Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

18/8-2012 lördag
Elixia Hoff

Knäböj till box-Step-up med hantlar
5x92,5
4x107,5-4x40
4x107,5-4x40
4x107,5-4x40

Smala marklyft med 4 sek negativ fas
6x100
5x107,5
5x115
4x115
---bälte på---
4x125
4x132,5
4x132,5

Latsdrag
3x8x73kg

Jag hatar smala marklyft. Det blir tungt redan på patetiska vikter. Blä

[Veinfors]

20/8-2012 måndag
@jobbet

Bänkpress
7x70
5x82,5
5x87,5
5x95
4x100
1x110
1x120
1x125

Bänkpress till 4cm kloss-Bänkpress med fötterna uppe
5x90
5x102,5-3x90-2x80
5x102,5-2x90-2x80
5x102,5-1x90-3x85

Pull-ups 1min vila
6,6,6,3,1,2

Facepulls
3x12x40kg

Tricepsmaskin
4x10

Det är svårt att hitta rätt vikt i FU-bänken. 90 är allt för tungt och 85 var allt för lätt. Får väl köra på 87,5 nästa gång. Det står på schemat att jag ska köra med över 100kg och 2 sek stopp på bröstet men det är helt omöjligt att klara av.

[Veinfors]

21/8-2012 tisdag
OSK

Knäböj till box
6x85
6x92,5
5x92,5
5x100
5x100
4x107,5
4x107,5
4x107,5

Bulgarisk splitböj
6x60
5x60
5x65
4x70
4x70

Hantelrodd
3x12x30kg

Facepulls
3x12x40kg

Trivs bättre med bulgarisk böj i smith. Boxböjen gick bra utan bälte.

[Veinfors]

22/8-2012 onsdag
Elixia Skøyen

Militärpress
6x45
4x52,5
0x62,5
5x50
3x52,5
3x52,5
2x57,5

Bänk till kloss. Medelbrett grepp
6x60
6x60
10x70

Lutande hantelpress
3x5x37,5kg

Scapula push-ups
3x15

Magmaskin
3x10+15kg

Fick till lite bättre teknik i pressen genom att ha stången någon centimeter ut från kroppen. Eventuellt pers i lutande hantelpress. 40kg nästa gång.

[Veinfors]

23/8-2012 torsdag
Elixia Hof

Marklyft på kloss. Brett grepp och remmar. (kronlyft)
6x100
6x105
5x115
5x115
5x120
5x120
5x120
2x140
---bälte på---
2x180
2x200

Ryckdrag med remmar
5x80
5x80
4x85
4x90
4x90

Framåtlutande sidolyft
3x12x7kg

Ståncurl
15x25
15x25
10x25-10x15
10x25-10x15

Mage
3 set rotationer med 20kg

Varit helt förstörd muskulärt i benen sen tisdagens pass. Mjukade upp dom med foamroller idag och stretchade ut ordentligt innan dagens pass. Det gjorde att kroppen kändes funktionsduglig igen. Dagens pass gick fint.

[Veinfors]

24/8-2012 fredag
OSK

Bänkpress
6x70
4x82,5
4x90
3x100
3x100
---med strikk i 8-tal---
4x110
4x120
4x120

Smal bänkpress
3x80-3x70
3x80-3x70
3x80-3x70

Körde lite bänkpress efter dagens klubbtävling.

[Veinfors]

25/8-2012 lördag
OSK

Sumo-marklyft
10x70
3x100
3x140
---bälte på---
3x170
1x200
---dräkt på---
1x200
1x230
1x260 PB

Skulle egentligen ha tränat ett monsterpass idag men jag var för trött så det blev en maxning istället. Nåja nu vet jag att marken ligger bra till inför sydnorsk i varje fall. Bara att testa var jag står med skjorta och dräkt

http://www.youtube.com/watch?v=Z4GfhNXZSEg

[Veinfors]

[Veinfors]

27-8-2012 måndag
OSK

Bänkpress
6x80
5x90
3x100
3x100
3x107,5
---på med skjorte---
2x130
2x140
3x150 till hög kloss
2x160 till hög kloss
3x160 till hög kloss
1x160 försök till låg kloss
1x160 försök till låg kloss

Chins
5x5+15kg

Facepulls
3x12

Franskpress
37kgx 8,8,6,6

Fick hjälp av Roger med skjorte idag och då känns det tryggt att bänka. Hade problem med att komma ned idag men skjortan töjer sig eftersom. Nytt försök nästa vecka och då hoppas jag att komma ned till bröstet med 160. Mossig i huvudet efter skjortebenken så jag vet inte om jag har skrivit rätt.

[Veinfors]

28/8-2012 tisdag
OSK

Ryckböj
5x40
4x45
4x50
3x50
3x55

Knäböj 4 sek ned 4 sek upp
5x70
5x80
4x82,5
4x87,5
3x90
3x100
3x100

Stiffleg halvsumo
6x80
5x90
5x95
4x102,5
4x107,5
4x115

Pull-ups
8,5,8

Hantelrodd
3x8x37,5kg

Trevligt pass på Bjölsen. Sakteböj blir fort tungt trots små vikter. Nöjd med att jag klarar dom flesta passen utan bälte nu.

[Veinfors]

29/8-2012 onsdag
OSK

Maghjul-Rygglyft
10-10+15kg
10-10+15kg
10-10+15kg

Militärpress
6x40
4x50
4x57,5
1x62,5
7x50
7x50

Bänkpress till kloss medelbrett grepp
5x50
4x60
8x70

Lutande hantelpress
3x5x37,5kg

Scapula push-ups
3x15

Dåliga pressar och resten superlätt. Borde köra dom här passen på jobbet istället.

[Aasen1992]

Grattis med ny pers i markløft!

[Veinfors]

30/8-2012 torsdag
OSK

Knäböj
10x50
8x70
2x100
2x125
---bälte på---
2x135
1x150
---på med dräkt---
2x170
2x180
2x190
1x200

Bänkpress
5x70
5x85
4x90
3x100
---med strikk i 8-tal---
2x120
2x130
2x135

Kronlyft
5x120
4x130
---bälte på---
4x150
4x160
4x170
3x180
3x190

Böjen på 200 var tyngre än jag hade hoppats på. Det känns som att dräkten är lite stor. Ska nog tvätta den och se om det hjälper.

[Veinfors]

Grattis med ny pers i markløft!

Tack 300 på julestevne 2013  

[Aasen1992]

Tack 300 på julestevne 2013 

Det burde gå!