Uttøyningsøvelser for bøy/mark

[EirikS]

Hvis man er en klassisk stiv fotballspiller av natur; hvilke muskler/muskelgrupper er da viktigst å tøye for å blir fleksibel nok til å løfte bøy og mark teknisk godt? Og hvilke øvelser kan man gjøre for å tøye disse muskelgruppene?

[Starhellinga]

For min egen del har jeg trengt å tøye ankler og hofteleddsbøyere en del før knebøy, p.g.a. litt liten beveglighet i utgangspunktet og smerter i ankler og hofter i ettertid som har forsvunnet helt etter at jeg varmet opp med å tøye før jeg løftet.

Her er det en del fine tøyeøvelser:

http://sandvikstraining.com/category/%c3%b8velsesguide/skadeforebyggende-%c3%b8velser/

Øvelsene "Ankelmobilisering til vegg" og "Glute bridges" fungerer veldig fint for meg i forhold til knebøy. I markløft har jeg ikke merket behov for noe tøying i forkant.

[HildeN]

Pleier å tøye hofteleddsbøyer, hamstrings, gluteus og utføre de nevnte ankelmobiliseringsøvelsene. Kjører også på med foamroller, veldig stor forskjell i bevegelighet etter at jeg begynte med det og triggerpunktsbehandling med liten ball

http://sandvikstraining.com/egenmassasje-%E2%80%93-det-du-ikke-vet/