Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

22/5-2013 onsdag
På jobbet

Bänkpress medel grepp till kloss-Kroppstrekk
6x80-6st
5x82,5-6st
5x90-6st
4x95-6st
4x95-6st

Färdig! Haha komiskt

[Veinfors]

23/5-2013 torsdag
Elixia Hoff

Knäböj med stopp 3/4 upp
6x85
5x100
4x100
4x110
3x115

Marklyft Sumo
5x125
4x140
4x150
3x160
3x160

Baksida axlar i maskin
6x52
6x62
5x57
4x72
4x72

Gynstol
3x10

Lätt och fint. Kul att det går så bra att dra marklyft utan bälte.

[Veinfors]

24/5-2013 fredag
OSK

Bänkpress med stopp
5x72,5
5x80
4x85
3x95
2x100
1x107,5
---titan F6 stl 44---
2x140 till kloss hög/låg
1x140 10cm ifrån
1x150 5cm ifrån
1x150 2cm ifrån
1x150 med signal och segt upp
1x150 med signal och lätt upp

Marklyft sumo
5x125
4x140
4x150
---bälte---
3x160
3x160

Det får bli F6 på NM. Mycket lättare att lyfta med den.

[Aasen1992]

benkpress....<3

[Veinfors]

25/5-2013 lördag
OSK

Knäböj
---bälte---
5x110
4x115
4x125
3x132,5
2x142,5

Bänkpress smalt grepp med fötterna uppe
5x70
5x70
4x75
3x80
2x90

Marklyft sumo
5x120
4x140
4x150
3x162,5

Lätt lätt idag. Känner mig klar för NM! Bara två lätta pass nästa vecka och sen bär det av till Bergen.

[Veinfors]

benkpress....<3

Älska bänkpress 

[Veinfors]

28/5-2013 tisdag
OSK

Knäböj
6x100
5x115
4x125
---bälte---
3x132,5
1x142,5

Bänkpress med stopp
6x70
5x90
4x95
2x100

Marklyft sumo
5x120
3x125
3x150
2x160

Formen känns god. Bäst känns marken. 150 är lika tungt som att lyfta 20kg

[Veinfors]

30/5-2013 torsdag
OSK

Knäböj
5x100
4x120
4x125
---bälte---
3x132,5
1x142,5

Bänkpress med stopp
6x70
5x80
4x85
3x92,5
2x100

Marklyft sumo
5x120
4x125
3x150
2x160

Då var 10 veckor med grundträning och 12 veckor med uppkörning avklarat. Grundträningen gick inte alls bra men uppkörningen har känts bra. Nu blir det spännande att se om det har gett något resultat. Lyfter på mitt första nationella mästerskap på söndag klockan 10:00. En milstolpe för mig och något som jag har sett fram emot sedan 2009. Då var siktet ställt på -83kg klassiskt i Sverige. Istället så blir det -105kg i Norge med utrustning. Jag kommer inte komma vinna men mitt mål var att delta på ett nationellt mästerskap.

[Veinfors]

Norska mästerskapen

Knäböj
220 godkänd
232,5 godkänd och 2,5kg PB
240 underkänd. Fick ont i ett knä av lindorna och böjde inte

Bänkpress
150 underkänd
152,5 godkänd och 2,5kg pers
157,5 underkänd. Lite för tungt idag

Marklyft
265 godkänd
272,godkänd 2,5kg PB
277,5 underkänd. Balansproblem

Total 657,5 kg PB+17,5kg

Det var väldigt sträng dömmning utav knäböjen så jag var nervös då jag brukar ha problem med djupet. Idag satt det bra och jag fick bara vita lampor. På sista böjen så fick jag ont i höger knä utav knebinden så jag valde att inte fullfölja den böjen.

Jag har inte hittat helt rätt med bänkskjorta än så jag var nöjd då jag fick ett godkänt lyft. Jag vet att om jag får till det med Katanan så har jag 20kg till här.

Riktigt skönt att ha tagit sig igenom böj och bänk för då börjar det roliga Plockade av mig den thighta utrustningen och lastade en markstång. Hämtade en kaffekopp och stoppade in en snus. Marklyft är livet

Dom två första lyftet var relativt enkla så jag ökade till 277,5 i sista men där fick jag stången för långt från kroppen och det var omöjligt att hålla den. Styrkan finns för att ta det nästa gång.

Nu laddar jag inför sydnorsk som går om 14 veckor. Hoppas på komma lite närmare 700 på den tävlingen.

[Veinfors]

3/6-2013 måndag
Magnat

Knäböj
5x100
4x117,5
4x125
4x125
4x125
4x125

Bänk med strikk i 8-tal
4x90
3x102,5
4x110
4x115
4x117,5
3x125
3x125
3x125

Marklyft med brett grepp
5x100
4x117,5
4x125
4x125
4x125

Latsdrag
5x6x70

Då var träningen inför sydnorsk igång. Det blir 8 veckor med grundträning och 6 veckor med uppkörning. Troligtvis så blir det två veckor med semester därimellan. Formen är fortfarande väldigt bra. Kul att träna nu

[Veinfors]

4/6-2013 tisdag
Magnat

Knäböj med stopp
5x80
4x90
4x100
4x100
3x105
3x105
3x105

Bänkpress smalt grepp och fötterna uppe
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Marklyft smal stance
5x120
5x140
4x150
3x155
3x155
3x155

Pullups-Lårcurl-Pushdown
10-10-10
8-10-10
6-10-10

Hantelcurl-Pushdown
10x20kg-10st
10x20kg-10st

Stretch

Oj vad tung smalmark utan bälte är! Men jag gjorde mina set och nu hoppas jag på att styrkan ökar bra i ryggen.

[Veinfors]

5/6-2013 onsdag
Magnat

Bänkpress med stopp
5x80
3x95
3x95
3x95
3x95

Lutande bänkpress mot vattenflaska
5x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Militärpress
6x42,5
6x50
6x50
5x52,5
5x52,5

Stångrodd
10x60
8x70
6x72,5
6x72,5
6x72,5

Kort presspass idag. Skönt att slippa böj och mark för jag var sliten i magen idag. Utan bälte är bra träning.

[Veinfors]

6/7-2013 torsdag
Magnat

Knäböj
5x100
4x120
4x125
4x125
3x135
3x135
3x135

Bänkpress med fötterna uppe
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75

Marklyft smal stance och brett grepp
5x100
4x120
3x125
3x125
3x140
3x140
3x140

Pullups-Pushdown
8-10x139
8-10x139
5-10x139

Hantelcurl-Pushdown
10x17,5kg-10x139
10x17,5kg-10x139

Träningen utan bälte fortsätter. Fina vikter för att vara mig. Ställer siktet på att klara 150 i böjen utan bälte.

[Veinfors]

10/6-2013 måndag
Magnat

Knäböj
5x100
5x120
4x125
3x135
3x135
3x135

Bänkpress med strikk i 8-tal
4x90
4x110
4x110
4x115
4x120
4x122,5
3x125
3x125

Marklyft smal stance
5x100
4x120
3x125
2x140
2x140
2x140

Stångrodd från rack
10x60
8x70
6x75
6x75
6x75

Jag känner mig stark i bänken men jag är fortfarande sned när jag lyfter. Vet inte varför. Får fundera på det.

[Veinfors]

12/10-2013 onsdag
Magnat

Knäböj med stopp i botten
5x80
4x100
3x105
3x105
3x112,5
3x112,5

Marklyft smal stance
5x120
4x142,5
3x155
3x155
3x155
3x155

Bänkpress med fötterna uppe
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Hantelcurl-Lårcurl-Pushdown
10x17,5-7st-10x130
10x17,5-7st-10x130
10x17,5-7st-10x130
10x17,5-x-10x130
10x17,5-x-10x130

Jobbade på och var färdig på två timmar. Nöjd att marken fortfarande går bra utan bälte. 155 är nog pers utan bälte.