Første deff, får det ikke til

[Michael Scofield]

Info om meg:
Alder: 24 år
Høyde: 170 cm
Vekt: 69 kg
Kjønn: m
Fettprosent: ca 13 - 15
Aktivitetsnivå:
Lavt, sitter for det meste å studerer. Trener litt styrke.

Målsetning:
Six pack (den er der, under one pacen :p)

Nåværende kosthold:
Så lite som mulig


Begynte å trene i januar 2010, og har lagt på meg ca 7-8 kg. Vil bli kvitt litt magefett før sommeren, så tenkte å slanke meg/deffe f.o.m. 1. februar i år. Har holdt på i tre uker, og nesten ikke spist noe i det hele tatt, untatt litt frukt og kanskje noe kjøtt i løpet av dagen, og så en middag på kvelden siden jeg ikke får sove hvis jeg ikke er mett.

Har bl.a. vært på jobb to dager i strekk uten å spise noe annet enn en hamburger hver kveld. Har gått ned kanskje 0,5 - 1 kilo på de tre ukene.

Leste litt her på forumet i helgen, at man bør spise litt i løpet av dagen, og helst mye proteiner, men hvordan skal jeg kunne gjøre det når jeg nesten ikke går ned noenting når jeg ikke spiser?

Har litt lite tid til trening, siden jeg både jobber og studerer, men trener styrke hjemme flere ganger i uka.

Tenkte å begynne i dag å skrive ned alt jeg spiser + antall kcal, har spist en nutrilett og en kyllingmiddag i dag, nutrilett var greit å finne kcal på, men en kyllingmiddag fant jeg ikke på diett.no, siden jeg aner ikke hvor mange gram kjøtt og ris det var.. Gir opp snart.

Vet ikke hva jeg skal gjøre nå. Noen forslag?

[lolvik]

Ang selve deffen, så vet Rocky er enn meg, så han får ta seg av dèt.

Men vei maten før du lager den.
Eventuellt så veier vel kokt ris noe slikt som 140% av rå ris.

[Michael Scofield]

Kjøpte kylling i kantina, vanskelig å veie

Få begynne å spise ting som jeg vet hva veier, evt. er lett å beregne kcal på.

[Einang]

Høyrest ut som du har hatt eit alt for stort underskudd av kalorier. Om du får i deg for lite kaloriar mistar du musklar i staden for fett, og i tilegg kommer kroppen i nød modus og du forbenner ikkje lenger fett. Aktivitets nivå lavt? Er vell ikkje så veldig lavt om du trenar styrke fleire gangar i veka, om du trenar effektivt/hardt styrke burde du kunne gå mykje ned i fett.
Husk også på att du går opp i muskelmasse mens du trenar og ikkje fokuser får mykje på vekta. Om du får i deg meir proteinar vill du få mer musklar ut av treninga di og dette vil i gjengjeld auke forbenninga di, proteinar er veldig mettande og du treng mykje av det, skal mykje proteinar til før det blir omdanna til glukose og blir lagra som fett.

[Michael Scofield]

Spise mer, og veie alt. Got it!

Pleide å putte i meg en proteinshake til lunsj og en på kvelden før, burde jeg gjøre det nå også? Evt. bare til lunsj, evt. bare på kvelden?

Spiser ikke frokost nå, burde jeg begynne med det?

[Einang]

Flott oppsummert av RockyBalboa !

[lolvik]

Rocky saves the day! 

[Einang]

Korleis går det med vekt nedgangen? får du det til no ?