Nybegynner, noen tips ?

[fred_123]

hei!
Har trent i ca 2uker nå, har benk og manualer.
Her er mitt trenings prog:

dag1: Benk(flatt) 10x3.
          Skråbenk   10x3.
          Flies           10x3.
          Triceps       10x3.
          smalbenk   10x3.

dag2.Biceps curl m/stang 10x3
         Triceps med manual10x3
         Hammer curl            10x3
         underarms curl        10x3
         enhånds roing         10x3
         roing m/stang         10x3

dag3.Legg curl     10x3
         Lår curl        10x3
         knebøy        10x3
         militærpress 10x3

Treningen foregår på mandag/onsdag/fredag

Håper det er noen her som kan komme med noen tips til en som
ikke har noe særlig stryketrenings erfaring fra før av  . Da tenker jeg på teknikker/kost tilskudd/uttøyning etter trening.

[AntiXrist]

Ser jo helt greit ut egentlig.. men sjekk rundt på sida her, så finneru 3 spliter etc... kan være til hjelp

[bjørn`]

Markløft bør du vurdere å få med i programmet ditt.

[lfaro]

ville kanskje puttet triceps fra andre dag til tredje dag selv, ser jo egentlig ganske greit ut til å begynne med, men anbefaler at du trener mer rygg. eller rygg i det hele tatt

[fred_123]

hei!
takker alle for svar 

[lfaro]

bare å spørre, er alltid gøy å hjelpe en som er nysgjerrig og vil lære mer.

Men viktig å få med seg er å lese litt rundt før en eventuelt legger ut innlegg, finnes veldig mange svar på veldig mange spørsmål her inne.
Og noen spørsmål blir spurt mer en andre, først når en har sjekket om ett svar ikke allerede finnes kan en med god samvittighet poste ett nytt innlegg.

Det finnes utrolig mye informasjon her inne etter hvert!


---
Hvor mye vekter har du liggende forresten?

Og les deg opp på kosthold, det er utrolig viktig i treningssammenheng.

[Vex]

Tips? tja...spis mye proteiner og ikke overanalyser. du trenger ikke tusen isolasjonsøvelser for å se bra ut.

[Vex]

Knebøy
Markløft
Benkpress
Skråbenk
Roing forroverbøyd med stang
Bicepscurls med stang
Pull-ups/ chins med vektbelte om nødvendig
Millitærpress


trenger ikke hundre isolasjonsøvelser

[Generalen]

Enkelt tips er å fokuser på å gjøre øvelsene riktig og ikke tenkt så mye på hvor mye man løfter! Ellers få i deg nok proteiner og få deg nok hvile!

[bjørn`]

spis, tren og vær glad

[rambo3]

træn,spis bra og sov!då kjøme resultate ramlande fort=)