Hei.
Har holdt på med trening på studio i et par måneder nå,å merker betydelig forskjell på styrke og balanse osv
Har hatt et fullkropps program, å nå vil jeg over på et annet program. Har prøvd å finne noe på nett, men det er ikke så lett :/
Men så lastet jeg ned en app på mobilen og prøvde å sette sammen et program via dette. Etter å ha sett litt hva folk gjør når de trener de forskjellige musklene osv.
Så hva tror dere om det jeg har satt opp? Er det dugenes, eller er det noe dritt?
Kom gjerne med forslag på hva som kan byttes ut og hva som kan taes vekk.
Målet mitt er å bygge for å bli stor
(Skriver øvelsene på engelsk
)
Mandag : bryst/triceps
-Barbell senatet overhead triceps extension
-dumbbell standing triceps extension
-chest dip
-triceps pushdown-rope
-kneeling cable triceps extension
-benchpress
-incline benchpress
-Butterfly- flyes machine
-dumbbell incline benchpress
-leverage chestpress
Tirsdag : biceps/rygg
-preacher curl
-standing cable curl
-barbell curl
-dumbbell bicep curl
-bicep curl machine
-barbell bent over row
-seated cable row
-t-bar row
-Wide grip lat pulldown
-Wide grip pulldown behind the neck
Onsdag : fri/hvile dag
Torsdag : bein/mage
-calf press on leg press machine
-seated calf raise
-standing calf raise
-leg press
-barbell one leg squat
-leg extension
-dragon flag
-hanging knee raise
-leg raise
-situp on exercise ball with medicine ball
Fredag : skuldre/ underarmer
-barbell shrug
-Dublin press
-shoulder press
-dumbbell shoulder press
-standing millitary press
-one arm cable lateral raise
-barbell behind back wrist curl
-seated Palms up dumbbell wrist curl
-Palms up barbell wrist curl over a bench
3 sett på alt. Noe med 5 set.
8-10 reps.
Benk press 5set, 12,12,8,8,8
Takk for svar og hjelp.
Rediger gjerne på program, så jeg kan få et optimalt program
