deretter sykling i 12 min på nivå 8 av 12, en bra økt her er min 5,5 km.... Da renner det godt av skrotten. Har begynt på uke 4- virket ganske lett på første økten, men det blir vel tyngre etterhvert... Kjører benk i tillegg som avslutning(2 sett)...

Når det gjelder oppvarming så ror jeg alltid 500 m først, deretter oppvarming lett med samme apparat som står i programmet...