Kampsport trening på Styrkerommet

[Max Cargo]

Hei.

Har funnet et program som kan passe bra for deg synes jeg i hvert fall. Dette er hentet fra http://strongestman.org/?p=286 og heter MMA Strength Workout. Hvis du ikke helt 100 % vet hvordan disse øvelsene gjøres ( tenker da særlig på Power Clean og Deadlift) burde du nok oppsøke noen som har god kompetanse på dette og ikke vær redd for å starte lett!

DAY   WORKOUT               SETS   REPS                  RESISTANCE
1     Power Clean                     3      3-5                 80%
1     Bench Press (Heavy)         6      6,6,6,5,5,3      Work Up to 90%
1     Squat (Speed)                  5      5                     >= 65%

2     REST

3     1 x Power Clean
      3 x Military Press
      2 x Push Press                  3      5 total              60%-70%
3     Deadlift                         3-4      3-4                 Pyramid to 100%

4     REST

5     Bent Over Row                3      5-6                  60%-70%
5     Squat (Heavy)                 6      6,6,6,5,5,3        Work Up to 90%
5     Bench Press (Speed)        5      5                      >= 65%

6     REST

7     Cardio

Jeg synes dette virker som et godt program for en kampsportutøver:) Det som kanskje mangler her er type "strength-endurance" øvelser, men det kan du evt starte med litt etter hvert når du har basisstyrken inne

Et alternativ er å sjekke ut CrossFit som også bruker mange av disse øvelsene i tillegg til andre flotte øvelser. Jeg prøver selv å følge CrossFit sitt treningsprogram (aka Workout of the day) og selv om det bare er noen uker siden jeg startet synes jeg at det virker meget bra.

[Kizza]

tusen takk  skal prøve meg på dette noen uker så ser jeg vel resultater til slutt :p

deadlift har jeg trent før men power-clean er nytt for meg :p

[Aqualized]

Innen kickboxing er det lurt med ;
Biceps/Triceps
Mye rygg
Veldig mye mage
Skulder, ettersom at du bruker skulderen for slag.
Tren en go del føtter også.
Visst du googler dette finner du mange treningsopplegg.
Tren helst eksplosivt, og tren mye cardio!

[bjørn`]

Innen kickboxing er det lurt med ;
Biceps/Triceps
Mye rygg
Veldig mye mage
Skulder, ettersom at du bruker skulderen for slag.
Tren en go del føtter også.
Visst du googler dette finner du mange treningsopplegg.
Tren helst eksplosivt, og tren mye cardio!

Kort sagt: tren hele kroppen, + kardio

[loft]

Heisann!
Lurte bare på hvilke øvelser som jeg bør trene på vektrommet for å øke styrken på slag/spark. Og eventuelt om det er noen andre øvelser som er bra for kampsort?

teknikk teknikk teknikk teknikk. trenger ikke å være stor sterk for å slå og sparke hardt, dog etter ei stund hjelper det på.

[Zmurph]

Å øke arbeidskapasiteten bør være en prioritet, crossfit passer bra og er veldig effektivt og variert.