Overkroppstrening!

[kimern1991]

Hei:)

Startet opp med et nytt program idag:) Men skulle nok ha vært litt mer nøye med overkropps treningen!

Programmet er som følger:

Mandag: Overkropp
Tirsdag: Bein
Torsdag:Overkropp
Fredag: Bein

På Bein dagene har jeg et utrolig bra program til nå:)

Men gjenstår mye på Overkropp! Er usikker på hvilke øvelser jeg skal ha med, Skal trene hele overkroppen. Skal sikkert i første omgang satse Baseøvelser!

Kan noen hjelpe meg?

Skal i første omgang satse volum..Men blir jo også sterkere av det:) Men rundt 8-10 raps tenker jeg!

Help me:)

Takk

[Ryū]

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=811

forslag til hvor mange og typer øvelser.

1-2 øvelse(r) for bryst. benkpress, brede dips.
1 for skuldre. militærpress, oppreist roing(noen får vondt av denne)
0-1 for triceps. smalbenk, smale dips.
2-3 for rygg. chins, nedtrekk, alle typer roing.
0-1 for biceps. stangcurl, hammercurl.
per dag.

[Pans]

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=811

forslag til hvor mange og typer øvelser.

1-2 øvelse(r) for bryst. benkpress, brede dips.
1 for skuldre. militærpress, oppreist roing(noen får vondt av denne)
0-1 for triceps. smalbenk, smale dips.
2-3 for rygg. chins, nedtrekk, alle typer roing.
0-1 for biceps. stangcurl, hammercurl.
per dag.

Markløft?

[Ryū]

Markløft?

jeg regner med at han har med det på beindagen.

[kimern1991]

Ja har det;)

[kimern1991]

Men skal jeg kjøre samme øvelser hver trening eller?

[Ryū]

Men skal jeg kjøre samme øvelser hver trening eller?

ett eksempel:

dag 1:
benkpress, Kabelroing, skulderpress, nedtrekk, smale dips, curl.

dag 3: militærpress, chins, brede dips, enarms hantelroing, smalbenk, curl.

[H.M]

øvelse 1: benkpress variant. vanlig, incline, decline, hanteller, stang, osv.. variere når du stagnerer=)
øvelse 2: assist øvelse for bryst/triceps. fks smalbenk, smalbenk omvendt grep, tatepress, armhevinger osv
øvelse 3: rein triceps øvelse. pushdown variant. /m tay, bredt, smalt, omvendt grep osv.
øvelse 4: Ro øvelse for rygg. hantellroing, kabelroing, osv. ta annenhver treningsdag med øvelse for ryggvidde. dvs chinsups, hangups, nedtrekk av forsjellige varianter.
øvelse 5: Bicepscurl av ett eller ana slag.. masse å bruke her..
div shit til slutt.. det vil stort sett si rehabøvelser. eller skadeforbyggende om du vil. facepulls fks. fin ting!

ikkje no skulder gitt:O nei, det stemmer. får kjørt seg nok av de to pressøvelse..

variasjon er nøkkelen, eller progresjon! variasjon er ett hjelpemiddel for å holde progresjonen oppe til enhver tid;)