Veinfors Träningsjournal

[bergan01]

Ser jo veldig mye bedre ut allerede Johan Skjorta og markdrakta mestrer du også bra

[Veinfors]

Ser jo veldig mye bedre ut allerede Johan Skjorta og markdrakta mestrer du også bra

Tack.

Med så mycket bra hjälp från klubben så får man ju till till att förbättra sig. Kan jag bara bemästra skjortan så ska det bli kul att tävla i höst.

Trots att dräkten lyfter all vikt så är benen helt förstörda idag, konstigt va

[Veinfors]

30/5-2011 måndag
Dietmar Vecka 7 Pass 1
OSK

Utrullningar med stång
2x30

Situps
30

Rygglyft
3x10+10kg

Knäböj
5x85
5x100
3x105
3x112,5
2x120
2x125
2x130

Bänk m stopp fötterna uppe
4x60
4x70
4x75
4x75

SLDL
5x60
4x70
4x75
4x75
4x75

Nackpress
6x40
5x42,5
5x45
3x47,5
3x47,5

Chins
8,8,8

Lårcurl
10,8,6 x 8 plattor.

Tid 2h

Stabila böjar trots lite högre vikter. Sista på 130 var kanske lite seg. Nackpressen tung men den går framåt. I övrigt mest utfyllnad. Seeg måndag med lite sömn

[ToneB]

Trots att dräkten lyfter all vikt så är benen helt förstörda idag, konstigt va

Selv om det føles litt sånn, så gjør den nok ikke det I tillegg er det ikke rart du blir støl, man får en okklusjonseffekt av å gå med bøydrakt, så det er lett at beina føles litt ekstra herpa selv om man ikke har vært på de største vektene.

[Veinfors]

Selv om det føles litt sånn, så gjør den nok ikke det I tillegg er det ikke rart du blir støl, man får en okklusjonseffekt av å gå med bøydrakt, så det er lett at beina føles litt ekstra herpa selv om man ikke har vært på de største vektene.

Okk... Okkluss... Jag fick googla 

Låter logiskt det 

[Veinfors]

1/6-2011 onsdag
Dietmar Vecka 7 Pass 2
OSK

Hängande benlyft
3,3,3

Crunches
3x30

Rygglyft
3x10+10kg

Bänk med stopp
4x70
4x75
4x85
2x92,5
2x100
--- tröja på---
2x115 till kloss
2x120 halva vägen ned
2x120 halva vägen ned
2x125 hela vägen ned med assistans
2x125 hela vägen ned med assistans

Marklyft
5x130
4x150
4x162,5
3x172,5
---dräkt på---
3x185 gav ingenting
1x195 svartnade för ögonen

Strök resten av passet.

Trött svag och utan fokus idag. Har haft lite ont i halsen dom sista dagarna så det kanske är därför. Har också gått ned lite i vikt men inget drastiskt. Har gått från 93-94 till 89-90. I bänken kommer jag inte ned med 110-120 och klarar inte att lyfta 120-130. Knepigt. I marken så hade dräkten blivit så stor så att den inte gav mig ett endaste kilo. Skitpass helt enkelt. Ska testa att köra med böjdräkten som är lite mindre imorgon och se till att ha ordentligt med mat i magen.

[Veinfors]

2/6-2011 torsdag
Gör om, gör rätt!

Marklyft
5x60
5x100
5x140
3x182,5
2x192,5
2x205 pb
2x205
6x150

Bicepscurl-Pushdowns
10x40-10x36
10x40-10x36/10x26
10x40-10x30-10x20-10x15-10x15 omvänt grepp-20x7,5 (hantlar) Beeceep

Gårdagens skuld äro betalad.

Trött idag också men med bättre fokus. Nikki Sixx sjöng i mitt öra och då går det ju bra

[Veinfors]

6/6-2011 måndag
Dietmar Vecka 8 Pass 1
Gymclub Skøyen

Mage
3 set

Rygglyft
3x10+10kg

Knäböj med stopp Utan bälte
5x65
5x77,5
4x82,5
4x87,5
3x92,5
2x100
2x105

Bänkpress smalt grepp
5x60
5x80 Fel klovning
5x70
5x75
3x75
3x75
3x80

Marklyft från kloss Bälte på alla set
5x130
5x150
3x172,5
3x182,5
2x192,5
2x205

Nackpress
5x40
5x45
4x47,5
3x50
3x50 Med push

Chins
3x6+7,5kg

Dips
3x6

Tid: 2h

Trött i huvudet men bra tryck i kroppen. Hoppade över ett set på 205 då jag kände att jag hade svårt att hålla ryggen rak.

[Veinfors]

8/6-2011 onsdag
Dietmar Vecka 8 Pass 2
Gymclub Skøyen

TRX (Mage)
4 set

Rygglyft
3x10+10kg

OL-böj
6x72,5
6x72,5
5x85
5x85
3x100
3x100

Bänkpress med stopp
5x65
5x75
4x85
3x87,5
2x95
2x100
---utan stopp---
2x105
1x110
2x115
1x120

Sumo-marklyft på kloss (Två viktskivor staplade på varandra)
6x100
5x120
5x125
4x135
3x142,5
2x150
2x150

Pushdown
3x6@36kg

Stångcurl
6x50
6x50
4x50-8x30-8x25-10x15-15x7,5kg hantlar på sista.

Tid: 2h

Skönt med OL-böj och kul att bänken kändes ok för första gången på länge. Borde egentligen satsa på att lära mig bättre teknik. Det är stor skillnad på stopp och studs för mig. Långa marklyft är en ordentlig hamstring-mördare. Siktar på att vara hård i kroppen och bara dra vikten med hamstring. Blir supertungt i botten och när den släpper så blir det bra fart på stången. Tricket för mig är att inte använda ryggen när det blir tungt. Gött pass.

[Veinfors]

10/6-2011 fredag
D.I.S.C.O

Bänkpress
10x50
10x70
2x90
2x100
2x110
1x120
8x100
20x50

Militärpress
6x35
5x42,5
4x45
3x50
3x50

Pull-up
8,8,4

Cable-cross
3x10

Hantelcurl
3x16@16,5kg

Hade lite extratid efter jobbet så jag passade på att köra morgondagens bänk idag. Var så varmt på jobbets gym idag så jag var tvungen att träna i bar överkropp. Fyra rutor syns i optiljus då man spänner sig som en galning  Morgonvikt på 90kg

[Veinfors]

11/6-2011 lördag
Dietmar Vecka 8 Pass 3
Gymclub Skøyen

Crunch-maskin
3x20+10kg

Rygglyft
3x10+10kg

Knäböj
5x65
4x85
3x100
3x110
2x115
2x120
1x130
1x140
0x160
2x100
2x130
1/4x155

SLDL
5x60
4x70
4x75
3x75
6x80

Benspark
10,8,6x 54kg

Tid:75 min

Trodde att 160 skulle komma enkelt men jag föll igenom i botten. Styrkan finns nog för 155-160 på en bra dag med rätt teknik. Kände lite på 155 men ville inte gå ned så djupt utan passare. Nåväl får ta dom vikterna en annan dag.

[Veinfors]

13/6-2011 måndag
Dietmar Vecka 9 Pass 1
Gymclub Skøyen

Crunch-maskin
30,30,15,15+7,5kg

Rygglyft
3x10+10kg

Knäböj
5x85
5x100
4x105
3x112,5
3x120
2x125
2x125

Bänkpress
10x50
5x80
5x90
5x100
2x105
2x107,5
2x110

Hantelpress
5x27,5
5x35
5x40
5x20

Chins
3x6

Stångcurl
3x6@40kg

Tid: 90 min

Står helt stilla i bänken så jag går ifrån schemat och kör det jag känner för istället. Körde med bred fotställning i böjen idag och fick till tekniken bra, alla böjarna kändes lätta.

[Veinfors]

14/6-2011 tisdag
Roddmaskin
500m@1:32

Sen var det vila och efter det lite intervaller.
3 min vila emellan.

500M
1:52,1:55,1:49,1:47

Blev utmanad av samma kollega som jag sprang sentrumslöpet med och idag var det roddmaskin som det skulle tävlas med. Saknade tryck i benen idag så jag klarade inte att komma under 1:30 idag heller. Intervallerna la jag 20 sek över mitt max. Tror det var ganska lagom. Sista var max och då blev jag trött. Är inte helt van vid mjölksyra. Var stel och lätt illamående en dryg halvtimme efter passet 

[Veinfors]

15/6-2011 onsdag

Marklyft
10x60
10x60
5x100
5x140
1x170
1x210
0x250
5x180
5x170
5x160
5x150
5x140

Axelpress
3x8@20kg

Hade lust att testa 250 innan sommaren. Det gick inte så jag körde på med lite mer mark och sen gick jag hem. Ett bättre alternativ hade varit att träna efter schema och lyfta tungt på tävling istället. Motivationen brister lite nu när det är sommar och semester på gång. Får se om jag kör klart schemat eller om jag satsar på att komma igång ordentligt med 5 dagar i veckan efter semestern istället.

[Veinfors]

25/6-2011 lördag och dagen efter midsommar

Knäböj
10x20
10x20
10x50
5x100
5x110
5x115
5x120 pb
5x125 PB

Hantelpress
5x20
5x30
5x5@40kg

Å så lite beeceps.

Efter att ha legat på soffan och slöat så var jag tvungen att aktivera mig lite. Vet att det ligger ett gym runt hörnet så jag tyckte det var värt dom 150 som det kostar för drop-in. Schysst gym och det är som alltid roligt att se lite stor ut och lyfta tunga vikter i jämförelse med andra. Inget man är van vid på OSK. Kul med pers i böjen även om dom sista var riktigt fula lyft. Dock med godkänt djup. Hantelpressen var lätt dom första tre seten och 5x5 är nog också pb. På väg ut så tyckte damen i receptionen att jag inte behövde betala. Pers blivit av med bakfyllan och gratis träning