10kg opp i vekt så fort som mulig

[Mercenary]

Ikke akkurat deffing, men syns det her virket som det mest logiske stedet å lage tråden.

Har en kamerat som veier 70.2kg(etter middag) på 183cm. Ca 6-7 prosents fett om jeg skal tippe. Han vil gjerne opp 10kg ila et år. Han trener vekter 3ganger i uka, og kommer til å fortsette med det.

Spørsmålet mitt til eliten: hvor mange kcal bør han få i seg daglig for å klare vektøkning? Med 2.5g proteiner per kg blir det 175.5g proteiner om dagen. Hvordan bør resten av kostholdet se ut? Ønsker selvfølgelig mest mulig muskeløkning, men har ikke vondt av å få opp fettprosenten sin til ca 10:p

[^Th0mas^]

Prøv å ikke gå mer enn 500 kalorier i overskudd per dag. Flere kalorier enn dette vil ikke gi deg mer muskler, men mer fett.

[Torø]

Her er noen tips jeg har tatt til meg fra byggere;

- Spis protein jevnt hele dagen. Kroppen kan ikke lagre protein slik den lagrer karbohydrater. Altså; spiser du havregryn til frokost må du få i deg protein i tillegg - feks en shake.
- Spis sunn mat. Fast food bygger ikke mye muskler.
- Ta glutamin og aminosyrer 30 min før trening (tomminutrition's tips). "Ikke kast bort tiden ved å sende tomt blod til muskulaturen under trening"

[^Th0mas^]

Det blir feil å si at hurtigmat ikke bygger muskler. En burger inneholder som regel masse proteiner, men kalorinivået per burger blir gjerne så høyt at man legger på seg unødvendig mye fett i tillegg til musklaturen.

[Torø]

Jeg var forsiktig når jeg uttalte meg om fast food. Jeg sa at det ikke bygde MYE muskler. Man burde jo i utgangspunktet holde seg borte fra frityrstekt mat En burger er vel ikke så usunt heller? Slik jeg forstår det er fettet det er stekt i og brødet (utenom det grove?) som er usunt.

[^Th0mas^]

Burger kan være sunn, men dressing, hvitt brød osv. gjør den som regel usunn. Det er mye proteiner i en burger, men kalorinivået per måltid blir for høyt om du spiser mye burger. Du vil øke i muskelmasse, men vil ende opp som en sumobryter til slutt.