Gauss's treningslogg

[Gauss]

Fint vær for en gangs skyld men verken sol, regn eller snø skal hindre meg i og oppsøke trenningstudio

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
3*130 kg (med hjelp på den siste)

Går fint for tiden:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Løping
12 minutter rolig løping på treningsmølle.

Det ble ingen knebøy i dag. De to knebøystativene var stort sett opptatt hele tiden. Så jeg valgt å løpe. Etter det
var det ikke aktuelt og kjøre knebøy. Ikke det at det var ledig da heller.

[Gauss]

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
2*130 kg (med hjelp (en del) på den siste)

Litt mindre trøkk en på søndag. Men jeg gjør det som regel bedre i helgen når jeg får sovet mer.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Jeg står nå bredere med beina, slik at jeg skal komme dypere. Jeg føler at jeg kommer litt dypere som følge av det. 
Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Løping
12 minutter rolig løping på treningsmølle.

Jeg følte meg sliten etter økten i dag. Jeg følte at det meste gikk greit under dagens trening minus løpingen som var mest hat i 12 minutter.

[Gauss]

Jeg har gått opp i vekt etter og ha lagt til litt løping og begynt å spise frukt. Så løpingen røk ut av programmet i dag!

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
2*130 kg (nummer to var nesten oppe men klarte ikke helt og rette ut med venstre hånd)

Treningskompisen min hadde veldig vondt i ryggen. Han var usikker på om han kunne løfte benkpress. Men han prøvde seg. Det gikk helt fint med 3 repper på 6*110 kg. Men han bruke 20 sekunder for og komme seg opp og ned fra benken. Det virket som det var vel så hardt som selve løftingen.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Husker å ha beina bredt og blikket opp. Tror det hjelper til og komme dypere:)

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Jeg har pålagt treningskompisen min som sykler hjem i regnværet med vond rygg og stille i god form på søndag!

[Gauss]

Treningskompisen min hadde ikke blitt bedre i ryggen. Heller være. Så kan stilte naturlig nok ikke på trening i dag.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg

Det gikk vledig fint i dag. Følte at formen var god!

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Som sist husket jeg å ha beina bredt og blikket opp. Jeg føler at det tar i beina, så noe må være riktig med utførelsen i alle fall:)

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Det var en dame på treningsstudio som trengte hjelp til og åpne farrisflasken. Kan være behov for noen flere besøk i treningsstudio da:)

[Gauss]

Treningskompisen min er fortsatt ikke bra i ryggen. Han skulle komem for å gi meg moralsk støtte og spote meg i benkpress. Men noe (les mye) haggel gjorde at han pinglet ut.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg (bitte litt hjelp på siste rep)
4*120 kg
2*130 kg (Bitte litt hjelp på siste rep)

Nesten samme forsm som på søndag:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Det er fortsatt få i treningsstudio, men det tar vel seg opp i slutten av august.

[Gauss]

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
1*130 kg

Litt dårlige benkform i dag en det som har vært vanelgi i de siste ukene. Men ingen stor forskjell.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

God følse her.

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Første gang jeg har prøved på 130 i knebøy. Jeg merker at jeg blir litt forskikti. Ut over det gikk det fint.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Litt dårlig i benkpress ellers føltes formen fin ut.

[Morrille]

Fine treninger på deg 
Vil dog kommentere litt på din magetrening. Du tar hver gang 40 reps - antat det er uten belastning. Det er ingen vits i det. Magemusklen skal trenes som alle andre muskler. Derfor er det bedre å ta 12-15 reps og så ha en vektskive (e.l.) på bryst eller i armene og så øke belastningen gradvis. Bare et forslag

[Gauss]

Tusen takk for det:). Veldig fint at du kommenter magetreningen min. Det er mitt klart svakeste punkt. Da skal jeg prøve med vekt neste gang .

[Gauss]

Ny økt:)

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg (litt hjelp på siste)
1*130 kg

Var tungt på 120 i dag. Den ene reppen på 130 gikk lett, så der burde jeg forskøt på en til.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Jeg liker Curl

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Jeg synes knebøy sitter bedre og bedre. Treningskompisen min synes jeg ikke kjører hard nok, så vi for se om jeg tar mer etterhvert. Men jeg liker øvelsen godt.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Takket være tips prøvde jeg da sit-ups med vekt på brystet. Startet med 10 kg og tok 20. Så gikk jeg opp til 15 kg og tok 15 to ganger. Så jeg tror jeg prøver på 20 kg neste gang. Jeg kjente det i magen! Så tror det var et godt tips:).

Fin økt, med litt minus på 120 serienen i benk:)

[Gauss]

Jeg skulle egentlig trenet i går. Men plutselig gikk mye galt på jobben. Så isteden for en kort arbeidsdag og trening, ble det en lang arbeidsdag og inegn trening. Så det ble lørdagstrening før tur på jobben etter det.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg (Jeg fikk endel hjelp på siste)

Gikk bedre på 120 i dag en sist gang.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Det gikk litt dårligere i knebøy i dag. Jeg kom følte at jeg ikke sto med bein helt som jeg skulle på de fleste settene.

Skuldre
To serier med 10 repper med 16 kg manualer. En serie med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Jeg tok tre serier med sit-ups med en 20 kg vekt på brystet. 

[Morrille]

Mage
Jeg tok tre serier med sit-ups med en 20 kg vekt på brystet. 

Bra 

[Gauss]

Bra 

Tusen takk:)

[Gauss]

Dette var en veldig dårlig dag. Både for meg og kompisen min.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
3*120 kg
1*130 kg

Lenge siden jeg har hatt så dårlig følelse i benkpress. Dte var tungt på 110 kg. Både jeg og Trond merket det. Men begge valgte ikke si noe. Men sanheten kom fra på 120 kg. Det var bare tungt. Det gikk ikke bedre Trond. Han fikk tatt en rep på 110 før skulderen sa stopp!

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Som med benk var det tungt

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Gikk greit egentlig men jeg tror nok jeg bør prøve på litt tyngre vekter her.

Skuldre
To serier med 10 repper med 16 kg manualer. Siste sett med 10 repper på 17 kg.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Vi håper på en bedre fredag.

[Gauss]

Det gikk mye bedre i dag.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg (litt hjelp på siste)
4*120 kg
2*130 kg (hjelp på siste)

Mye bedre i dag. Tilbake til vanlig form:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Bedre i dag ja:)

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Som sagt mye bedre i dag:)

[Gauss]

Vært hos Mor i helgen som stilte med hjemmebakt sjokoladekake så regnet med at det skulle går bra i dag:). Og det gjorde det. Ikke mitt vanlige treningestudio så litt vanskelig og sammenlike. 

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg 
4*120 kg
2*130 kg

Veldig god dag. Gikk lett. Men litt vanskelig og samenlikne siden jeg trente på et annet studio.

Curl
10*50 kg (manual på 25 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*50 kg
10*50 kg

De hadde ikke 26 kg manauler. Så jeg måtte bruker 25 kg manualer.

Knebøy
Ingen knebøy i dag. Det var ingen belter som passet der. Såsiden jeg har tatt knebøy to ganger denne uken skippet jeg denne.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Veldig god økt. Tipper det var alle sjokoladekaken jeg har spist:)