er det sjanse for å overtrene med det programmet her?
Mandag:
Rygg: 5 sett:
1. Markløft: 2 sett.
2. Chins: 2 sett.
3. Yates Roing 1 sett.
Bryst: 4 sett.
1. Benkpress: 2 sett.
2. Skrå flyes: 2 sett.
Skuldre: 3 sett.
1. Millitærpress: 2 sett.
2. Fremoverbøyd sidehev: 1 sett.
Triceps: 2 sett.
1. Franskpress: 2 sett.
Biceps: 2 sett.
1. Bicepscurl med EZ-stang: 2 sett.
Nakke: 1 sett.
1. Shrugs: 1 sett.
Underarmer: 1 sett.
1. Koffertcurl: 1 sett.
Totalt: 18 sett.
Tirsdag
Forside Bein: 8 sett:
1. Beinpress.5 sett.
2. Beinspark 3. sett.
Legger: 4 sett.
1. Stående tåhev. 3 sett.
2. Sittende tåhev. 1 sett.
Total: 12 sett:
Onsdag
Rygg: 5 sett:
1. Markløft: 2 sett.
2. Chins: 2 sett.
3. Yates Roing. 1 sett.
Bryst: 4 sett.
1. Benkpress: 2 sett.
2. Skrå flyes: 2 sett.
Skuldre: 3 sett.
1. Millitærpress: 2 sett.
2. Fremoverbøyd sidehev: 1 sett.
Triceps: 2 sett.
1. Franskpress: 2 sett.
Biceps: 2 sett.
1. Bicepscurl med EZ-stang: 2 sett.
Nakke: 1 sett.
1. Shrugs: 1 sett.
Underarmer: 1 sett.
1. Koffertcurl: 1 sett.
Totalt: 18 sett.
Torsdag:
Bakside bein: 6 sett.
1. Strake markløft. 3 sett.
2. Beincurl. 3 sett.
Legger: 4 sett
1. Stående tåhev. 3 sett.
2. Sittende tåhev. 1 sett.
Totalt: 10 sett.
Fredag:
Rygg: 4 sett:
1. Markløft: 2 sett.
2. Chins: 2 sett.
Bryst: 4 sett.
1. Benkpress: 2 sett.
2. Skrå flyes: 2 sett.
Skuldre: 2 sett.
1. Millitærpress: 1 sett.
2. Fremoverbøyd sidehev: 1 sett.
Triceps: 2 sett.
1. Franskpress: 2 sett.
Biceps: 2 sett.
1. Bicepscurl med EZ-stang: 2 sett.
Totalt: 14 sett.
Pr uke:
Bein: 14 sett.
Rygg: 14 sett.
Bryst: 12 sett.
Skuldre: 8 sett.
Legger: 8 sett.
Triceps: 6 sett.
Biceps: 6 sett.
Underarmer: 2 sett.
Nakke: 2 sett.
Totalt: 72 sett.
Mandag: Rygg, Bryst, Skuldre, Triceps, Biceps, Nakke og underarmer.
Tirsdag: Framside bein og legger.
Onsdag: Rygg, Bryst, Skuldre, Triceps, Biceps, ,Nakke og underarmer.
Torsdag: Bakside bein og legger.
Fredag: Rygg, Bryst, Skuldre, Triceps og Biceps.
Lørdag: Hvile!
Søndag: Hvile!
10 uker
Uke 1: 15 rep.
Uke 2: 15 rep.
Uke 3: 10 rep.
Uke 4: 10 rep
Uke 5: 10 rep
Uke 6: 10 rep
Uke 7: 8 rep.
Uke 8: 5 rep.
Uke 9: 5 rep.
Uke 10: 1-2 rep. Neagative.
Håper på svar!