RYP - diettplan?

[MichelleT]

Skal starte med grunnprogrammet, RYP, etter nyttår. Er nybegynner, og vil gjerne ha litt tips til hvordan diettplanen kan se ut. Veier ca 80 kilo, og planen er å fortsette på "Maksimal forbrenning" når Grunnprogrammet er over.

Et eksempel på en dags matinntak kan sees her: https://www.tn.no/assets/content/ryp/release-your-potential.pdf

Noen som har laget en diettplan for grunnprogrammet, og vil dele den med meg? Jeg er overhodet ikke flink til å passe på hva jeg stapper i meg, så dere ville hjulpet meg mye! Takk på forhånd

[BluePineApple]

Starta en lik tråd da jeg skulle begynne på grunnprogrammet for litt over 1mnd siden.
Du kan droppe kreatin 

7:45 - 1tsj kreatin, 90g havregryn med rosiner, olivenolje, proteinshake
11:00 - 3 brødskiver med makrell i tomat, 1 frukt (banan, pære eller eple), 0,5L melk
15:00 - Varierer, mye fisk og kylling og vann/melk
17:00 [1t før trening] - 2g kreatin, 3 brødskiver med makrell i tomas, ca 0,5L melk
18:00 - Drikker 1L vann på treninga, så stuper jeg rett til garderoben til neste måltid
19:00 [etter trening] - 1/2 boks cottage cheese, 1 banan, proteinshake
22:00 - 80g havregryn med mandler og rosiner

 ca. 3000kcal

[WorkingDream]

Starta en lik tråd da jeg skulle begynne på grunnprogrammet for litt over 1mnd siden.
Du kan droppe kreatin 

7:45 - 1tsj kreatin, 90g havregryn med rosiner, olivenolje, proteinshake
11:00 - 3 brødskiver med makrell i tomat, 1 frukt (banan, pære eller eple), 0,5L melk
15:00 - Varierer, mye fisk og kylling og vann/melk
17:00 [1t før trening] - 2g kreatin, 3 brødskiver med makrell i tomas, ca 0,5L melk
18:00 - Drikker 1L vann på treninga, så stuper jeg rett til garderoben til neste måltid
19:00 [etter trening] - 1/2 boks cottage cheese, 1 banan, proteinshake
22:00 - 80g havregryn med mandler og rosiner

 ca. 3000kcal

Funker dette på en gutt på 16 år som også skal kjøre grunnprogrammet?

[BluePineApple]

Hvor mye veier du?

[WorkingDream]

Hvor mye veier du?

68 kg fordelt på 179 cm

[Andre]

Spis minst to ganger om dagen. (flere ganger hvis du foretrekker det). Spis 3000 kcal om dagen. Ha minst 40% karbohydrater, minst 20% proteiner, minst 15% fett. Om dette blir 40/40/20 (carbs/prots/fett), 65/20/15, 40/30/30 er ikke så farlig. Spis tre grønnsaker og to frukter. Ikke hold deg til bare én type fett, proteiner, karbohydrater.

[WorkingDream]

Starta en lik tråd da jeg skulle begynne på grunnprogrammet for litt over 1mnd siden.
Du kan droppe kreatin 

7:45 - 1tsj kreatin, 90g havregryn med rosiner, olivenolje, proteinshake
11:00 - 3 brødskiver med makrell i tomat, 1 frukt (banan, pære eller eple), 0,5L melk
15:00 - Varierer, mye fisk og kylling og vann/melk
17:00 [1t før trening] - 2g kreatin, 3 brødskiver med makrell i tomas, ca 0,5L melk
18:00 - Drikker 1L vann på treninga, så stuper jeg rett til garderoben til neste måltid
19:00 [etter trening] - 1/2 boks cottage cheese, 1 banan, proteinshake
22:00 - 80g havregryn med mandler og rosiner

 ca. 3000kcal

Ingen som vet om dette er nok til en 16 år som skal starte på grunnprogrammet? 68 kg, 179 cm

[Andre]

Ingen som vet om dette er nok til en 16 år som skal starte på grunnprogrammet? 68 kg, 179 cm

Det er nok, med mindre du har mye annen fysisk aktivitet ved siden av.

[WorkingDream]

Det er nok, med mindre du har mye annen fysisk aktivitet ved siden av.

jeg har innebandy 3 dager ved siden som varer 2 timer hver gang?

[Andre]

jeg har innebandy 3 dager ved siden som varer 2 timer hver gang?

Det forbrenner du nok en del av å holde på med. Kjører du gjennom grunnprogrammet og ikke har gått opp 2-3 kg i løpet av 6 uker, så spiser du for lite. Jeg tror fortsatt 3000 kcal er nok for en som veier 68 kg, selv med 3 dager innebandy i uka i tillegg.

[MichelleT]

Tusen takk for svar!
Lurer også på om jeg skal ta slike proteintilskudd, kapsler osv, de dagene jeg ikke trener (altså hviledagene)?

[lolvik]

Proteinpulver er jo i grunn rett og slett for å få i seg nok protein.
- personlig tar jeg det hver dag, rettogslett fordi jeg ikke orker å verken spise mer eller bruker mer penger på mat. Samtidig som at jeg tar en shake før senga.

Nå vet jeg ikke hvilke kaplser du snakker om, men personlig tar jeg alt hver dag.

Bortsett fra PowerFULL som skal tas pause hver sjette dag.

[MichelleT]

Tusen takk for svar! Det er MiVi-kapsler, og BRENN-kapsler jeg snakker om.